School Bleep Test Standards by Age

દરેક વયે શું અપેક્ષિત છે

શાળાના શારીરિક શિક્ષણમાં, "આશા રાખવામાં આવે છે" સામાન્ય રીતે બે વસ્તુઓમાંની એકનો અર્થ છે:

• આરોગ્ય સંબંધિત ધોરણ: આરોગ્ય માટે યોગ્ય એરોબિક ફિટનેસને દર્શાવવા માટેનો લક્ષ્ય સ્કોર (ફિટનેસગ્રામ-શૈલીની અહેવાલમાં સામાન્ય).
• કરિકા/મૂલ્યાંકન ધોરણ: ગ્રેડિંગ માટે અથવા સમય સાથે સુધારાને માપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સ્કોર બૅન્ડ.

ક konkreet, ઉંમર પ્રમાણે સંદર્ભ આપવા માટે, નીચેની કોષ્ટકમાં વ્યાપકપણે પ્રકાશિત 20m PACER “હેલ્ધી ફિટનેસ ઝોન” ની ન્યૂનતમ લાપ લક્ષ્યો ઉંમર મુજબ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. PACER અસરકારક રીતે એક શાળા ફોર્મેટ બીપ ટેસ્ટ છે, અને તે ઘણીવાર બીપ ટેસ્ટના શાળા સમકક્ષ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

આ લક્ષ્યો પ્રાયોગિક પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે મદદરૂપ છે જેમ કે "મારી ઉંમર માટે સારું સ્કોર શું છે?" કોઈ એક "સરેરાશ" હોવાનો દાવો કર્યા વિના. સરેરાશ સ્કોર તમારા શાળા, તમારા વર્ગ, ભાગીદારીના સ્તરો અને પરીક્ષા કેવી રીતે કડક રીતે લેવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, શું ફેરવવા માટે કડક નિયમો છે અને શું "બે ચૂકી જવું" ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે) પર આધાર રાખે છે.

20મી PACER વય અનુસાર ન્યૂનતમ લાપ (સ્વસ્થ ફિટનેસ ઝોન શૈલીના લક્ષ્યો)

ઉમ્ર	છોકરીઓ (ન્યૂનતમ 20મી લાપ)	છોકરાઓ (કમથી કમ 20મી લાપ)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*બહુવિધ પ્રકાશિત શાળા PACER ચાર્ટમાં "17+" શ્રેણીનો ઉપયોગ થાય છે. ઉંમર 18 માટે દર્શાવેલ મૂલ્યો તે ચાર્ટમાં ઉપયોગમાં લેવાતા 17+ લક્ષ્ય મૂલ્યોને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

ઉદાહરણ વ્યાખ્યા: જો તમે 14 વર્ષના બાળક માટે સરેરાશ બ્લીપ ટેસ્ટ સ્કોર માટે પૂછતા હોવ, તો PACER-શૈલીની પદ્ધતિમાં એક ઉપયોગી શરૂઆતનો બિંદુ 14 વર્ષની ઉંમર માટે HFZ ની ન્યૂનતમ છે: છોકરીઓ માટે 27 લૅપ્સ અને બાળકો માટે 36 લૅપ્સ 20 મી PACER ટેબલ પર. તેનો અર્થ એ નથી કે આ સંખ્યાઓ સરેરાશ છે; તેનો અર્થ એ છે કે આ આરોગ્ય સંબંધિત અહેવાલ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સામાન્ય રીતે પ્રકાશિત ન્યૂનતમ લક્ષ્ય છે.

જો તમારી શાળા ક્લાસિક 20મી બ્લીપ ટેસ્ટ ચલાવે છે PACER ની જગ્યાએ, તો તમારો સ્કોર ઘણીવાર સ્તર તરીકે નોંધવામાં આવશે (ઉદાહરણ તરીકે, 8.8). PACER ના સ્કોર સામાન્ય રીતે લેપ્સ તરીકે નોંધવામાં આવે છે. તેઓ સમાન સંકલ્પનાઓ છે, પરંતુ તેઓ હંમેશા પરસ્પર બદલાય શકતા નથી કારણ કે ઓડિયો ફોર્મેટ અને સ્ટેજ રચના અલગ હોઈ શકે છે.

જો તમારી શાળા 15m શટલ કોર્સનો ઉપયોગ કરે છે (અકસર જગ્યાની મર્યાદાઓને કારણે), તો તમારા પરિણામને સીધા 20m ચાર્ટ સાથે તુલના ન કરો. 15m શટલ માટે ડિઝાઇન કરેલ ચાર્ટ અને ઓડિયો ટ્રેકનો ઉપયોગ કરો, અથવા તમારા શાળાના પોતાના પરીક્ષણ ફોર્મેટમાં માત્ર પરિણામોની તુલના કરો.

છોકરાઓ સામે છોકરીઓના માનદંડ

ઘણાં મોટા પાયે શાળા ફિટનેસ રિપોર્ટિંગ ઉંમર અને લિંગ વિશિષ્ટ સંદર્ભ ધોરણોનો ઉપયોગ કરે છે. આ જ કારણ છે કે "બ્લીપ ટેસ્ટ સ્કૂલ" ચાર્ટ્સ ઘણીવાર છોકરાઓ અને છોકરીઓ માટે અલગ લક્ષ્ય મૂલ્યો દર્શાવે છે, ખાસ કરીને વહેલા કિશોર વયના વર્ષોથી આગળ.

વ્યક્તિગત વિદ્યાર્થીઓ માટે, આનો અર્થ એ નથી કે એક જૂહ "પ્રશિક્ષણ ન કરવું જોઈએ". આનો અર્થ એ છે કે એરોબિક ફિટનેસ વિકાસને એવા રીતે ટ્રેક કરવામાં આવે છે જે સામાન્ય વૃદ્ધિ અને પરિપક્વતા પેટર્નને દર્શાવે છે, અને માનક સામાન્ય રીતે ઉંમરના બૅન્ડમાં વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

શિક્ષકો કેવી રીતે મૂલ્યાંકન કરે છે

શાળાઓ શટલ-રન ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરે છે કારણ કે તે વ્યાવહારિક છે: તેમને ઓછા સાધનોની જરૂર છે, તે સંપૂર્ણ વર્ગમાં વ્યાપી છે, અને તે એક સ્પષ્ટ સ્કોર આપે છે જે સમય સાથે ટ્રેક કરી શકાય છે. શિક્ષક તે સ્કોરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તે બદલાય છે:

• લક્ષ્ય નિર્ધારણ: વિદ્યાર્થીઓ આગામી યુનિટ માટે એક લક્ષ્ય નિર્ધારિત કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, “+5 લેપ”).
• આરોગ્ય અહેવાલ: વિદ્યાર્થીઓને બતાવવામાં આવે છે કે તેઓ આરોગ્ય સંબંધિત બૅન્ડમાં છે કે નહીં.
• પ્રગતિ ટ્રેકિંગ: શિક્ષક બ્લોકની શરૂઆત અને અંત વચ્ચેના સુધારાને માપે છે.
• તકનીક અને ગતિ: શિક્ષકો ફેરવવાની તકનીક અને ગતિને માર્ગદર્શન આપી શકે છે જેથી પરીક્ષા ફિટનેસને પ્રતિબિંબિત કરે અને ગેરસમજને નહીં.

ન્યાય માટે, સારી પ્રથા એ છે કે પરિસ્થિતિઓને માનક બનાવવું: સમાન કોર્સની લંબાઈ (20મી સામે 15મી), સ્પષ્ટ રેખા ચિહ્નો, ચૂકી જવા અંગે સમાન નિયમો, અને એક સઘન વોર્મ-અપ.

શિક્ષકો પણ કેવી રીતે લેપ ગણવામાં આવે છે તે અંગે ભિન્નતા ધરાવે છે. કેટલાક એક જ 20મી મીટર શટલને એક લેપ તરીકે ગણતા હોય છે, જ્યારે અન્ય "આઉટ-એન્ડ-બેક"ને એક લેપ તરીકે ગણતા હોય છે. જો તમે તમારા સ્કોરની તુલના કોણે ટેબલ સાથે કરી રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે "લેપ" ની સમાન વ્યાખ્યા ઉપયોગ કરી રહ્યા છો જે ટેબલ ઉપયોગ કરે છે.

તમારો સ્કોર સુધારવો

શાળા શટલ ટેસ્ટ સ્કોર સુધારવા માટે, ત્રણ ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: એરોબિક આધાર, ગતિ અને વળાંક.

• એરોબિક આધાર: 2–3 સરળ સત્રો પ્રતિ સપ્તાહ (દોડ, સાઇકલ, ઝડપી ચાલ) પછીના તબક્કાના સહનશક્તિમાં સુધારો કરશે.
• પેસિંગ પ્રેક્ટિસ: શાંતિથી અને નિયંત્રિત રીતે શરૂ કરવું શીખો; મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓ નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તેઓ વહેલા જ દોડવા લાગે છે અને ધીમા પડી જાય છે.
• ટર્નિંગ ટેકનિક: લાઇન સુધી પહોંચો, વાવેતર કરો, અને સ્વચ્છ રીતે ફેરવો; ટર્ન્સને ટૂંકા કરવાથી શીખવણીઓ લાઇન નિયમને અમલમાં લાવે ત્યારે વહેલી નિષ્ફળતા થઈ શકે છે.
• લઘુ અવધિઓ: 10–30 સેકન્ડના પુનરાવર્તન સાથેની ટૂંકી આરામો અંતિમ તબક્કાઓને સંભાળવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે.

શાળાના પરિસ્થિતિઓ માટે એક સરળ ચાર અઠવાડિયાની પ્રગતિ છે:

• સપ્તાહ 1: સરળ એરોબિક કાર્ય + વળાંકનો અભ્યાસ.
• અઠવાડિયું 2: સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે ટૂંકા અંતર (10–20 સેકન્ડ) ઉમેરો.
• સપ્તાહ 3: લાંબા અંતરાલ (20–40 સેકન્ડ) સાથે ટૂંકી પુનઃપ્રાપ્તિ.
• અઠવાડિયું 4: અઠવાડિયાના શરૂઆતમાં એક સંપૂર્ણ પ્રેક્ટિસ ટેસ્ટ, પછી ધીમું કરવું.

આ પેટર્ન "એન્જિન" અને "ટેસ્ટ સ્કિલ" બંનેને સુધારે છે, પુનરાવૃત્ત મહત્તમ પરીક્ષાઓ પર આધાર રાખ્યા વિના.

જો તમે ઉંમર અનુસાર યોગ્ય રચના માંગતા હોવ, તો શરૂ કરો {0} સાથે 4-અઠવાડિયું તાલીમ યોજના, અને જો તમારી શાળા PACER શબ્દકોશનો ઉપયોગ કરે છે, તો જુઓ PACER ટેસ્ટ.

મુખ્ય બિંદુઓ

• શાળાઓ વિવિધ શટલ ટેસ્ટ ફોર્મેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે
• PACER સ્કોરને લેપ તરીકે અહેવાલ કરવામાં આવે છે
• ક્લાસિક બleep ટેસ્ટ સ્કોર્સને સ્તરો તરીકે અહેવાલ કરવામાં આવે છે
• સુધારણું ઘણીવાર ગ્રેડેડ હોય છે, પાસ/ફેલ નથી.

માનક અને નોર્મ્સ પર પાછા