Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

அது என்ன?

சூழல், மீண்டும் செய்யக்கூடிய முறையில், எய்ரோபிக் திறனை மற்றும் நீச்சல்-சிறப்பு வேக திறனை கண்காணிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும், தேவையான வேகம் கட்டங்களாக அதிகரிக்கும் incremental நீச்சல் சோதனை.

ஒரு நிலம் பிளீப் சோதனைக்கு மாறாக, "மாறுதல்" என்பது ஒரு சுவர் மாறுதல் ஆகும், மேலும் நடைமுறை நீர்க் குளத்தின் நீளம், தள்ளுதல் மற்றும் அடிக்கோல் தேர்வால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, சரியான நடைமுறை (25 மீட்டர் மற்றும் 50 மீட்டர் குளம், சுதந்திரமாக மட்டுமே அல்லது எந்த அடிக்கோலும், தள்ளுதல் விதிகள்) முன்கூட்டியே வரையறுக்கப்பட வேண்டும்.

குளம் அமைப்பு

• ஒரு நிலையான தூரத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும்: பெரும்பாலான குளங்கள் 25 மீட்டர் ஆக உள்ளன, ஆனால் சில அமர்வுகள் 20 மீட்டர் பாதைகள் அல்லது மைய குளத்தில் குறிக்கப்பட்ட திருப்ப இடங்களை பயன்படுத்துகின்றன.
• அடிக்குறிப்புகளை வரையறுக்கவும்: சுதந்திரமயமாக மட்டுமே உள்ளது என்பது தரநிலைப்படுத்த மிகவும் எளிது; கலந்த அடிக்குறிப்புகள் சோதனையை மாற்றுகின்றன.
• பாதை அமைப்பு: முந்திச் செல்லும் அளவை குறைக்க ஒத்த வேகத்தில் நீச்சல் வீரர்களை நியமிக்கவும்.
• நேரம்: ஒரு ஒலி பாட்டை அல்லது மேடையின் மாற்றங்களை அறிவிக்கும் பூல் பக்கம் நேரம் கூறுபவரைப் பயன்படுத்தவும்.

நிரல்படுத்தல்

ஒரு நடைமுறை முன்னேற்றமான ஒழுங்கு:

• எளிதாக தொடங்குங்கள்: முதலில் சில நிமிடங்கள் பெரும்பாலான நீச்சல் வீரர்கள் சுகமாகக் காத்திருக்கக்கூடிய வேகத்தில் தொடங்குங்கள்.
• இடைவெளியில் நீந்துங்கள்: தேவையான நேரத்தில் ஒரு நீளம் (அல்லது ஒரு ஷட்டில் தூரம்) முழுமையாக முடிக்கவும், பிறகு அடுத்த பீப்/இடைவெளியில் அடுத்த நீளம் தொடங்கவும்.
• அடிப்படையில் வேகத்தை அதிகரிக்க: வழக்கமான இடைவெளிகளில், ஒவ்வொரு நீளத்திற்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட நேரத்தை குறைத்து வேகம் மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
• தோல்வி விதி: ஒரு தவறாகக் கணக்கிடப்படுவதைக் குறிப்பிடவும் (உதாரணமாக, ஒலியால் சுவரை தொடாதது) மற்றும் எத்தனை தவறுகள் சோதனையை முடிக்கின்றன என்பதைக் குறிப்பிடவும்.

முடிவுகளை ஒரே மாதிரியானதாக வைத்திருக்க, சுவர் திருப்பம் ஒரு தொடு-முடிவு, ஒரு திறந்த திருப்பம், அல்லது ஒரு மடிப்பு திருப்பமாக இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கவும், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் ஒரே விதியை பயன்படுத்தவும். சோதனை நீளங்களுக்கு இடையே ஓய்வு உள்ளதாக இருந்தால், ஓய்வை நிலையாக வைத்திருக்கவும் மற்றும் தாமதமாக முடிவடையும் காரணமாக "கூடுதல் ஓய்வு" தவிர்க்கவும்.

ஏனெனில் பூல் சூழ்நிலைகள் மாறுபடுகின்றன, பல நீச்சல் பீப் சோதனை மாறுபாடுகள் "பேஸ் அட்டவணைகள்" என வழங்கப்படுகின்றன, ஒரே உலகளாவிய ஒலியியல் கோப்பாக அல்ல. நீங்கள் குழுக்கள் அல்லது அமைப்புகள் இடையே முடிவுகளை ஒப்பிடும் போது, ஒரே பேஸ் அட்டவணை மற்றும் பாதை நீளம் பயன்படுத்தப்பட்டதா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

யார் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் (காப்பாளர், நீச்சல் வீரர்கள்)

மூழ்கி பீப் சோதனை மிகவும் பொதுவாக உள்ளது:

• இருப்புப் பயிற்சிகள்: கிளப்புகள் மற்றும் குழுக்கள் பயிற்சியின் வேகங்களை அமைக்க மற்றும் காற்றியல் மேம்பாட்டை கண்காணிக்க முன்னேற்ற சோதனைகளை பயன்படுத்துகின்றன.
• காப்பாளர் பயிற்சி: சில காப்பாளர் பாடங்கள் நீச்சல் மதிப்பீடுகள் மற்றும் நேர தரங்களை பயன்படுத்துகின்றன; எனினும், பல அதிகாரப்பூர்வ காப்பாளர் தகுதிகள் முன்னேற்றமான பீப் வடிவத்தைப் பதிலாக குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீச்சல் செய்ய பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் பாடத்திற்கான சரியான தேவையை உறுதிப்படுத்தவும்.
• திரைதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி குழுக்கள்: திறந்த நீர் நிலைகள் கணிக்க முடியாத போது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அளவீட்டாக.

மதிப்பீடு

சூழ்நிலை பிளீப் சோதனை மதிப்பீடு பொதுவாக அடைந்த இறுதி கட்டத்தை (அல்லது முடிக்கப்பட்ட இறுதி இடைவெளியை) அறிவிக்கிறது. நீங்கள் செயல்திறனை கீழ்காணும் வகையில் வெளிப்படுத்தலாம்:

• மொத்த தூரம் முடிக்கப்பட்டது: முடிக்கப்பட்ட நீளங்களின் எண்ணிக்கை × குளத்தின் நீளம்.
• சிறந்த நிலையான வேகம்: நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடித்த மிக வேகமான இடைவெளி (எடுத்துக்காட்டாக, X விநாடிகளில் 25மி).

அர்த்தமுள்ள ஒப்பீடுகளுக்காக, எப்போதும் குளத்தின் நீளம் மற்றும் விதிகளை மதிப்பெண்ணுடன் பதிவு செய்யவும் (25மீ vs 50மீ, தள்ளுதல் விதிகள், மற்றும் அலைவியல் கட்டுப்பாடுகள்).

பாதுகாப்பு குறிப்பு: இது ஒரு அதிகபட்ச முயற்சி சோதனை. இதனை உரிய கண்காணிப்புடன் இயக்கவும், ஒரு நீச்சல்காரர் குழப்பமாக, மனஅழுத்தமாக, அல்லது பாதுகாப்பான மூச்சு கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க முடியாத போது உடனே நிறுத்தவும்.

விரைவு தகவல்கள்

• முன்னேற்றமான வேகம் நீச்சல் சோதனை
• பூல் நீளம் மற்றும் ஸ்ட்ரோக் விதிகளை வரையறுக்க வேண்டும்
• மதிப்பீடு என்பது மேடை/இடைவெளி அல்லது மொத்த தூரம் ஆகும்
• ஒரு கூடுதல் உலகளாவிய தரநிலை இல்லை

சோதனைகளுக்கு திரும்பவும்