Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

खूप जलद सुरू करणे

क्लासिक चूक म्हणजे प्रारंभिक स्तरांना स्प्रिंटसारखे मानणे. प्रारंभिक स्तर तुम्हाला सहजतेने समजून घेण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. जर तुम्ही त्यांना स्प्रिंट केले, तर तुम्ही ऊर्जा वाया घालवता आणि श्वास घेतल्यामुळे लवकरच वाढ होते, जे नंतर चुकलेल्या बीप्स म्हणून दिसून येते.

ही चूक सामान्य आहे कारण प्रारंभिक स्तर मंद वाटतात, आणि धावक "आघाडी घेण्याचा" प्रयत्न करतात. समस्या अशी आहे की आघाडी घेणे ऊर्जा जमा करत नाही; ते फक्त अतिरिक्त गती आणि ब्रेकिंग निर्माण करते.

सुधारा: बीपवर पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, त्याच्या अगोदर नाही. प्रारंभिक स्तर नियंत्रित आणि गुळगुळीत असावे.

• क्यू: आपल्या पहिल्या काही शटल्स एक अशा गतीत ठेवा जिथे आपण आपल्या नाकाने श्वास घेऊ शकता किंवा एक लहान वाक्य बोलू शकता.
• उद्दिष्ट: चाचणी नैसर्गिकरित्या आव्हानात्मक होईपर्यंत आरामात राहणे.

गरीब वळण

खराब वळण हे "ब्लिप टेस्ट समस्यांचे" एक मोठे कारण आहे. यामुळे वेळ खर्च होतो, अतिरिक्त अंतर वाढते, आणि पायांची थकवा वाढतो कारण तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा अधिक जोरात ब्रेक घेतात आणि अधिक जोरात गती वाढवतात.

सामान्य वळणाच्या चुका म्हणजे विस्तृतपणे फिरणे, रेषेसाठी पोहोचणे आणि सरकणे, आणि "स्टटर स्टेपिंग" कारण तुम्ही असंतुलित येता.

सुधारणा: सराव साप्ताहिक वळण घेतो. रेषेवर ठेवा, घट्ट राहा, आणि एक ठराविक पाऊल टाका. कोनांच्या भोवती विस्तृत फिरण्यापासून टाका.

• अभ्यास ड्रिल: कोर्स सेट करा आणि स्वच्छ वळणांवर लक्ष केंद्रित करून मध्यम गतीने लहान सेट करा.
• नियमाची जागरूकता: तुम्हाला रेषेला स्पर्श करावा लागेल की फक्त त्याला पोहोचावे लागेल हे जाणून घ्या; सुरक्षित राहण्यासाठी सर्वात कठोर अर्थ लावण्याचे प्रशिक्षण घ्या.

चुकलेले पादत्राणे

जे पादत्राणे सरकतात किंवा अस्थिर वाटतात ते वळणावर तुम्हाला संकोचित करतात आणि तुम्हाला अधिक ब्रेक लावण्यास भाग पाडतात. नवीन बूटांमुळेही गरम ठिकाणे निर्माण होऊ शकतात किंवा वळणावर तुमच्या पायाचा ठोठाव कसा होतो यामध्ये बदल होऊ शकतो.

सुधारणा: तुम्ही ज्यामध्ये शटल्सचा सराव केला आहे त्या बुटांचा वापर करा, पृष्ठभागाशी जुळवून. पकड आणि स्थिरता यांना प्राधान्य द्या.

जर तुम्ही अंतर्गत चाचणी करत असाल, तर बाहेरील धावण्यासाठी योग्य असलेले बूट पॉलिश केलेल्या क्रीडा मजल्यावर अजूनही सरकणारे असू शकतात. जर तुम्ही बाहेर चाचणी करत असाल, तर आक्रमक अंतर्गत पकड टार्मॅकवर कठोर वाटू शकते. पृष्ठभागाशी बूट जुळवा आणि समान प्रकारच्या वातावरणात किमान एक शटल सत्र सराव करा.

अभ्यास करत नाही

अनेक लोक फिटनेसचे प्रशिक्षण घेतात पण कधीही चाचणीचा अभ्यास करत नाहीत. ब्लीप चाचणी एक कौशल्य आहे: यात गती, वेळ आणि वळणे यांचा समावेश आहे.

हे देखील आवृत्ती-विशिष्ट आहे. 15 मीटर शटल चाचणी 20 मीटर शटल चाचणीसारखी नाही, आणि विविध ऑडिओ ट्रॅक स्तरांची रचना वेगवेगळी करू शकतात. चुकीच्या स्वरूपात प्रशिक्षण घेणे हा दिवशी कमी कामगिरी करण्याचा सर्वात जलद मार्गांपैकी एक आहे.

सुधारणा: चाचणी दिवशीच्या जवळच्या आठवड्यात किमान एक शटल-केंद्रित सत्र समाविष्ट करा. पुनरावृत्ती केलेल्या अधिकतम चाचण्यांवर अवलंबून राहू नका; तंत्र आणि शटल अंतरांचा वापर करा.

जर तुम्हाला कोणती आवृत्ती तुमच्यासमोर येईल याबद्दल खात्री नसेल, तर ती लवकरच पुष्टी करा आणि वापरा लेव्हल्स चार्ट तुमच्या सरावाच्या परिणामांचे योग्य अर्थ लावण्यासाठी.

पुनर्प्राप्तीकडे दुर्लक्ष करणे

सततच्या कठोर सत्रांमुळे तुम्ही थकलेले असता, फिट नसता. जर तुम्ही नेहमीच दुखत असाल आणि तुमचा प्रदर्शन सुधारत नसेल, तर पुनर्प्राप्ती ही संभाव्य मर्यादित घटक असू शकते.

सुधारा: कठीण दिवसांना जागा द्या, सोपे दिवस सोपे ठेवा, आणि झोपेला प्राधान्य द्या. जर शिन/कॅल्व्हस दुखत असतील, तर तात्पुरते शटल व्हॉल्यूम कमी करा.

पुनर्प्राप्तीमध्ये विश्रांतीच्या दिवसांपेक्षा अधिक समाविष्ट आहे:

• इंधन: प्रशिक्षण घेत असताना जेवणामध्ये लांब अंतर टाळा; कमी इंधन घेतल्यास उच्च-intensity सत्रे अधिक कठीण असतात.
• सुसंगतता: एक व्यवस्थापित योजना पुन्हा पुन्हा करणे एक मोठा आठवडा करण्यापेक्षा चांगले आहे ज्यामध्ये चुकलेले सत्र असतात.
• टेपरींग: अंतिम आठवड्यात, प्रमाण कमी करा जेणेकरून तुम्ही थकलेले न होता ताजे पोहोचाल.

चाचणी दिवसातील चुका

लहान लॉजिस्टिक चुका चाचणी लवकर संपवू शकतात, अगदी जेव्हा फिटनेस चांगला असतो:

• अपुरा वॉर्म-अप: चाचणीमध्ये थेट उडी मारल्याने सुरुवातीचा वेग कठीण वाटतो आणि जखमी होण्याचा धोका वाढतो.
• गरीब लेन निवड: इतरांच्या भोवती वळणे म्हणजे अंतर वाढवणे आणि गती तोडणे.
• नियमांची गैरसमज: तुम्हाला रेषेला स्पर्श करावा लागतो की नाही किंवा "मिसेस" कशा मोजल्या जातात हे माहित नसणे.
• इतरांशी जुळण्याचा प्रयत्न: लवकरच जलद धावणाऱ्याचा पाठलाग करणे अनेकदा लवकर थकवा निर्माण करतो.

सुधारणा: लवकर येणे, योग्यरित्या वॉर्म अप करणे, नियमांची पुष्टी करणे, आणि तुमचा स्वतःचा गती योजना चालवणे.

जर तुमचा चाचणी कठोरपणे मूल्यांकन केला जात असेल, तर तुम्हाला माहित असले पाहिजे की चुक म्हणून काय गणले जाते (उदाहरणार्थ, बीपने रेषेपर्यंत पोहोचण्यास अपयशी ठरले) आणि चाचणी पहिल्या चुक्यावर संपते की दुसऱ्या चुक्यावर. त्या तपशीलांमुळे तुम्ही नंतरच्या टप्प्यात "बीपवर बसणे" किती आक्रमकपणे करू शकता हे बदलते.

संबंधित: आपण आपली गती कशी ठरवावी आणि टीप आणि तंत्रज्ञान.

जलद सुधारणा

• लवकर स्तरांवर धावणे थांबवा
• फिरण्याचा सराव करा, फक्त धावण्याचा नाही
• आकर्षक, परिचित पायघाल्यांचा वापर करा
• कठोर सत्रांमध्ये पुनर्प्राप्त करा

प्रशिक्षण सामग्रीकडे परत जा