Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

ما هو ذلك

اختبار السباحة بالصفير هو اختبار سباحة تدريجي حيث تزداد السرعة المطلوبة على مراحل. يُستخدم عادةً لتتبع القدرة الهوائية وقدرة التوقيت الخاصة بالسباحة بطريقة محكومة وقابلة للتكرار.

على عكس اختبار بلييب الأرضي، فإن "التحول" هو تحول على الحائط، ويمكن أن يتأثر الإيقاع بطول المسبح، والدفع، واختيار الضربات. لهذا السبب، يجب تحديد البروتوكول الدقيق (مسبح 25 متر مقابل 50 متر، سباحة حرة فقط مقابل أي ضربة، قواعد الدفع) مسبقًا.

إعداد المسبح

• اختر مسافة ثابتة: معظم المسابح بطول 25 متر، ولكن بعض الجلسات تستخدم مسارات بطول 20 متر أو نقاط دوران محددة في منتصف المسبح.
• حدد قواعد السباحة: السباحة الحرة فقط هي الأسهل للتوحيد؛ قواعد السباحة المختلطة تغير الاختبار.
• تنظيم الممرات: تخصيص السباحين حسب السرعة المماثلة لتقليل التجاوز.
• التوقيت: استخدم مسار صوتي أو مؤقت بجانب المسبح ينبه بتغييرات المرحلة.

بروتوكول

بروتوكول عملي تقدمي هو:

• ابدأ بسهولة: ابدأ بسرعة يمكن لمعظم السباحين الحفاظ عليها بشكل مريح لبضع دقائق الأولى.
• السباحة على الفترات: أكمل طولاً واحداً (أو مسافة واحدة) في الوقت المطلوب، ثم ابدأ الطول التالي عند الصفارة/الفترة التالية.
• زيادة السرعة حسب المرحلة: في فترات منتظمة، قلل الوقت المسموح به لكل طول بحيث تزداد السرعة تدريجياً.
• قاعدة الفشل: حدد ما يعتبر فشلاً (على سبيل المثال، الفشل في لمس الجدار عند الصوت) وعدد الفشلات التي تنهي الاختبار.

للحفاظ على اتساق النتائج، قرر ما إذا كان دوران الجدار هو لمسة وذهاب، أو دوران مفتوح، أو دوران متدحرج، وطبق نفس القاعدة على جميع المشاركين. إذا كانت الاختبارات تتضمن فترات راحة بين الطول، احتفظ بفترة الراحة ثابتة وتجنب "فترات الراحة الإضافية" الناتجة عن الانتهاء المتأخر.

نظرًا لاختلاف بيئات المسابح، يتم توزيع العديد من متغيرات اختبار السباحة بالصوت على أنها "جداول سرعة" بدلاً من ملف صوتي عالمي واحد. إذا كنت تقارن النتائج بين الفرق أو المنظمات، تحقق من أنه تم استخدام نفس جدول السرعة وطول الممر.

من يستخدمه (منقذو الحياة، السباحون)

اختبار صفير السباحة هو الأكثر شيوعًا في:

• برامج السباحة: تستخدم الأندية والفرق اختبارات تدريجية لتحديد سرعات التدريب وتتبع التحسن الهوائي.
• تدريب المنقذين: تستخدم بعض دورات المنقذين تقييمات السباحة ومعايير الوقت؛ ومع ذلك، تستخدم العديد من المؤهلات الرسمية للمنقذين سباحات محددة زمنياً بدلاً من تنسيق الصفير التدريجي. تأكد من المتطلبات الدقيقة لدورتك.
• مجموعات الترياتلون واللياقة البدنية: كمعيار منظم عندما تكون ظروف المياه المفتوحة غير قابلة للتنبؤ.

تسجيل النقاط

تقرير نتائج اختبار السباحة عادة ما يشير إلى المرحلة النهائية التي تم الوصول إليها (أو الفاصل النهائي الذي تم إكماله). يمكنك أيضًا التعبير عن الأداء كالتالي:

• إجمالي المسافة المكتملة: عدد الأطوال المكتملة × طول المسبح.
• أفضل وتيرة مستدامة: أسرع فترة زمنية أكملتها بنجاح (على سبيل المثال، 25م في X ثواني).

لإجراء مقارنات ذات مغزى، قم دائمًا بتسجيل طول المسبح والقواعد جنبًا إلى جنب مع النتيجة (25م مقابل 50م، قواعد الدفع، وقيود السباحة).

ملاحظة سلامة: هذا اختبار يتطلب أقصى جهد. قم بإجراءه تحت إشراف مناسب، وتوقف فورًا إذا أصبح السباح مشوشًا أو مضطربًا أو غير قادر على الحفاظ على السيطرة على التنفس بشكل آمن.

حقائق سريعة

• اختبار السباحة بوتيرة متزايدة
• يجب تحديد طول المسبح وقواعد السباحة
• النتيجة هي المرحلة/الفترة أو المسافة الإجمالية
• ليس هناك معيار عالمي واحد

العودة إلى الاختبارات