Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

Nó là gì

Bài kiểm tra bơi lội bleep là một bài kiểm tra bơi lội gia tăng, trong đó tốc độ yêu cầu tăng lên theo từng giai đoạn. Nó thường được sử dụng để theo dõi khả năng aerobic và khả năng điều chỉnh tốc độ bơi trong một cách có kiểm soát và có thể lặp lại.

Khác với bài kiểm tra bleep trên đất liền, "quay" là một cú quay vào tường, và nhịp độ có thể bị ảnh hưởng bởi chiều dài bể bơi, cú đẩy ra, và lựa chọn kiểu bơi. Vì lý do này, quy trình chính xác (bể 25m so với bể 50m, chỉ bơi tự do so với bất kỳ kiểu bơi nào, quy tắc đẩy ra) phải được xác định trước.

Cài đặt hồ bơi

• Chọn một khoảng cách cố định: hầu hết các bể bơi đều dài 25m, nhưng một số buổi tập sử dụng làn 20m hoặc các điểm quay giữa bể đã được đánh dấu.
• Xác định quy tắc bơi: chỉ bơi tự do là dễ tiêu chuẩn hóa nhất; quy tắc bơi hỗn hợp thay đổi bài kiểm tra.
• Quy định làn bơi: phân công các vận động viên bơi theo tốc độ tương tự để giảm thiểu việc vượt qua nhau.
• Thời gian: sử dụng một bản nhạc hoặc một đồng hồ bể bơi để thông báo các thay đổi giai đoạn.

Giao thức

Một giao thức tiến bộ thực tiễn là:

• Bắt đầu dễ dàng: bắt đầu với tốc độ mà hầu hết các vận động viên bơi lội có thể duy trì thoải mái trong vài phút đầu tiên.
• Thực hiện bơi theo khoảng thời gian: hoàn thành một chiều dài (hoặc một khoảng cách shuttle) trong thời gian yêu cầu, sau đó bắt đầu chiều dài tiếp theo vào tiếng beep/khoảng thời gian tiếp theo.
• Tăng tốc độ theo giai đoạn: tại các khoảng thời gian đều đặn, giảm thời gian cho phép mỗi chiều dài để tốc độ tăng dần.
• Quy tắc thất bại: xác định điều gì được coi là một lần bỏ lỡ (ví dụ, không chạm vào tường khi có tiếng beep) và số lần bỏ lỡ nào sẽ kết thúc bài kiểm tra.

Để giữ cho kết quả nhất quán, hãy quyết định xem việc quay tường là một cú chạm và đi, một cú quay mở, hay một cú quay lộn, và áp dụng cùng một quy tắc cho tất cả các người tham gia. Nếu bài kiểm tra bao gồm thời gian nghỉ giữa các chiều dài, hãy giữ thời gian nghỉ cố định và tránh "thời gian nghỉ thêm" do kết thúc muộn.

Vì môi trường bể bơi khác nhau, nhiều biến thể của bài kiểm tra bơi beep được phân phối dưới dạng "bảng tốc độ" thay vì một tệp âm thanh duy nhất. Nếu bạn đang so sánh kết quả giữa các đội hoặc tổ chức, hãy xác minh rằng cùng một bảng tốc độ và chiều dài làn bơi đã được sử dụng.

Ai sử dụng nó (nhân viên cứu hộ, người bơi)

Kiểm tra beep bơi là phổ biến nhất ở:

• Chương trình bơi lội: các câu lạc bộ và đội nhóm sử dụng các bài kiểm tra tiến bộ để thiết lập tốc độ tập luyện và theo dõi sự cải thiện về sức bền.
• Đào tạo nhân viên cứu hộ: một số khóa học nhân viên cứu hộ sử dụng đánh giá bơi và tiêu chuẩn thời gian; tuy nhiên, nhiều chứng chỉ nhân viên cứu hộ chính thức sử dụng các bài bơi theo thời gian cụ thể thay vì định dạng bíp tiến bộ. Xác nhận yêu cầu chính xác cho khóa học của bạn.
• Các nhóm triathlon và thể dục: như một tiêu chuẩn có cấu trúc khi điều kiện nước mở không thể dự đoán được.

Điểm số

Điểm số bài kiểm tra bơi lội thường báo cáo giai đoạn cuối cùng đạt được (hoặc khoảng thời gian cuối cùng hoàn thành). Bạn cũng có thể diễn đạt hiệu suất như:

• Tổng khoảng cách đã hoàn thành: số chiều dài đã hoàn thành × chiều dài bể bơi.
• Tốc độ duy trì tốt nhất: khoảng thời gian nhanh nhất bạn đã hoàn thành thành công (ví dụ: 25m trong X giây).

Để có những so sánh có ý nghĩa, luôn ghi lại chiều dài bể bơi và quy tắc cùng với điểm số (25m so với 50m, quy tắc xuất phát, và hạn chế về kiểu bơi).

Ghi chú an toàn: đây là một bài kiểm tra nỗ lực tối đa. Thực hiện nó dưới sự giám sát thích hợp, và dừng ngay lập tức nếu một người bơi cảm thấy mất phương hướng, lo lắng, hoặc không thể duy trì kiểm soát hơi thở an toàn.

Thông tin nhanh

• Bài kiểm tra bơi lội theo nhịp độ tiến bộ
• Phải xác định chiều dài bể bơi và quy tắc bơi lội
• Điểm số là giai đoạn/ khoảng cách hoặc tổng khoảng cách
• Không có một tiêu chuẩn phổ quát nào.

Quay lại các bài kiểm tra