Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

પ્રારંભિક સ્તરના વ્યૂહરચના

પ્રારંભિક સ્તરો પરીક્ષામાં એક વોર્મ-અપ છે. તેમને નિયંત્રિત લાગવું જોઈએ. સૌથી મોટો ગતિનો ભૂલ એ છે કે બીપની આગળ દોડીને "સમય બચાવવાનો" પ્રયાસ કરવો.

• સુગમ દોડો: વળાંકોમાંથી કઠોર તીવ્રતાઓને ટાળો.
• નિયંત્રણ સાથે પહોંચો: સમય પર રેખા પર પહોંચો, પછી સ્વચ્છતાથી વળો.
• ખાલી સમયનો ઉપયોગ કરો: જો તમે વહેલા પહોંચો છો, તો વધારાના સેકન્ડોનો ઉપયોગ શ્વાસ લેવા અને પુનઃસેટ કરવા માટે કરો, ન કે આગામી શટલને વધુ ઝડપી બનાવવા માટે.

જો તમે એક સરળ નિયમ માંગતા હોવ: તમારી શ્વાસ લેવામાં શરૂઆતના સ્તરોમાં વ્યવસ્થિત લાગવું જોઈએ.

જ્યારે બીપ પર બેસવું છે

"બિપ પર બેસવું" નો અર્થ છે તમારા પગલાંઓનો સમય એ રીતે ગોઠવવો કે તમે રેખા પર બિપ પર ચોક્કસ રીતે (અથવા ખૂબ જ નજીક) પહોંચો. આ વહેલા પહોંચવાથી અને રાહ જોવાથી બગડેલા ઊર્જાને ઘટાડે છે.

તમે તે ક્યારે કરવું જોઈએ?

• તુરંત નહીં: પ્રારંભિક સ્તરોમાં ઘણીવાર ફાળવેલ સમય હોય છે. તે સમયનો ઉપયોગ શાંતિથી ફેરવવા અને શ્વાસ લેવા માટે કરો.
• જ્યારે બીપ્સ કડક થાય છે: એકવાર તમે નોંધો છો કે તમે હવે વહેલા પહોંચતા નથી, ત્યારે તમારું સમયગાળો સુધારવાનું શરૂ કરો જેથી તમે બીપ નજીક લાઇન પર પહોંચો.
• જ્યારે નિયમો કડક હોય છે: જો પરીક્ષા સ્પષ્ટ "મિસ" નિયમો સાથે મૂલ્યાંકિત કરવામાં આવે છે, તો બીપ પર બેસવું અસરકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે તમે સમય પર રેખા સુધી પહોંચો છો.

જો તમને દરેક તબક્કે ગતિ વિશે અનિશ્ચિતતા છે, તો તેનો ઉપયોગ કરો લેવલ્સ ચાર્ટ. તે પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે "દરેક બ્લીપ ટેસ્ટ સ્તર કેટલી ઝડપથી છે??" માનક પરીક્ષા સંસ્કરણો માટે.

મધ્ય-પરીક્ષા ગતિ

મધ્ય તબક્કાઓ એ છે જ્યાં ઘણા લોકો બીજું પેસિંગ ભૂલ કરે છે: તેઓ પેનિકમાં આવી જાય છે કારણ કે પેસ અંતે કામ જેવું લાગે છે, અને તેઓ ટર્ન્સ પર સ્પ્રિન્ટિંગ શરૂ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે પગની થાક સર્જે છે અને પછી નિષ્ફળતા લાવે છે.

સારા વ્યૂહ:

• મોડો સતત રાખો: તંગ અને નિયંત્રિત, વિસ્ફોટક નહીં.
• ઊર્જા જાળવો: અનિયમિત ઉછાળાઓની જગ્યાએ પુનરાવર્તિત શટલ સમય માટે લક્ષ્ય રાખો.
• તમારી શ્વાસને સુરક્ષિત કરો: ખભા અને જિવમાં આરામ રાખો; તાણ અનુભવાયેલી મહેનતને વધારશે.

મધ્ય પરીક્ષામાં, તમારું કાર્ય કાર્યક્ષમ રહેવું છે. "જોરદાર પ્રયાસ કરવો" નો અર્થ સ્વચ્છ અમલ હોવો જોઈએ, ન કે ઉતાવળમાં ઝડપમાં ફેરફાર.

જો તમારું પરીક્ષણ 20મીની જગ્યાએ 15મીના કોર્સ પર ચાલે છે, તો વળણો વધુ વારંવાર થાય છે. તે પેસિંગ શિસ્તને વધુ મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે, કારણ કે આક્રમક વળણો થાકને વધુ ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરે છે.

જાણવું ક્યારે દબાવવું

પરીક્ષાના અંતે એક બિંદુ આવે છે જ્યાં માત્ર કાર્યક્ષમતા પૂરતી નથી અને તમને આગળ વધવું પડે છે. એક ઉપયોગી સંકેત એ છે જ્યારે તમે સારી વળણો અને સારી ધૂન સાથે પણ બીપના નજીક પહોંચવા લાગો છો.

જ્યારે તમે ધકેલો છો, ત્યારે યોગ્ય રીતે ધકેલો:

• ઝડપી રીતે આગળ વધો, વધુ મહેનત નહીં: વળણ પછી ઝડપથી ગતિમાં આવો, પછી ધીમે ધીમે લયમાં બેસો.
• લાઇનમાં પ્રતિબદ્ધ રહો: મોડા નિષ્ફળતાઓ ઘણીવાર થાય છે કારણ કે કોઈ વ્યક્તિ સંકોચિત થાય છે અને અંતિમ પગલાંઓને ટૂંકા કરે છે.
• સંયોજિત રહો: બેદરકારીથી વળાંકો પરીક્ષાઓને સમાપ્ત કરે છે. સાફ પગની જગ્યાને પ્રાથમિકતા આપો.

તમારા શરીરને વાંચવું

થાકના સંકેતો વાંચવાનું શીખવું તમને વધુ સારી ગતિ પસંદગીઓ બનાવવા માટે મદદ કરે છે:

• નિયંત્રણથી બહાર શ્વાસ લેવું: સામાન્ય રીતે અર્થ થાય છે કે તમે ખૂબ જ ઝડપી શરૂ કર્યું.
• પગો “ફૂટી રહ્યા” છે: ઘણીવાર તેનો અર્થ એ છે કે ફેરવવા માટેની રીતો ખૂબ જ આક્રમક છે અથવા તમે થાક હેઠળ શટલ્સનું અભ્યાસ નથી કર્યું.
• ક્રેમ્પિંગ અથવા તીવ્ર દુખાવો: રોકો. આ ગતિની સમસ્યા નથી.

જો તમે સતત એક જ બિંદુ પર નિષ્ફળ થાઓ છો, તો ગતિના નિર્ણયોને પુનરાવર્તિત કરવા માટે તાલીમ સત્રોનો ઉપયોગ કરો. તે 4-અઠવાડિયું તાલીમ યોજના આ ઉદ્દેશ માટે એક નિયંત્રિત મિની પરીક્ષા સત્રનો સમાવેશ થાય છે.

પેસિંગ સારાંશ

• પ્રારંભિક: આરામદાયક અને મૃદુ
• મિડ: કાર્યક્ષમ, કોઈ પેનિક વધારા નથી
• મોડી: બીપ પર બેસો અને પ્રતિબદ્ધતા કરો
• હંમેશા: લાઇનને સાફ કરો

ટર્નિંગ ક્યૂઝ માટે, જુઓ ટિપ્સ અને તકનીક.

પ્રશિક્ષણ સામગ્રી પર પાછા