15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

Was ist es

Der 15m Bleep-Test ist ein progressiver Shuttle-Lauf, der zwischen zwei Linien durchgeführt wird, die 15 Meter voneinander entfernt sind. Das Tempo wird durch eine Audioaufnahme (die „Bleeps“) gesteuert, und die erforderliche Laufgeschwindigkeit steigt in Stufen an.

Die Leute beschreiben es auch als einen 15-Meter-Shuttle-Lauf. Der entscheidende Punkt ist, dass es sich immer noch um einen inkrementellen Fitnesstest handelt; es ist nicht einfach „der 20-Meter-Test, aber kürzer“. Um das gleiche Geschwindigkeitsprofil wie beim 20-Meter-Test beizubehalten, benötigt man typischerweise eine Audiospur, die für 15-Meter-Shuttles konzipiert ist.

Wann man 15m vs 20m verwenden sollte

Wenn Sie den Platz haben, ist der 20m-Kurs das am weitesten verbreitete Format und lässt sich leichter mit veröffentlichten Diagrammen vergleichen. Es gibt jedoch Situationen, in denen die 15m vs 20m Bleep-Test-Einrichtung wichtiger ist als die Tradition:

• Indoor-Tests: Sporthallen, Schulsporthallen und Gemeindezentren, in denen 20m nicht verfügbar sind.
• Große Gruppen: Mehr Fahrspuren können nebeneinander über eine kürzere Breite passen.
• Sicherheit und Oberflächen: Kürzere Bahnen können das Risiko von Kollisionen in überfüllten Sitzungen verringern, aber das Wenden ist häufiger.

Der Kompromiss besteht darin, dass kürzere Shuttleläufe mehr Wendungen pro Minute bei demselben Tempo bedeuten, was den Test "stop-start" erscheinen lassen kann und die Leistung verschiedener Athleten beeinflussen kann. Aus diesem Grund ist der sicherste Ansatz, Ihr Testformat über die Zeit konsistent zu halten: Wenn Sie mit einem 15m-Protokoll beginnen, bleiben Sie bei diesem Protokoll für Vergleiche.

Protokoll

Ein praktisches Protokoll für einen 15m Bleep-Test ist:

• Markiere den Kurs: zwei klare Linien, die 15 m auseinander sind (Kegel, Klebeband oder Farbe).
• Aufwärmen: 8–12 Minuten leichte Bewegung, dynamische Mobilität und ein paar kurze Beschleunigungen.
• Start: einen Fuß hinter der Linie; beginnen Sie beim ersten Audiohinweis.
• Laufen: Erreiche die entfernte Linie vor (oder beim) Piepton, drehe um und kehre zurück.
• Regel zu Fehlschlägen: definiere sie im Voraus (gewöhnlich endet der Test nach einem zweiten Fehlschlag).
• Aufzeichnung: letzte Stufe/Phase (wenn Ihr Track dies ankündigt) und insgesamt abgeschlossene Shuttle.

Für die Wiederholbarkeit verwenden Sie jedes Mal dasselbe Schuhwerk und dieselbe Oberfläche und standardisieren Sie die Wendetechnik (enge Wendungen mit einem Fuß auf/über der Linie, nicht zu früh abbiegen).

Umrechnung in 20m Punkte

Die Leute fragen oft nach einer direkten Umrechnung von einem 15m-Ergebnis in einen 20m-Bleep-Testwert. In der Praxis hängt die Umrechnung davon ab, wie der 15m-Test durchgeführt wurde:

• Wenn Sie eine 15m-spezifische Audiospur verwendet haben: können Sie die Leistung in der Regel zuverlässiger vergleichen, indem Sie die höchste Laufgeschwindigkeit / letzte Stufe anstelle der reinen Shuttle-Anzahl verwenden, da die Spur so konzipiert ist, dass sie eine spezifische Geschwindigkeitsprogression darstellt.
• Wenn Sie eine Standard-20m-Audiospur auf einer 15m-Bahn verwendet haben: Die erforderliche Geschwindigkeit ist niedriger als beabsichtigt, sodass das Ergebnis nicht sauber auf ein 20m-Niveaudiagramm abgebildet werden kann.

Wenn Sie nur die Shuttle-Anzahl haben und einen groben Vergleich benötigen, ist der defensibelste Ansatz, zuerst in Gesamtdistanz umzurechnen (Shuttles × 15m). Sie können dann diese Distanz zusammen mit Ihrem 15m-Ergebnis berichten. Behandeln Sie jede weitere „20m-Punktzahl“-Übersetzung als Schätzung, es sei denn, Ihre Organisation stellt eine offizielle Umrechnungsmethode zur Verfügung.

Verwandt: das PACER-Test ist ein weiteres Shuttle-Run-Format, das häufig in Schulen verwendet wird.

Schnelle Fakten

• Kürzere Bahn: 15 Meter
• Benötigt ein konsistentes Audio-Protokoll
• Mehr Umdrehungen als ein 20m-Test
• Am besten im gleichen Format vergleichen

Zurück zu Tests