పరీక్షలు
Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms
యో-యో అంతరాయ పునరుద్ధరణ పరీక్ష (యో-యో పరీక్ష అని సంక్షిప్తంగా పిలవబడుతుంది) ఆపి-ప్రారంభం క్రీడలకు రూపొందించిన షటిల్ ఆధారిత ఫిట్నెస్ పరీక్ష. ఇది బ్లీప్ పరీక్షల వంటి పెరుగుతున్న వేగాలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ క్రీడాకారులు ఫుట్బాల్ మరియు రగ్బీలో ఎలా పనిచేస్తారో ప్రతిబింబించడానికి చిన్న పునరుద్ధరణ కాలాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఆడియో ట్రాక్
Yo-Yo test audio
Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.
Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.
ఇది ఏమిటి
యో-యో అంతరాయ పునరుద్ధరణ పరీక్ష అనేది ఒక పెరుగుతున్న షటిల్ పరీక్ష, ఇందులో మీరు ఆడియో ట్రాక్తో సమయానికి పునరావృతంగా బయటకు వెళ్లి తిరిగి వచ్చే షటిల్స్ను నడుస్తారు. నిరంతర స్థాయిలో ఉన్న పరీక్షతో పోలిస్తే, ప్రతి షటిల్ను తదుపరి షటిల్ ప్రారంభం కావడానికి ముందు చిన్న చురుకైన పునరుద్ధరణ (నడక లేదా తేలికపాటి జాగింగ్) ద్వారా వేరుచేస్తారు.
ఎందుకంటే ఇది అధిక-శక్తి పరుగును నియంత్రిత పునరుద్ధరణతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా ఒక క్రీడాకారుడి తీవ్ర ప్రయత్నాలను పునరావృతంగా చేయగల సామర్థ్యాన్ని మరియు త్వరగా పునరుద్ధరించగల సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది (చాలా ఫీల్డ్ క్రీడల్లో కీలకమైన అవసరం).
ఇది క్లాసిక్ బ్లీప్ టెస్ట్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంది
మనం యో-యో పరీక్ష vs బ్లీప్ పరీక్షని పోలిస్తే, ప్రధాన వ్యత్యాసం పునరుద్ధరణ కాలాల ఉనికిలో ఉంది:
- క్లాసిక్ బ్లీప్ టెస్ట్: రెండు రేఖల మధ్య నిరంతరంగా పరుగెత్తడం, ఎలాంటి నిర్మిత విశ్రాంతి లేకుండా; వేగం దశల వారీగా పెరుగుతుంది.
- యో-యో అంతరాయ పునరుద్ధరణ పరీక్ష: చిన్న పునరుద్ధరణ కాలం మధ్య 40 మీటర్ల షటిల్ ప్రయత్నాలను పునరావృతం చేయడం; వేగం కాలంతో పాటు ఇంకా పెరుగుతుంది.
వాస్తవంలో, రెండు క్రీడాకారులు సమానమైన బ్లీప్ పరీక్ష ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు, కానీ చాలా భిన్నమైన యో-యో ప్రదర్శనను చూపించవచ్చు, ఎందుకంటే యో-యో పరీక్ష పునరావృత వేగవంతీకరణ, మెలకువ, తిరుగుదల మరియు చిన్న విశ్రాంతి కాలాల్లో అలసటను తొలగించడంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
ప్రోటోకాల్ / స్థాయిలు
ఇంటర్మిటెంట్ రికవరీ వెర్షన్ మూడు లైన్లను ఉపయోగిస్తుంది: రెండు లైన్లు 20m దూరంలో ఉన్నాయి, ప్రారంభ లైన్ వెనుక రికవరీ లైన్ కూడా ఉంది. రికవరీ లైన్ దూరం పరీక్ష వెర్షన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఇంటర్మిటెంట్ రికవరీ ఫార్మాట్ సాధారణంగా 5m రికవరీ జోన్ను ఉపయోగిస్తుంది.
ఒకే “కార్యము” ప్రయత్నం 40 మీటర్ల షటిల్ (20 మీటర్లు బయట, 20 మీటర్లు తిరిగి) ఉంటుంది. ప్రతి 40 మీటర్ల షటిల్ మధ్య మీకు ఒక స్థిరమైన పునరుద్ధరణ సమయం ఉంటుంది (10 సెకన్లు మధ్యంతర పునరుద్ధరణ కోసం సాధారణంగా) పునరుద్ధరణ రేఖను చేరడానికి మరియు తదుపరి షటిల్ కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి ప్రారంభానికి తిరిగి రావడానికి.
సామాన్యంగా అవసరమైన పరికరాలు తక్కువ: రేఖల కోసం కోన్లు లేదా టేప్, సమూహానికి సరిపడా శబ్దం ఉన్న ఆడియో ప్లేయర్, మరియు ఒక సరళమైన స్కోర్ షీట్. మీరు ఒకేసారి అనేక క్రీడాకారులను పరీక్షిస్తున్నట్లయితే, తిరుగుల కోసం సురక్షితంగా ఉండేలా సరిపడా లేన్ వెడల్పు కేటాయించండి మరియు మించిపోవడం నివారించండి.
- ప్రారంభ స్థానం: ప్రారంభ రేఖకు ఒక అడుగు వెనుక.
- ఆడియోలో: 20 మీటర్ల రేఖకు పరుగెత్తండి, సూచనను ఆన్ చేయండి, మరియు తిరిగి రాండి.
- పునరుద్ధరణ: పునరుద్ధరణ రేఖకు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం మరియు తిరిగి రావడం, పూర్తిగా ఆగడం (రొలింగ్ ప్రారంభాలను నివారించండి).
- పరీక్ష ముగింపు: మీరు ఆడియో సమయాన్ని కొనసాగించలేకపోతే పరీక్ష ముగుస్తుంది (బహుళ ప్రోటోకాల్లు సమయానికి లైన్ను చేయడంలో రెండవ విఫలమైన తర్వాత ముగుస్తాయి).
అనేక అధికారిక సంస్కరణలు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, స్థాయి 1 మరియు స్థాయి 2 వేరియంట్లు). మీరు యో-యో అంతరాయ పునరుద్ధరణ పరీక్ష స్థాయిలు కోసం శోధిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఏ సంస్కరణను నడుపుతున్నారో తెలుసుకోవడం ఖచ్చితంగా చేయండి, ఎందుకంటే ప్రారంభ వేగాలు, దశ మార్పులు మరియు మొత్తం దశలు వేరియంట్ల మధ్య మరియు పరీక్ష అందించే సంస్థల మధ్య భిన్నంగా ఉంటాయి.
ఎవరు దీన్ని ఉపయోగిస్తారు (ఫుట్బాల్, రగ్బీ)
యో-యో అంతరాయ పునరుద్ధరణ పరీక్ష ప్రధానంగా క్రీడల్లో ఉపయోగించబడుతుంది, అక్కడ క్రీడాకారులు అసంపూర్ణ పునరుద్ధరణతో పునరావృతంగా అధిక-తీవ్రత పరుగులు వేస్తారు. సాధారణ ఉదాహరణలు:
- ఫుట్బాల్ / సాకర్: అవుట్ఫీల్డ్ ఆటగాళ్లు, రిఫరీలు, మరియు అకాడమీ స్క్వాడ్లు తరచుగా ప్రీ-సీజన్ మరియు మిడ్-సీజన్ పరీక్షా బ్లాక్లలో యో-యో పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు.
- రగ్బీ (లీగ్ మరియు యూనియన్): కండిషనింగ్ సిబ్బంది పునరావృత శ్రమ ఫిట్నెస్ను ట్రాక్ చేయడానికి యో-యో పరీక్షను స్ప్రింట్ మరియు శక్తి కొలతలతో పాటు ఉపయోగించవచ్చు.
- ఇతర అంతరాయ క్రీడలు: హాకీ, బాస్కెట్బాల్ మరియు హ్యాండ్బాల్ వాతావరణాలు కూడా సమానమైన షట్ల + పునరుద్ధరణ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తాయి.
స్కోరింగ్
Yo-Yo అంతరాయ పునరుద్ధరణ పరీక్ష స్కోరు నివేదించడానికి అత్యంత సరళమైన మార్గం మొత్తం దూరం (మీటర్లు) పూర్తి చేయబడింది. కొన్ని స్కోర్ షీట్లు చివరి దశ చేరుకున్నది (ఉదాహరణకు, “స్థాయి మరియు షట్టిల్”) కూడా నమోదు చేస్తాయి, కానీ దూరం సెషన్ల మధ్య పోల్చడానికి అత్యంత సులభమైన సంఖ్య.
ఎందుకంటే ప్రతి పూర్తయిన షటిల్ ప్రయత్నం 40 మీటర్లను కవర్ చేస్తుంది, దూరం త్వరగా పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, 25 షటిల్ ప్రయత్నాలను పూర్తి చేయడం 1,000 మీటర్లు పని నడవడం (25 × 40 మీటర్లు) కు సమానంగా ఉంటుంది, పునరుద్ధరణ నడక/జాగింగ్ను చేర్చకుండా.
మీరు "లెవల్ మరియు షటిల్" రికార్డ్ చేస్తే, ఒకే సమయంలో పరీక్షా సంస్కరణను కూడా రికార్డ్ చేయండి (ఉదాహరణకు, YYIR1 vs YYIR2). "19.2" స్కోరు అర్థవంతమైనది కేవలం ప్రాథమిక ప్రోటోకాల్ మరియు ఆడియో ట్రాక్ ఒకే విధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే.
మీరు శిక్షణ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తుంటే, స్థిరమైన పరీక్షా పరిస్థితులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి: అదే ఉపరితలం, అదే కాళ్ల బూట్లు, అదే మలుపు సాంకేతికత, మరియు అదే యో-యో వెర్షన్ మరియు ఆడియో ఫైల్.
నిబంధనల పట్టిక
"నార్మ్స్" రెండు వేర్వేరు అర్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు: (1) ఒక సాధారణ రేటింగ్ పట్టిక, ఇది మీకు ఒక కచ్చితమైన దూరాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, లేదా (2) క్రీడా-సంబంధిత ప్రమాణాలు. క్రింద ఇచ్చిన పట్టిక యో-యో అంతరాయ పునరుద్ధరణ పరీక్ష స్థాయి 1 (YYIR1) కోసం ఒక సాధారణ రేటింగ్ మార్గదర్శకంగా ఉంది. దీన్ని ఒక విస్తృత సూచన పాయింట్గా ఉపయోగించండి, ఎంపిక ప్రమాణంగా కాదు.
YYIR1 రేటింగ్ గైడ్ (సాధారణ)
| రేటింగ్ | పురుషులు (మీటర్లు) | ఆడ (మీటర్లు) |
|---|---|---|
| ఎలైట్ | > 2400 | > 1600 |
| అద్భుతం | 2000–2400 | 1320–1600 |
| మంచిది | 1520–1960 | 1000–1280 |
| సగటు | 1040–1480 | 680–960 |
| తక్కువ సగటు | 520–1000 | 320–640 |
| దారుణంగా | < 520 | < 320 |
ఈ పరిధులు YYIR1 కోసం సాధారణ వ్యాఖ్యాన మార్గదర్శకంగా ఉన్నాయి. అనువర్తిత క్రీడా సెటింగ్స్లో, కోచ్లు తరచుగా క్రీడాకారులను తమ స్వంత స్క్వాడ్ మరియు స్థానానికి అవసరాలను పోల్చుతారు, ఒకే ఒక విశ్వవ్యాప్త పట్టికకు బదులుగా.
తక్షణమైన వాస్తవాలు
- పునరుద్ధరణతో నిలిపి-ప్రారంభం షటిల్ పరీక్ష
- ఫుట్బాల్ మరియు రగ్బీలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది
- స్కోర్ సాధారణంగా పూర్తి చేసిన మొత్తం మీటర్లుగా ఉంటుంది
- అనేక సంస్కరణలు ఉన్నాయి (ఉదా: స్థాయి 1 / స్థాయి 2)
సంబంధిత: 20మీ బ్లీప్ టెస్ట్, 15m బ్లీప్ టెస్ట్, మరియు PACER పరీక్ష.
పరీక్షలకు తిరిగి