15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

તે શું છે

15મી બલિપ ટેસ્ટ એ બે રેખાઓ વચ્ચે કરવામાં આવતી પ્રગતિશીલ શટલ રન છે જે 15 મીટર દૂર છે. ગતિને એક ઓડિયો ટ્રેક (“બલિપ્સ”) દ્વારા નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે, અને જરૂરી દોડવાની ગતિ તબક્કાઓમાં વધે છે.

લોકો તેને 15 મીટર શટલ રન તરીકે પણ વર્ણવે છે. મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે તે હજુ પણ એક વધારાના ફિટનેસ ટેસ્ટ તરીકે છે; તે માત્ર "20 મી ટેસ્ટ, પરંતુ ટૂંકું" નથી. 20 મી ટેસ્ટની જેમ જ ગતિ પ્રોફાઇલ જાળવવા માટે, તમને સામાન્ય રીતે 15 મી શટલ માટે ડિઝાઇન કરેલ ઓડિયો ટ્રેકની જરૂર હોય છે.

15મી અને 20મીનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો?

જો તમારી પાસે જગ્યા છે, તો 20મી મીટરની કોર્સ સૌથી વ્યાપક રીતે માન્ય ફોર્મેટ છે અને પ્રકાશિત ચાર્ટ્સ સાથે તુલના કરવી સરળ છે. તેમ છતાં, કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં 15મી મીટર વિરુદ્ધ 20મી મીટર બ્લીપ ટેસ્ટ સેટઅપ પરંપરાથી વધુ મહત્વ ધરાવે છે:

• અંદરનું પરીક્ષણ: રમતગમત હોલ, શાળા જિમ, અને સમુદાય કેન્દ્રો જ્યાં 20મી ઉપલબ્ધ નથી.
• મોટા જૂથો: વધુ લેનાઓ એક ટૂંકી પહોળાઈમાં બાજુ-બાજુમાં ફિટ થઈ શકે છે.
• સુરક્ષા અને સપાટી: ટૂંકા લેનોએ ભીડભાડવાળા સત્રોમાં ટકરાવના જોખમને ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ વળાંક લેવું વધુ વારંવાર થાય છે.

વાણિજ્યનો તફાવત એ છે કે ટૂંકા શટલનો અર્થ એ છે કે સમાન ગતિએ પ્રતિ મિનિટ વધુ વળણો, જે પરીક્ષાને વધુ "રોકાણ-શરૂઆત" જેવી લાગણી આપી શકે છે અને વિવિધ એથલેટ્સ કેવી રીતે પ્રદર્શન કરે છે તે બદલાઈ શકે છે. આ કારણસર, સૌથી સુરક્ષિત પદ્ધતિ એ છે કે સમય સાથે તમારા પરીક્ષણ ફોર્મેટને સ્થિર રાખવું: જો તમે 15મી પ્રોટોકોલથી શરૂ કરો છો, તો તુલનાના માટે તે પ્રોટોકોલ સાથે જ રહેવું.

પ્રોટોકોલ

15મી બલિપ ટેસ્ટ માટે એક વ્યાવસાયિક પ્રોટોકોલ છે:

• કોર્સને માર્ક કરો: બે સ્પષ્ટ રેખાઓ 15મી દૂર (કોન, ટેપ, અથવા પેઇન્ટ).
• વોર્મ-અપ: 8–12 મિનિટની સરળ ચળવળ, ગતિશીલ મૂવિંગ, અને થોડા ટૂંકા ઝડપી ગતિઓ.
• શરૂઆત: રેખાના એક પગ પાછળ; પ્રથમ ઓડિયો સંકેત પર શરૂ કરો.
• દોડવું: બીપ પહેલાં (અથવા બીપ પર) દૂરની રેખા સુધી પહોંચો, વળો, અને પાછા આવો.
• મિસ પર નિયમ: તેને પૂર્વે વ્યાખ્યાયિત કરો (સામાન્ય રીતે, પરીક્ષા બીજું મિસ થયા પછી સમાપ્ત થાય છે).
• રેકોર્ડ: અંતિમ સ્તર/ચરણ (જો તમારી ટ્રેક તે જાહેર કરે છે) અને કુલ શટલ પૂર્ણ થયા.

પુનરાવૃત્તિ માટે, દરેક વખતે સમાન જુતા અને સપાટીનો ઉપયોગ કરો, અને વળવાની તકનીકને માનક બનાવો (એક પગ રેખા પર/ઉપર રાખીને કડક વળાંકો, વહેલા કાપતા નહીં).

20મી સ્કોરમાં રૂપાંતર

લોકો ઘણીવાર 15મી પરિણામને 20મી બ્લીપ ટેસ્ટ સ્કોરમાં સીધી રૂપાંતર માટે પૂછે છે. વાસ્તવમાં, રૂપાંતર કેવી રીતે 15મી ટેસ્ટ ચલાવવામાં આવી હતી તે પર આધાર રાખે છે:

• જો તમે 15મી-વિશિષ્ટ ઓડિયો ટ્રેકનો ઉપયોગ કર્યો: તમે સામાન્ય રીતે ટોપ રનિંગ સ્પીડ / ફાઇનલ સ્ટેજ નો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શનની તુલના વધુ વિશ્વસનીય રીતે કરી શકો છો, કારણ કે ટ્રેકને એક વિશિષ્ટ ગતિ પ્રગતિને પ્રતિનિધિત્વ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે.
• જો તમે 15મી લેન પર એક માનક 20મી ઓડિયો ટ્રેકનો ઉપયોગ કર્યો: તો જરૂરી ગતિ ઇચ્છિત કરતાં ઓછી છે, તેથી પરિણામ 20મી સ્તર ચાર્ટ પર સ્વચ્છ રીતે નકશો નથી બનાવતું.

જો તમારી પાસે ફક્ત શટલ ગણતરી છે અને તમને એક અંદાજિત તુલના કરવાની જરૂર છે, તો સૌથી વધુ રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ એ છે કે પહેલા કુલ અંતરમાં રૂપાંતરિત કરો (શટલ × 15મી). પછી તમે તે અંતરને તમારા 15મી તબક્કાના પરિણામ સાથે અહેવાલ આપી શકો છો. જો તમારી સંસ્થા અધિકૃત રૂપાંતરણ પદ્ધતિ પ્રદાન કરતી નથી, તો કોઈપણ વધુ “20મી સ્કોર” અનુવાદને અંદાજ તરીકે ગણો.

સંબંધિત: the PACER ટેસ્ટ શાળાઓમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતો બીજો શટલ-રન ફોર્મેટ છે.

ઝડપી તથ્યો

• લઘુતમ માર્ગ: 15 મીટર
• સતત ઓડિયો પ્રોટોકોલની જરૂર છે
• 20મી પરીક્ષાની તુલનામાં વધુ વળાંકો
• સમાન ફોર્મેટમાં સરખાવવું શ્રેષ્ઠ છે

પરીક્ષાઓ પર પાછા