Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

그게 뭐예요

요요 간헐적 회복 테스트는 오디오 트랙에 맞춰 반복적으로 왕복 셔틀을 달리는 점진적인 셔틀 테스트입니다. 지속적인 지구력 테스트와 달리, 각 셔틀은 다음 셔틀이 시작되기 전에 짧은 능동 회복(걷기 또는 가벼운 조깅)으로 구분됩니다.

고강도 달리기와 조절된 회복을 혼합하기 때문에, 이는 운동선수가 강한 노력을 반복적으로 수행하고 빠르게 회복할 수 있는 능력을 추정하는 데 자주 사용됩니다(많은 필드 스포츠에서의 주요 요구 사항).

클래식 블립 테스트와 어떻게 다른가요?

사람들이 요요 테스트와 블립 테스트를 비교할 때, 주요 차이점은 회복 기간의 존재입니다:

• 클래식 블립 테스트: 두 선 사이에서 중단 없이 지속적으로 달리며, 페이스가 단계적으로 증가합니다.
• 요요 간헐 회복 테스트: 짧은 회복 시간을 두고 반복되는 40m 셔틀 노력; 시간에 따라 속도가 여전히 증가합니다.

실제로 두 운동선수는 비슷한 블립 테스트 결과를 낼 수 있지만, 매우 다른 요요 성능을 보일 수 있습니다. 이는 요요 테스트가 반복적인 가속, 감속, 회전 및 짧은 휴식 시간 동안 피로를 극복하는 데 더 중점을 두기 때문입니다.

프로토콜 / 레벨

간헐적 회복 버전은 세 개의 선을 사용합니다: 두 개의 선은 20m 간격으로, 시작선 뒤에는 회복선이 있습니다. 회복선의 거리는 테스트 버전에 따라 다르지만, 간헐적 회복 형식에서는 일반적으로 5m 회복 구역을 사용합니다.

단일 “작업” 노력은 40m 셔틀(20m 나가고, 20m 돌아옴)입니다. 각 40m 셔틀 사이에는 고정된 회복 시간(일반적으로 10초의 간헐적 회복 시간)이 있어 회복선에 도달하고 다음 셔틀을 준비하기 위해 시작점으로 돌아옵니다.

장비 요구 사항은 최소화되어 있습니다: 선을 위한 콘이나 테이프, 그룹을 위한 충분히 큰 오디오 플레이어, 그리고 간단한 점수 시트가 필요합니다. 여러 운동선을 동시에 테스트하는 경우, 안전한 회전을 위해 충분한 레인 너비를 할당하고 추월을 피할 수 있도록 하십시오.

• 시작 위치: 시작선에서 한 발 뒤쪽.
• 오디오에서: 20m 선으로 달려가서, 신호를 켜고 돌아오세요.
• 회복: 회복 선까지 걷거나 조깅한 후, 완전히 멈추세요 (구르기 시작은 피하세요).
• 테스트 종료: 테스트는 오디오 타이밍을 더 이상 따라잡을 수 없을 때 종료됩니다 (많은 프로토콜은 제시간에 선을 만들지 못한 두 번째 실패 후에 종료됩니다).

여러 공식 버전이 있습니다(예: 레벨 1 및 레벨 2 변형). 요요 간헐적 회복 테스트 레벨을 검색하는 경우, 어떤 버전을 실행하고 있는지 반드시 확인하세요. 초기 속도, 단계 변화 및 총 단계는 변형 및 테스트 제공자 간에 다릅니다.

누가 그것을 사용하나요 (축구, 럭비)

요요 간헐적 회복 테스트는 주로 운동선수들이 불완전한 회복 상태에서 반복적으로 고강도 달리기를 수행하는 스포츠에서 사용됩니다. 일반적인 예로는:

• 축구 / 풋볼: 필드 플레이어, 심판, 그리고 아카데미 팀은 종종 시즌 전과 시즌 중 테스트 블록에서 요요 테스트를 사용합니다.
• 럭비 (리그 및 유니온): 컨디셔닝 직원은 스프린트 및 근력 측정과 함께 반복적인 노력의 체력을 추적하기 위해 요요 테스트를 사용할 수 있습니다.
• 기타 간헐적 스포츠: 하키, 농구, 그리고 핸드볼 환경에서도 유사한 셔틀 + 회복 테스트를 사용합니다.

점수 매기기

요요 간헐적 회복 테스트 점수를 보고하는 가장 간단한 방법은 완료된 총 거리(미터)로 하는 것입니다. 일부 점수 시트는 도달한 최종 단계(예: "레벨 및 셔틀")도 기록하지만, 거리는 세션 간 비교하기 가장 쉬운 숫자입니다.

각 완료된 셔틀 노력이 40m를 커버하기 때문에 거리가 빠르게 증가합니다. 예를 들어, 25번의 셔틀 노력을 완료하면 회복을 위한 걷기/조깅을 제외하고 1,000m의 작업이 수행됩니다 (25 × 40m).

"레벨과 셔틀"을 기록하는 경우, 동시에 테스트 버전도 기록하세요 (예: YYIR1 대 YYIR2). "19.2" 점수는 기본 프로토콜과 오디오 트랙이 동일할 때만 의미가 있습니다.

훈련 진행 상황을 추적하고 있다면, 일관된 테스트 조건을 목표로 하세요: 동일한 표면, 동일한 신발, 동일한 회전 기술, 그리고 동일한 요요 버전 및 오디오 파일.

규범 표

"규범"은 두 가지 다른 의미를 가질 수 있습니다: (1) 원거리 해석에 도움을 주는 일반적인 평가 표, 또는 (2) 스포츠별 기준. 아래 표는 요요 간헐적 회복 테스트 레벨 1(YYIR1)에 대한 일반적인 평가 가이드입니다. 이를 광범위한 참고 자료로 사용하고, 선택 기준으로 사용하지 마십시오.

YYIR1 등급 가이드 (일반)

평가	남성 (미터)	여성 (미터)
엘리트	> 2400	> 1600
우수한	2000–2400	1320–1600
좋아요	1520–1960	1000–1280
평균	1040–1480	680–960
평균 이하	520–1000	320–640
가난한	< 520	< 320

이 범위는 YYIR1에 대한 일반적인 해석 가이드입니다. 적용된 스포츠 환경에서 코치는 종종 단일 보편 테이블보다는 자신의 팀과 포지션 요구 사항에 따라 선수들을 비교합니다.

간단한 사실

• 회복을 위한 정지-시작 셔틀 테스트
• 축구와 럭비에서 자주 사용됩니다.
• 점수는 일반적으로 완료된 총 미터 수입니다.
• 여러 버전이 존재합니다 (예: 레벨 1 / 레벨 2)

관련: 20m 블립 테스트, 15m 블립 테스트, 그리고 PACER 테스트.

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