Tham khảo
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Điều này biểu đồ kiểm tra bleep tóm tắt bài kiểm tra thể lực đa giai đoạn tiêu chuẩn 20m (MSFT) thường được gọi là bài kiểm tra Léger. Sử dụng nó để chuyển đổi điểm “level.shuttle” thành tổng khoảng cách và thời gian, và để hiểu cách thức tốc độ cấp độ bài kiểm tra bleep tăng lên trong toàn bộ bài kiểm tra.
Cách các cấp độ hoạt động
Bài kiểm tra bleep là một bài chạy shuttle được thực hiện giữa hai đường kẻ. 20 mét tách biệt. Bạn chạy đến đường biên xa khi có tiếng beep, quay lại và chạy về phía tiếng beep tiếp theo. Khi bài kiểm tra tiến triển, các tiếng beep đến gần nhau hơn, điều này buộc tốc độ chạy của bạn phải tăng lên.
Hầu hết các điểm số được ghi lại trong level.shuttle định dạng. Ví dụ, một điểm số của 9.5 có nghĩa là bạn đã hoàn thành cấp 9, xe đưa đón 5 (có nghĩa là năm tàu con thoi bên trong cấp độ 9), và bạn đã dừng lại trước khi hoàn thành tàu con thoi số 6 của cấp độ đó.
Quan trọng: có nhiều phiên bản của bài kiểm tra bleep. Một số tổ chức sử dụng một 15m khóa học đưa đón, và một số sử dụng cái PACER định dạng trong các trường học. Bảng dưới đây là cho các thông thường 20m Léger MSFT . Nếu bài kiểm tra của bạn sử dụng một khoảng cách hoặc bản nhạc âm thanh khác, các giá trị trong bảng sẽ không khớp.
Bảng đầy đủ
Bảng dưới đây liệt kê cấp độ, số lượng tàu con thoi ở cấp độ đó, tốc độ mục tiêu, và khoảng cách cũng như thời gian tích lũy nếu bạn hoàn thành cấp độ.
| CẤP | Xe đưa đón | Các tàu con thoi tích lũy | Tốc độ (km/h) | Khoảng cách tích lũy (m) | Thời gian tích lũy (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Bảng "mức độ kiểm tra bleep" này dành cho tiêu chuẩn 20m MSFT. Nếu bạn đang chuẩn bị cho phiên bản 15m, hãy sử dụng biểu đồ 15m và luyện tập các pha quay trên các chiếc shuttle 15m.
Cách đọc điểm số của bạn
Để giải thích kết quả của bạn, bạn cần hai thông tin: (1) của bạn level.shuttle điểm và (2) phiên bản bài kiểm tra nào đã được sử dụng.
Đối với tiêu chuẩn 20m MSFT:
- Tìm cấp độ của bạn trong bảng.
- Sử dụng "cumulative shuttles" để xem có bao nhiêu shuttle hoàn thành vào cuối cấp độ đó.
- Nhân số lượng tàu con hoàn thành với 20m để có tổng khoảng cách (hoặc sử dụng "khoảng cách tích lũy" nếu bạn đã hoàn thành cấp độ).
- Sử dụng "thời gian tích lũy" làm thời gian kiểm tra tổng cộng ước tính nếu bạn đã hoàn thành cấp độ.
Nếu điểm số của bạn "trong" một cấp độ (ví dụ 9.5), hãy sử dụng số shuttle tích lũy ở cuối cấp độ 8, sau đó thêm 5 shuttle cho phần của cấp độ 9 mà bạn đã hoàn thành.
Để biết hướng dẫn đào tạo, xem Cách Cải Thiện Điểm Kiểm Tra Bleep Của Bạn và Cách để tự điều chỉnh tốc độ của bản thân.
Ghi chú nhanh
- Độ dài khóa học quan trọng (20m so với 15m)
- Định dạng điểm số thường là level.shuttle
- Tốc độ tăng lên mỗi cấp độ
- Các lỗi nhỏ trong việc điều chỉnh tích lũy lại.