Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

ઝડપી શરૂઆત

ક્લાસિક ભૂલ એ છે કે પ્રારંભિક સ્તરોને સ્પ્રિન્ટની જેમ માનવું. પ્રારંભિક સ્તરો તમને સરળતાથી પ્રવેશ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. જો તમે તેમને સ્પ્રિન્ટ કરો છો, તો તમે ઊર્જા બગાડો છો અને શ્વાસને વહેલા વધારતા છો, જે પછીથી ચૂકી ગયેલા બીપ્સ તરીકે દેખાય છે.

આ ભૂલ સામાન્ય છે કારણ કે પ્રારંભિક સ્તરો ધીમા લાગે છે, અને દોડકર્તાઓ "બીપથી આગળ વધવા" પ્રયાસ કરે છે. સમસ્યા એ છે કે આગળ વધવું ઊર્જા બચાવતું નથી; તે ફક્ત વધારાની ઝડપ અને બ્રેકિંગ બનાવે છે.

સુધારો: બિપ પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, તેના આગળ નહીં. પ્રારંભિક સ્તરોને નિયંત્રિત અને મૃદુ લાગવું જોઈએ.

• ક્યૂ: તમારા પ્રથમ કેટલાક શટલ્સને એવા ગતિમાં રાખો જ્યાં તમે નાકથી શ્વાસ લઈ શકો અથવા ટૂંકી વાક્ય બોલી શકો.
• લક્ષ્ય: આરામમાં રહો ત્યાં સુધી જ્યાં સુધી પરીક્ષા સ્વાભાવિક રીતે પડકારજનક બની જાય.

ખરાબ ફેરવણીઓ

ખરાબ વળાંક લેવું "બ્લીપ ટેસ્ટ સમસ્યાઓ"ના સૌથી મોટા કારણોમાંનું એક છે. આ સમય ખર્ચે છે, વધારાની અંતર ઉમેરે છે, અને પગની થાક વધારવા માટે કારણ બને છે કારણ કે તમે જરૂરી કરતાં વધુ કડક બ્રેક લગાવો છો અને વધુ ઝડપથી આગળ વધો છો.

સામાન્ય વળાંકની ભૂલોમાં વ્યાપક રીતે ખસકવું, રેખા માટે પહોંચવું અને ફસવું, અને "સ્ટટર સ્ટેપિંગ" શામેલ છે કારણ કે તમે અસંતુલિત રીતે પહોંચો છો.

સુધારો: પ્રેક્ટિસ સાપ્તાહિક ફેરવાઓ. લાઇનને હિટ કરો, ટાઈટ રહો, અને એક નિર્ધારિત પ્લાન્ટ સ્ટેપનો ઉપયોગ કરો. કોણો આસપાસ વ્યાપક રીતે વિખરાવાથી ટાળો.

• અભ્યાસ ડ્રિલ: કોર્સને સેટ કરો અને માત્ર સ્વચ્છ વળણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને મધ્યમ ગતિમાં ટૂંકા સેટ કરો.
• નિયમની જાગૃતિ: જાણો કે તમે રેખાને સ્પર્શવું જોઈએ કે ફક્ત તેને પહોંચવું; સુરક્ષિત રહેવા માટે કડક વ્યાખ્યામાં તાલીમ લો.

ખોટા જુતા

જુતા જે ફસાઈ જાય છે અથવા અસ્થિર લાગે છે તે તમને વળણો પર સંકોચિત બનાવે છે અને તમને વધુ બ્રેક કરવા માટે મજબૂર કરે છે. નવા જૂતાએ ગરમ સ્થળો પણ સર્જી શકે છે અથવા વળણો દરમિયાન તમારા પગના આઘાતને બદલાવી શકે છે.

સુધારો: એવા જુતા પહેરો જેમાં તમે શટલ્સનું અભ્યાસ કર્યું છે, જે સપાટી સાથે મેળ ખાતા હોય. પકડ અને સ્થિરતાને પ્રાથમિકતા આપો.

જો તમે અંદર પરીક્ષણ કરી રહ્યા છો, તો બહારની દોડ માટે યોગ્ય જોડી પણ પોલિશ કરેલા સ્પોર્ટ્સ ફ્લોર પર ફિસલાવી શકે છે. જો તમે બહાર પરીક્ષણ કરી રહ્યા છો, તો આક્રમક અંદરનો ગ્રિપ ટાર્મેક પર કઠોર લાગતો હોઈ શકે છે. જોડીને સપાટી સાથે મેળવો અને સમાન પ્રકારના પર્યાવરણમાં ઓછામાં ઓછા એક શટલ સેશનનો અભ્યાસ કરો.

પ્રેક્ટિસ ન કરવી

ઘણાં લોકો ફિટનેસનું તાલીમ લે છે પરંતુ ક્યારેય પરીક્ષાનું સ્વયંનું અભ્યાસ નથી કરતા. બ્લીપ ટેસ્ટ એક કુશળતા છે: તેમાં ગતિ, સમય અને વળાંકનો સમાવેશ થાય છે.

આ પણ સંસ્કરણ-વિશિષ્ટ છે. 15મી શટલ પરીક્ષા 20મી શટલ પરીક્ષાની સમાન નથી, અને વિવિધ ઓડિયો ટ્રેક્સ સ્તરોને અલગ રીતે બંધબેસાવી શકે છે. ખોટા ફોર્મેટમાં તાલીમ આપવી એ દિવસે ઓછું પ્રદર્શન કરવાનો એક સૌથી ઝડપી માર્ગ છે.

ફિક્સ: પરીક્ષા દિવસે નજીકમાં દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછું એક શટલ-કેન્દ્રિત સત્ર સામેલ કરો. પુનરાવૃત્ત મૅક્સ ટેસ્ટ પર આધાર રાખશો નહીં; તકનીક અને શટલ અંતરનો ઉપયોગ કરો.

જો તમને ખાતરી નથી કે તમે કઈ આવૃત્તિનો સામનો કરશો, તો તેને વહેલી તકે પુષ્ટિ કરો અને ઉપયોગ કરો લેવલ્સ ચાર્ટ તમારા અભ્યાસના પરિણામોને યોગ્ય રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે.

પુનઃપ્રાપ્તિની અવગણના

બેક-ટુ-બેક કઠોર સત્રો તમને થાકે છે, ફિટ નથી બનાવતા. જો તમે હંમેશા દુખી છો અને તમારી કામગીરી સુધરી રહી નથી, તો પુનઃપ્રાપ્તિ સંભવતઃ મર્યાદિત તત્વ છે.

સુધારો: કઠોર દિવસોને જગ્યા આપો, સરળ દિવસોને સરળ રાખો, અને ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો. જો શિન્સ/કેલ્વ્સમાં દુખાવો થાય છે, તો શટલ વોલ્યુમને તાત્કાલિક રીતે ઘટાડો.

પુનઃપ્રાપ્તિમાં આરામના દિવસો કરતાં વધુ સામેલ છે:

• ઈંધણ: તાલીમ દરમિયાન ભોજન વચ્ચે લાંબા અંતરો ટાળો; ઊંચી તીવ્રતાના સત્રો ત્યારે વધુ મુશ્કેલ હોય છે જ્યારે ઇંધણ ઓછું હોય.
• સતતતા: એક વ્યવસ્થિત યોજના પુનરાવૃત્તિ કરવી એક વિશાળ સપ્તાહ કરવાથી વધુ સારી છે, પછી ચૂકી ગયેલ સત્રો.
• ટેપરીંગ: અંતિમ અઠવાડિયામાં, વોલ્યુમ ઘટાડો જેથી તમે થાકેલા નહીં પરંતુ તાજા પહોંચો.

ટેસ્ટ દિવસની ભૂલો

નાના લોજિસ્ટિક્સની ભૂલો એક પરીક્ષાને વહેલા સમાપ્ત કરી શકે છે જ્યારે ફિટનેસ સારી હોય:

• અપર્યાપ્ત વોર્મ-અપ: પરીક્ષામાં સીધા જ કૂદવું પ્રારંભિક ગતિને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે અને ઇજાના જોખમને વધારે છે.
• ખરાબ માર્ગ પસંદગી: બીજાઓની આસપાસ વણવણવાથી અંતર વધે છે અને ધ્રુવતા તોડે છે.
• નિયમોને ગેરસમજવું: તમે રેખાને સ્પર્શ કરવો જોઈએ કે કેમ તે જાણતા નથી અથવા “મિસ” કેવી રીતે ગણવામાં આવે છે તે જાણતા નથી.
• કોઈ બીજા સાથે મેળ ખાવા માટે: વહેલા ઝડપથી દોડનારને પીછો કરવો ઘણીવાર વહેલી થાકને કારણે બને છે.

સુધારો: વહેલા પહોંચો, યોગ્ય રીતે ગરમ કરો, નિયમોની પુષ્ટિ કરો, અને તમારી પોતાની ગતિની યોજના ચલાવો.

જો તમારું પરીક્ષણ કડક રીતે મૂલ્યાંકિત કરવામાં આવે છે, તો ખાતરી કરો કે તમે જાણો છો કે મિસ તરીકે શું ગણાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, બીપ દ્વારા રેખા સુધી પહોંચવામાં નિષ્ફળ રહેવું) અને શું પરીક્ષણ પ્રથમ મિસ પર અથવા બીજા મિસ પર સમાપ્ત થાય છે. આ વિગતો નક્કી કરે છે કે તમે અંતિમ તબક્કામાં "બીપ પર બેસવા" માટે કેટલાં આક્રમક બની શકો છો.

સંબંધિત: તમારા જાતને કેવી રીતે ગતિ આપવી અને ટિપ્સ અને તકનીક.

ઝડપી સુધારાઓ

• પ્રારંભિક સ્તરોમાં દોડવું બંધ કરો
• ફેરવાઓનો અભ્યાસ કરો, માત્ર દોડવાનું નહીં
• ગ્રિપ્પી, પરિચિત જૂતાંનો ઉપયોગ કરો
• કઠોર સત્રો વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્તિ કરો

પ્રશિક્ષણ સામગ્રી પર પાછા