测试
Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers
一个游泳哔哔测试（有时称为游泳音调测试或泳池接力测试）将渐进式哔哔测试的概念适应到泳池中。你不是跑接力，而是根据音频提示或定时间隔游泳重复的长度，速度逐渐加快。
它是什么
游泳哔哔测试是一种逐步增加的游泳测试，所需的速度分阶段增加。它通常用于以可控、可重复的方式跟踪有氧能力和游泳特定的配速能力。
与陆地哨声测试不同，“转弯”是指墙壁转弯，步伐可能会受到泳池长度、起跳和划水选择的影响。因此，确切的协议（25米泳池与50米泳池，自由泳与任何泳姿，起跳规则）必须提前定义。
泳池设置
- 选择固定距离：大多数泳池为25米，但有些课程使用20米泳道或标记的中池转弯点。
- 定义泳姿规则：仅限自由泳的规则最容易标准化；混合泳姿规则会改变测试。
- 泳道组织：根据相似的速度分配游泳者，以减少超越。
- 时机：使用音频轨道或池边计时器来提醒阶段变化。
协议
一个实用的渐进协议是：
- 开始简单：以大多数游泳者在头几分钟内可以舒适保持的速度开始。
- 间歇游泳：在规定时间内完成一个长度（或一个往返距离），然后在下一个哔声/间隔开始下一个长度。
- 逐步提高速度：在定期的间隔内，减少每段的允许时间，以便速度逐渐增加。
- 失败规则：定义什么算作失误（例如，未能在哔声时触摸墙壁）以及多少次失误会结束测试。
为了保持结果的一致性，决定墙壁转身是触碰后继续、开放转身还是翻滚转身，并对所有参与者应用相同的规则。如果测试包括长度之间的休息，保持休息时间固定，并避免因结束时间延迟而导致的“额外休息”。
由于游泳池环境各异，许多游泳 beep 测试变体以“配速表”的形式分发，而不是单一的通用音频文件。如果您在不同队伍或组织之间比较结果，请确认使用了相同的配速表和泳道长度。
谁在使用它（救生员，游泳者）
游泳 beep 测试最常见于：
- 游泳项目：俱乐部和队伍使用渐进测试来设定训练配速并跟踪有氧改善。
- 救生员培训：一些救生员课程使用游泳评估和时间标准；然而，许多正式的救生员资格使用特定的计时游泳，而不是渐进的哔声格式。请确认您课程的确切要求。
- 铁人三项和健身团体：作为在开放水域条件不可预测时的结构性基准。
评分
游泳哨声测试评分通常报告达到的最后阶段（或完成的最后间隔）。您还可以将表现表示为：
- 完成的总距离： 完成的长度数量 × 游泳池长度。
- 最佳持续速度：您成功完成的最快间隔（例如，25米在X秒内）。
为了进行有意义的比较，总是记录泳池长度和规则以及分数（25米与50米、起跳规则和泳姿限制）。
安全提示：这是一个最大努力测试。在适当的监督下进行，并在游泳者感到迷失方向、痛苦或无法保持安全呼吸控制时立即停止。