Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

Miwiti kakehan cepet

Kesalahan klasik yaiku nganggap level awal kaya sprint. Level awal dirancang kanggo mbantu sampeyan mlebu. Yen sampeyan sprint, sampeyan mbuang energi lan nambah napas awal, sing bakal muncul mengko minangka beep sing ketinggalan.

Kesalahan iki umum amarga tingkat awal krasa alon, lan pelari nyoba "ngalahi" bunyi beep. Masalahé yaiku ngalahi ora ngumpulake energi; iku mung nggawe akselerasi lan pengereman ekstra.

Perbaiki: tujuane kanggo teka ing swara beep tinimbang adoh saka iku. Tingkat awal kudu krasa terkontrol lan alus.

• Cue: jaga sawetara shuttle pisanan sampeyan ing kecepatan sing bisa sampeyan ambegan liwat irung utawa ngomong kalimat cekak.
• Tujuan: tetep santai nganti titik ing ngendi tes kanthi alami dadi tantangan.

Putaran sing ala

Mundur sing ora apik iku salah siji penyebab paling gedhe saka "masalah tes bleep". Iku ngentekake wektu, nambah jarak ekstra, lan nambah kesel otot sikil amarga sampeyan ngerem luwih keras lan nambah kecepatan luwih keras tinimbang sing perlu.

Kesalahan umum nalika muter kalebu nyimpang jembar, nggayuh garis lan licin, lan "langkah stutter" amarga sampeyan teka ora seimbang.

Perbaiki: latihan ngowahi saben minggu. Pukul garis, tetep rapet, lan gunakake siji langkah tanam sing tegas. Aja nglumpat jembar ing sekitar kerucut.

• Latihan: atur jalur lan lakoni set-set cendhak kanthi kecepatan moderat fokus mung ing belokan sing resik.
• Kesadaran aturan: ngerti apa sampeyan kudu nyentuh garis utawa mung nggayuh; latihan kanggo interpretasi sing paling ketat supaya aman.

Sepatu sing salah

Sepatu sing licin utawa krasa ora stabil nggawe sampeyan ragu-ragu nalika muter lan meksa sampeyan kanggo ngremuk luwih akeh. Sepatu anyar uga bisa nyebabake titik panas utawa ngganti cara sikil sampeyan nyerang nalika muter.

Perbaiki: gunakake sepatu sing wis sampeyan latih kanggo shuttle, cocog karo permukaan. Utamakan cengkeraman lan stabilitas.

Yen sampeyan nguji ing njero ruangan, sepatu sing apik kanggo lari ing njaba isih bisa licin ing lantai olahraga sing dipoles. Yen sampeyan nguji ing njaba, grip njero ruangan sing agresif bisa dirasakake kasar ing aspal. Sesuaikan sepatu karo permukaan lan latihan paling ora siji sesi shuttle ing jinis lingkungan sing padha.

Ora latihan

Akeh wong sing latihan kebugaran nanging ora tau latihan tes kasebut. Tes bleep iku sawijining keterampilan: kalebu ngatur tempo, wektu, lan muter.

Iku uga spesifik versi. Uji coba shuttle 15m ora padha karo uji coba shuttle 20m, lan trek audio sing beda bisa nyusun level kanthi cara sing beda. Latihan format sing salah minangka salah siji cara paling cepet kanggo ora tampil apik ing dina kasebut.

Perbaiki: kalebu paling ora siji sesi fokus shuttle saben minggu cedhak dina ujian. Aja ngandelake tes maksimum sing diulang; gunakake teknik lan interval shuttle.

Yen sampeyan ora yakin versi endi sing bakal sampeyan hadapi, konfirmasi luwih dhisik lan gunakake {0} Grafik Tingkat kanggo nerjemahake asil praktikmu kanthi bener.

Ngabaikan pemulihan

Sesi keras berturut-turut nggawe sampeyan kesel, ora fit. Yen sampeyan tansah lara lan kinerja sampeyan ora saya apik, pemulihan bisa dadi faktor sing mbatesi.

Perbaiki: ruang wektu sing angel, tetepake wektu sing gampang gampang, lan utamakan turu. Yen shins/calf nyala, kurangi volume shuttle kanggo sementara.

Pemulihan kalebu luwih saka dina istirahat:

• BBM: aja nganti ana jeda dawa antarane panganan nalika latihan; sesi intensitas dhuwur luwih angel nalika kurang bahan bakar.
• Konsistensi: mbaleni rencana sing bisa dikelola luwih apik tinimbang nindakake siji minggu gedhe banjur ketinggalan sesi.
• Tapering: ing minggu pungkasan, kurangi volume supaya sampeyan teka kanthi seger tinimbang kesel.

Kesalahan dina tes

Kesalahan logistik cilik bisa ngrampungake tes luwih awal sanajan kebugaran apik:

• Pemanasan sing ora cukup: mlumpat langsung menyang tes nggawe kecepatan awal krasa luwih angel lan nambah risiko ciloko.
• Pilih jalur sing ora apik: ngliwati wong liya nambah jarak lan ngganggu irama.
• Kesalahpahaman babagan aturan: ora ngerti apa sampeyan kudu nyentuh garis utawa kepiye "kekurangan" diitung.
• Nyoba nyocogake wong liya: ngoyak pelari sing luwih cepet ing awal asring nyebabake kesel awal.

Perbaiki: teka luwih awal, pemanasan kanthi bener, konfirmasi aturan, lan jalani rencana pacing sampeyan dhewe.

Yen ujianmu dinilai kanthi ketat, priksa manawa sampeyan ngerti apa sing dianggep minangka kesalahan (contone, gagal nggayuh garis kanthi bunyi beep) lan apa ujian rampung ing kesalahan pisanan utawa kaping loro. Rincian kasebut ngganti carane agresif sampeyan bisa "lungguh ing beep" ing tahap-tahap pungkasan.

Terkait: Kepiye Carane Ngatur Kecepatanmu lan Tips lan Teknik.

Perbaikan cepet

• Mandheg sprinting ing tingkat awal
• Latihan belok, ora mung mlaku
• Gunakake sepatu sing grip lan akrab
• Mbalik maneh antarane sesi keras

Bali menyang Konten Pelatihan