ટેસ્ટ્સ
Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms
યો-યો અંતરાલ પુનઃપ્રાપ્તિ પરીક્ષા (જેણે સામાન્ય રીતે યો-યો પરીક્ષા તરીકે સંક્ષિપ્ત કરવામાં આવે છે) એ શટલ આધારિત ફિટનેસ પરીક્ષા છે જે રોકાણ-શરૂઆતના રમતગમત માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. તે બલિપ્રમાણ પરીક્ષાની જેમ વધતા ઝડપોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તેમાં ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા સમાવેશ થાય છે જે દર્શાવે છે કે ખેલાડીઓ વાસ્તવમાં ફૂટબોલ અને રગ્બીમાં કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
ઓડિયો ટ્રેક
Yo-Yo test audio
Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.
Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.
તે શું છે
યો-યો આંતરકાળ પુનઃપ્રાપ્તિ પરીક્ષણ એ એક વધારાની શટલ પરીક્ષણ છે જ્યાં તમે ઓડિયો ટ્રેક સાથે સમયસર પુનરાવર્તિત બહાર અને પાછા શટલ ચલાવો છો. સતત સહનશક્તિ પરીક્ષણની તુલનામાં, દરેક શટલને આગામી શટલ શરૂ થાય તે પહેલાં એક ટૂંકા સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ (ચાલવું અથવા હળવા જોગિંગ) દ્વારા અલગ કરવામાં આવે છે.
કારણ કે તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના દોડને નિયંત્રિત પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે મિશ્રિત કરે છે, તે ઘણીવાર એથલિટની ક્ષમતા અંદાજવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે કે તે વારંવાર તીવ્ર પ્રયાસો કરી શકે છે અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ કરી શકે છે (ઘણાં મેદાન ક્રીડાઓમાં એક મુખ્ય જરૂરિયાત).
આ ક્લાસિક બ્લીપ ટેસ્ટથી કેવી રીતે અલગ છે
જ્યારે લોકો યો-યો ટેસ્ટ અને બ્લીપ ટેસ્ટની તુલના કરે છે, ત્યારે મુખ્ય તફાવત પુનઃપ્રાપ્તિ સમયની હાજરી છે:
- ક્લાસિક બ્લીપ ટેસ્ટ: બે રેખાઓ વચ્ચે સતત દોડવું જેમાં કોઈ અંદરનો આરામ નથી; ગતિ તબક્કામાં વધે છે.
- યો-યો અંતરાલ પુનઃપ્રાપ્તિ પરીક્ષા: 40મી શટલ પ્રયાસો પુનરાવૃત્ત કરવામાં આવે છે જે ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ વિન્ડો દ્વારા અલગ કરવામાં આવે છે; ગતિ સમય સાથે હજુ પણ વધે છે.
પ્રાયોગિક રીતે, બે ખેલાડીઓ સમાન બleep ટેસ્ટ પરિણામો ઉત્પન્ન કરી શકે છે જ્યારે ખૂબ જ અલગ યો-યો પ્રદર્શન દર્શાવે છે, કારણ કે યો-યો પરીક્ષા પુનરાવૃત્ત તીવ્રતા, ધીમું થવું, વળવું અને ટૂંકા આરામ સમય દરમિયાન થાક દૂર કરવાના પર વધુ ભાર મૂકે છે.
પ્રોટોકોલ / સ્તરો
અંતરાલ પુનઃપ્રાપ્તિ આવૃત્તિમાં ત્રણ રેખાઓનો ઉપયોગ થાય છે: બે રેખાઓ 20m અંતરે, ઉપરાંત શરૂ કરવાની રેખાના પાછળ પુનઃપ્રાપ્તિ રેખા. પુનઃપ્રાપ્તિ રેખાની અંતર પરીક્ષણ આવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ અંતરાલ પુનઃપ્રાપ્તિ ફોર્મેટ સામાન્ય રીતે 5m પુનઃપ્રાપ્તિ ઝોનનો ઉપયોગ કરે છે.
એક એકલ “કામ” પ્રયત્ન 40મી શટલ છે (20મી બહાર, 20મી પાછા). દરેક 40મી શટલ વચ્ચે તમારી પાસે એક નિશ્ચિત પુનઃપ્રાપ્તિ સમય છે (સામાન્ય રીતે 10 સેકન્ડ અંતરાલ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે) પુનઃપ્રાપ્તિ રેખા સુધી પહોંચવા અને આગામી શટલ માટે તૈયાર થવા માટે શરૂ કરવા માટે પાછા ફરવા માટે.
ઉપકરણની જરૂરિયાતો ન્યૂનતમ છે: રેખાઓ માટે કોન્સ અથવા ટેપ, જૂથ માટે પૂરતી ઊંચાઈ ધરાવતું ઓડિયો પ્લેયર, અને એક સરળ સ્કોર શીટ. જો તમે એક સાથે અનેક એથલેટ્સનું પરીક્ષણ કરી રહ્યા છો, તો પૂરતી લેન પહોળાઈ ફાળવો જેથી વળાંક સુરક્ષિત રહે અને તમે આગળ વધવા ટાળી શકો.
- શરૂઆતની સ્થિતિ: શરૂ કરવાની રેખાના એક પગ પાછળ.
- ઓડિયોમાં: 20મી લાઇન પર દોડો, ક્યૂ પર ફેરવો, અને પાછા આવો.
- પુનઃપ્રાપ્તિ: પુનઃપ્રાપ્તિ રેખા સુધી ચાલો અથવા જોગિંગ કરો અને પાછા આવો, અને સંપૂર્ણ રોકાણ કરો (રોલિંગ શરૂ કરવાથી ટાળો).
- પરીક્ષાનો અંત: પરીક્ષા ત્યારે સમાપ્ત થાય છે જ્યારે તમે ઓડિયો સમય સાથે આગળ વધારી શકતા નથી (ઘણાં પ્રોટોકોલ સમય પર લાઇન બનાવવા માટે બીજા નિષ્ફળતાના પછી સમાપ્ત થાય છે).
અધિકૃત સંસ્કરણો ઘણા છે (ઉદાહરણ તરીકે, લેવલ 1 અને લેવલ 2 સંસ્કરણો). જો તમે યો-યો ઇન્ટરમિટન્ટ રિકવરી ટેસ્ટ લેવલ્સ માટે શોધી રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે કયો સંસ્કરણ ચલાવી રહ્યા છો, કારણ કે પ્રારંભિક ગતિઓ, પગલાંમાં ફેરફાર અને કુલ તબક્કાઓ સંસ્કરણો અને ટેસ્ટ પ્રદાતાઓ વચ્ચે ભિન્ન છે.
કેને તેનો ઉપયોગ કરે છે (ફૂટબોલ, રગ્બી)
યો-યો અંતરાલ પુનઃપ્રાપ્તિ પરીક્ષા મુખ્યત્વે એવા ક્રીડાઓમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે જ્યાં ખેલાડીઓ અધૂરી પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે પુનરાવૃત્ત ઉચ્ચ-તીવ્રતા દોડ કરે છે. સામાન્ય ઉદાહરણોમાં સમાવેશ થાય છે:
- ફૂટબોલ / સોકર: આઉટફિલ્ડ ખેલાડીઓ, રેફરીઓ, અને અકાદમી સ્ક્વોડ્સ પ્રી-સીઝન અને મધ્ય-સીઝન પરીક્ષણ બ્લોક્સમાં યો-યો ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરે છે.
- રગ્બી (લીગ અને યુનિયન): કન્ડિશનિંગ સ્ટાફ યો-યો ટેસ્ટનો ઉપયોગ પુનરાવૃત્ત-પ્રયાસ ફિટનેસને ટ્રેક કરવા માટે સ્પ્રિન્ટ અને શક્તિના માપો સાથે કરી શકે છે.
- અન્ય અસ્થાયી રમતગમત: હોકી, બાસ્કેટબોલ, અને હેન્ડબોલના પરિસ્થિતિઓમાં પણ સમાન શટલ + પુનઃપ્રાપ્તિ પરીક્ષાઓનો ઉપયોગ થાય છે.
સ્કોરિંગ
Yo-Yo અસ્થાયી પુનઃપ્રાપ્તિ પરીક્ષા સ્કોરને રિપોર્ટ કરવાનો સૌથી સરળ માર્ગ છે કુલ અંતર (મીટર) પૂર્ણ કરેલું. કેટલીક સ્કોર શીટો અંતિમ તબક્કો પણ નોંધે છે (ઉદાહરણ તરીકે, "સ્તર અને શટલ"), પરંતુ અંતર એ સત્રો વચ્ચે તુલના કરવા માટેનો સૌથી સરળ નંબર છે.
કારણ કે દરેક પૂર્ણ થયેલ શટલ પ્રયાસ 40મી કવર કરે છે, અંતર ઝડપથી વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 25 શટલ પ્રયાસો પૂર્ણ કરવાથી 1,000મી કામ ચલાવવાનું થાય છે (25 × 40મી), પુનઃપ્રાપ્તિ ચાલવા/જોગિંગને 제외 કરીને.
જો તમે "લેવલ અને શટલ" રેકોર્ડ કરો છો, તો એક જ સમયે પરીક્ષણ સંસ્કરણને રેકોર્ડ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, YYIR1 સામે YYIR2). "19.2" સ્કોર ત્યારે જ અર્થપૂર્ણ છે જ્યારે આધારભૂત પ્રોટોકોલ અને ઓડિયો ટ્રેક સમાન હોય.
જો તમે તાલીમની પ્રગતિને ટ્રેક કરી રહ્યા છો, તો સતત પરીક્ષણની શરતો માટે લક્ષ્ય રાખો: સમાન સપાટી, સમાન જૂતાં, સમાન વળણની તકનીક, અને સમાન યો-યો સંસ્કરણ અને ઓડિયો ફાઇલ.
નિયમોનો કોષ્ટક
"નિયમો" બે અલગ અલગ અર્થો ધરાવી શકે છે: (1) એક સામાન્ય રેટિંગ ટેબલ જે તમને કાચી અંતર વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મદદ કરે છે, અથવા (2) રમત-વિશિષ્ટ બંચમાર્ક. નીચેની ટેબલ યો-યો ઇન્ટરમિટન્ટ રિકવરી ટેસ્ટ લેવલ 1 (YYIR1) માટે એક સામાન્ય રેટિંગ માર્ગદર્શિકા છે. તેને એક વ્યાપક સંદર્ભ બિંદુ તરીકે ઉપયોગ કરો, પસંદગીના ધોરણ તરીકે નહીં.
YYIR1 રેટિંગ માર્ગદર્શિકા (સામાન્ય)
| રેટિંગ | પુરુષ (મીટર) | મહિલા (મીટર) |
|---|---|---|
| એલાઇટ | > 2400 | > 1600 |
| શાનદાર | 2000–2400 | 1320–1600 |
| સારો | 1520–1960 | 1000–1280 |
| સરેરાશ | 1040–1480 | 680–960 |
| નીચા સરેરાશ | 520–1000 | 320–640 |
| ગરીબ | < 520 | < 320 |
આ શ્રેણીઓ YYIR1 માટે એક સામાન્ય વ્યાખ્યાના માર્ગદર્શક છે. લાગુ પડતા રમતના સેટિંગ્સમાં, કોચો ઘણીવાર એથલેટ્સની તુલના તેમના પોતાના સ્ક્વોડ અને પોઝિશનની માંગ સાથે કરે છે, એક જ વૈશ્વિક કોષ્ટકની જગ્યાએ.
ઝડપી તથ્યો
- રોકાણ-શરૂઆત શટલ પરીક્ષણ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે
- ફૂટબોલ અને રગ્બીમાં ઘણીવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે
- સ્કોર સામાન્ય રીતે પૂર્ણ થયેલા કુલ મીટરો છે
- બહુવિધ સંસ્કરણો ઉપલબ્ધ છે (ઉદાહરણ તરીકે, લેવલ 1 / લેવલ 2)
સંબંધિત: 20મી બીપ ટેસ્ટ, 15m બ્લીપ ટેસ્ટ, અને PACER ટેસ્ટ.
પરીક્ષાઓ પર પાછા