Referencia
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Esto gráfico de prueba bleep resume la prueba de aptitud física de múltiples etapas de 20 m (MSFT) a menudo conocida como la prueba de Léger. Úsala para convertir una puntuación de “level.shuttle” en distancia total y tiempo, y para entender cómo nivel de velocidad de la prueba bleep aumentos a lo largo de la prueba.
Cómo funcionan los niveles
La prueba de bleep es una carrera de shuttle que se realiza entre dos líneas. 20 metros apart. Corres a la línea lejana al sonido del pitido, giras y corres de regreso al siguiente pitido. A medida que avanza la prueba, los pitidos se acercan entre sí, lo que obliga a aumentar tu velocidad de carrera.
La mayoría de las puntuaciones se registran en nivel.transbordador formato. Por ejemplo, una puntuación de 9.5 significa que completaste nivel 9, transbordador 5 (i.e. cinco transbordadores dentro del nivel 9), y te detuviste antes de completar el transbordador 6 de ese nivel.
Importante: hay múltiples versiones de la prueba de bleep. Algunas organizaciones utilizan una 15m curso de lanzadera, y algunos utilizan el PACER formato en las escuelas. La tabla a continuación es para el común 20m Léger MSFT . Si tu prueba utiliza una distancia o pista de audio diferente, los valores de la tabla no coincidirán.
Tabla completa
La tabla a continuación enumera el nivel, el número de transbordadores en ese nivel, la velocidad objetivo y la distancia y el tiempo acumulativos si completas el nivel.
| NIVEL | Transbordadores | Transbordadores acumulativos | Velocidad (km/h) | Distancia acumulativa (m) | Tiempo acumulado (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Esta tabla de "niveles de prueba bleep" es para el estándar de 20m MSFT. Si te estás preparando para una versión de 15m, utiliza un gráfico de 15m y practica giros en los shuttles de 15m.
Cómo leer tu puntuación
Para interpretar tu resultado, necesitas dos piezas de información: (1) tu nivel.transbordador puntuación y (2) qué versión de la prueba se utilizó.
Para el estándar de 20m MSFT:
- Encuentra tu nivel en la tabla.
- Utiliza "transbordadores acumulativos" para ver cuántos transbordadores completos se completaron al final de ese nivel.
- Multiplica los transbordadores completados por 20m para obtener la distancia total (o usa "distancia acumulada" si terminaste el nivel).
- Utiliza "tiempo acumulado" como el tiempo total aproximado de la prueba si completaste el nivel.
Si tu puntuación está "dentro" de un nivel (por ejemplo, 9.5), utiliza los shuttles acumulativos al final del nivel 8, luego añade 5 shuttles por la parte del nivel 9 que completaste.
Para orientación de entrenamiento, consulte Cómo Mejorar Tu Puntaje en la Prueba de Bleep y Cómo regular tu ritmo.
Notas rápidas
- La duración del curso importa (20m vs 15m)
- El formato de puntuación suele ser nivel.shuttle
- La velocidad aumenta en cada nivel.
- Los pequeños errores de giro se acumulan.