테스트
PACER 테스트 | 피트니스그램 수준, 점수 및 연령별 기준
PACER 테스트 (점진적 유산소 심혈관 지구력 달리기)는 미국 학교에서 시행되는 셔틀 런 "비프 테스트"의 버전으로, 일반적으로 FitnessGram PACER 테스트를 통해 진행됩니다. 학생들은 오디오 비프 소리에 맞춰 두 선 사이를 앞뒤로 달리며 속도가 단계적으로 증가합니다.
오디오 트랙
20m PACER 테스트 오디오
PE 수업 및 학교 테스트에서 FitnessGram 스타일의 셔틀 프로토콜을 실행하기 위해 공식 20미터 PACER 오디오를 사용하세요.
전체 수업에 충분한 볼륨의 스피커를 사용하세요. 귀하의 지역 교육청에서 특정 녹음을 요구하는 경우, 이것이 승인된 PACER 트랙인지 확인하세요.
PACER는 무엇인가요?
PACER 테스트는 체육 수업과 대규모 그룹에 실용적인 방식으로 유산소 체력을 측정하기 위해 사용되는 점진적인 셔틀 런입니다. 대부분의 학생들이 편안하게 시작하고 속도가 유지하기 힘들어질 때까지 계속할 수 있도록 설계되었습니다.
일상적인 용어로 PACER는 "비프 테스트"로, 당신의 점수는 정해진 시간 내에 선에 도달할 수 없게 되기 전에 완료한 셔틀(종종 랩이라고 불림)의 수입니다.
작동 방식
대부분의 PACER 설정은 20m 코스를 사용합니다(많은 FitnessGram PACER 자료에서 사용되는 표준). 두 개의 평행선이 20미터 간격으로 표시되어 있습니다. 오디오가 시작되면 한 선에서 다른 선으로 달려가서 비프 소리 전에 도착한 후, 다음 비프 소리에 맞춰 다시 돌아옵니다.
점수와 관리의 일관성을 유지하기 위해, PACER 프로토콜은 일반적으로 "두 번의 실패" 규칙을 사용합니다: 참가자가 비프 소리 전에 선을 넘지 못하면 다음 바퀴에서 회복하며, 두 번째 실패 후에 테스트가 종료됩니다(종종 오디오 및 지역 규칙에 따라 연속적으로 요구됨).
원활한 수업을 위해 학교에서는 일반적으로 간단한 레인 시스템을 사용합니다: "레인"당 소수의 학생들이 있으며, 각 학생은 자신의 랩을 세고, 파트너나 교사가 최종 점수를 확인합니다. 회전 기술도 대부분 사람들이 예상하는 것보다 더 중요합니다: 한 발이 선 위에 있거나 선을 넘어서는 깔끔한 회전이 조기에 잘라내거나 멈추는 것보다 더 빠르고 안전합니다.
레벨 분류
많은 PACER 기록에서 시간은 단계(종종 레벨이라고 불림)로 나뉩니다. 각 레벨은 고정된 시간 동안 지속되며, 레벨이 변경될 때 요구되는 주행 속도가 약간 증가합니다. 이것이 사람들이 PACER 테스트 레벨을 검색하고 다양한 나이에 “좋은” 랩 수가 몇 개인지 묻는 이유입니다: 이 테스트는 점진적으로 진행되도록 설계되었으며, 후반 레벨에 도달하면 빠르게 요구 사항이 증가합니다.
실질적인 점수 기록 측면에서, PE 직원들은 보통 다음을 기록합니다:
- 완료된 총 랩 수 (주요 점수).
- 최종 레벨 (선택 사항, 오디오에 따라 다름).
- 어떤 메모 (표면, 신발, 질병, 부상 등) 이상치 결과를 설명하기 위해.
FitnessGram 기준
FitnessGram은 연령 및 성별 특정 기준을 사용하여 PACER 성과를 보고합니다. 가장 잘 알려진 범주는 건강한 피트니스 존 (HFZ)으로, 이는 건강 혜택과 관련된 피트니스 수준을 나타내기 위해 설계되었습니다.
일부 보고 형식은 랩과 나이를 추정된 유산소 능력 점수(종종 VO2 최대치로 보고됨)로 변환하기도 합니다. 그 변환은 추세 추적에 유용하지만, 학교에서는 목표 설정을 위해 랩 수에 주로 집중하는데, 이는 설명하기 쉽고 실시간 수업 중에 기록하기 간단하기 때문입니다.
기준은 지역 및 주마다 다르게 업데이트되고 채택될 수 있으므로, 단일 차트를 보편적인 규칙이 아닌 참조점으로 취급하십시오. 아래 표는 20m PACER에 대한 일반적으로 게시된 “조회 및 목표 설정” 보기입니다.
연령/학년별 점수
학교는 일반적으로 PACER를 학년이 아닌 나이로 보고합니다. 학년과 나이의 매핑이 다르기 때문입니다. 좋은 PACER 점수란 무엇인가를 찾고 있다면, 간단한 시작점은: “당신의 나이와 성별에 대한 HFZ 최소 기준 이상”입니다.
20m PACER: 건강한 피트니스 존에 도달하기 위한 최소 랩 수
| 나이 | 여성 (최소 20m 랩) | 남성 (최소 20m 랩) |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 17 |
| 11 | 20 | 20 |
| 12 | 23 | 23 |
| 13 | 25 | 29 |
| 14 | 27 | 36 |
| 15 | 30 | 42 |
| 16 | 32 | 47 |
| 17 | 35 | 50 |
| 17+ | 38 | 54 |
이 값들은 20m PACER에 대한 것이며, 연령 및 성별에 따라 일반적으로 발표된 HFZ 최소값을 나타냅니다. 일부 학교는 공간 제약으로 인해 15m PACER를 사용하며, 15m 결과는 20m 랩 수와 직접적으로 교환할 수 없습니다.
학교에서 그것을 어떻게 사용하는지
PE 부서에서는 PACER를 선호하는데, 이는 체육관, 스포츠 홀 또는 야외 코트에서 잘 확장되기 때문입니다. 최소한의 장비(콘/라인 및 오디오 트랙)로 수업에 적용할 수 있으며, 점수는 간단한 랩 수로 쉽게 기록할 수 있습니다.
최고의 결과를 위해 학교들은 일반적으로 매 학기마다 "최대화"하기보다는 일관성에 집중합니다:
- 매번 동일한 코스 길이(20m 대 15m)를 사용하세요.
- 테스트 간 표면과 신발을 유사하게 유지하세요.
- 회전 기술과 페이싱을 일찍 가르쳐서, 테스트가 혼란이 아닌 유산소 체력을 반영하도록 하세요.
- 결과를 사용하여 학생들을 직접 비교하는 대신 개별 목표를 설정하세요 (예: 다음 단위에서 "+5 바퀴").
관련 도구: 형식 간의 셔틀 런 스타일 점수를 비교하려면 사용하세요. 점수 변환기 그리고 그 VO2 맥스 계산기.
간단한 사실
- 학교 중심의 진보적인 셔틀 테스트
- 종종 20m 이상 (때때로 15m) 달립니다.
- 점수는 일반적으로 완료된 총 랩 수입니다.
- FitnessGram PACER는 연령과 성별에 따라 HFZ 기준을 사용합니다.
또한 참조: 요요 테스트 그리고 20m 블립 테스트.
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