Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

너무 빨리 시작하기

고전적인 실수는 초기 레벨을 스프린트처럼 대하는 것입니다. 초기 레벨은 당신을 천천히 적응시키기 위해 설계되었습니다. 스프린트로 진행하면 에너지를 낭비하고 호흡이 빨라져 나중에 놓치는 비프음으로 나타납니다.

이 실수는 초반 레벨이 느리게 느껴지기 때문에 흔하게 발생하며, 주자들은 "비프 소리보다 앞서 나가려" 합니다. 문제는 앞서 나가는 것이 에너지를 축적하지 않으며, 단지 추가적인 가속과 제동을 초래한다는 것입니다.

수정: 비프 소리에 맞춰 도착하는 것을 목표로 하세요, 너무 앞서 도착하지 않도록. 초기 레벨은 조절되고 부드럽게 느껴져야 합니다.

• 큐: 처음 몇 개의 셔틀은 코로 숨을 쉴 수 있거나 짧은 문장을 말할 수 있는 속도로 유지하세요.
• 목표: 테스트가 자연스럽게 도전적으로 변할 때까지 편안함을 유지하세요.

불행한 턴

부실한 회전은 "블립 테스트 문제"의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 이는 시간 소모, 추가 거리 증가, 그리고 필요 이상으로 더 세게 브레이크를 걸고 더 세게 가속하게 되어 다리 피로를 증가시킵니다.

일반적인 회전 오류에는 넓게 드리프트하기, 선을 잡으려 하다가 미끄러지기, 그리고 불균형하게 도착하여 "스텝이 끊기는" 것이 포함됩니다.

수정: 연습은 매주 진행됩니다. 선을 맞추고, 몸을 단단히 유지하며, 결정적인 한 발 디딤을 사용하세요. 콘 주위를 넓게 돌아다니는 것을 피하세요.

• 연습 드릴: 코스를 설정하고 깨끗한 턴에만 집중하여 중간 속도로 짧은 세트를 진행하세요.
• 규칙 인식: 선에 닿아야 하는지 단순히 도달해야 하는지를 알아야 합니다; 안전을 위해 가장 엄격한 해석으로 훈련하세요.

잘못된 신발

미끄럽거나 불안정하게 느껴지는 신발은 코너에서 주저하게 만들고 과도하게 브레이크를 걸게 합니다. 새 신발은 또한 뜨거운 부위를 유발하거나 코너에서 발이 닿는 방식을 변화시킬 수 있습니다.

수정: 연습한 셔틀콕에 맞는 신발을 사용하고, 표면에 맞춰 선택하세요. 그립과 안정성을 우선시하세요.

실내에서 테스트하는 경우, 야외 러닝에 적합한 신발이 광택이 나는 스포츠 바닥에서는 여전히 미끄러울 수 있습니다. 야외에서 테스트하는 경우, 공격적인 실내 그립이 아스팔트에서 거칠게 느껴질 수 있습니다. 신발을 표면에 맞추고 같은 유형의 환경에서 최소한 한 번의 셔틀 세션을 연습하세요.

연습하지 않기

많은 사람들이 피트니스를 훈련하지만 실제 테스트를 연습하지는 않습니다. 블립 테스트는 기술입니다: 페이싱, 타이밍, 그리고 회전을 포함합니다.

버전별로도 다릅니다. 15m 셔틀 테스트는 20m 셔틀 테스트와 같지 않으며, 서로 다른 오디오 트랙은 레벨을 다르게 구성할 수 있습니다. 잘못된 형식으로 훈련하는 것은 당일 성과를 저하시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

수정: 시험일에 가까운 주마다 최소한 하나의 셔틀 중심 세션을 포함하세요. 반복적인 최대 테스트에 의존하지 말고, 기술과 셔틀 간격을 사용하세요.

어떤 버전을 마주할지 확실하지 않다면, 미리 확인하고 사용하세요. 레벨 차트 당신의 연습 결과를 올바르게 해석하기 위해.

회복 무시하기

연속적인 힘든 세션은 당신을 피곤하게 만들고, 건강하게 만들지 않습니다. 항상 근육통이 있고 성과가 개선되지 않는다면, 회복이 제한 요소일 가능성이 높습니다.

수정: 힘든 날은 힘들게 보내고, 쉬운 날은 쉽게 보내며, 수면을 우선시하세요. 정강이/종아리가 부풀어 오르면, 셔틀 볼륨을 일시적으로 줄이세요.

회복은 휴식일 이상을 포함합니다:

• 연료: 훈련 중 식사 사이에 긴 간격을 피하세요; 연료가 부족할 때 고강도 세션은 더 어렵습니다.
• 일관성: 관리 가능한 계획을 반복하는 것이 한 주에 큰 계획을 세우고 그 뒤에 세션을 놓치는 것보다 낫습니다.
• 테이퍼링: 마지막 주에는 피로하지 않고 신선하게 도착할 수 있도록 볼륨을 줄이세요.

시험일 오류

작은 물류 실수는 체력이 좋더라도 테스트를 조기에 종료시킬 수 있습니다:

• 부족한 준비 운동: 테스트에 바로 뛰어드는 것은 초기 페이스를 더 어렵게 느끼게 하고 부상 위험을 증가시킵니다.
• 불량한 도로 선택: 다른 사람들 사이를 비집고 다니면 거리가 늘어나고 리듬이 깨집니다.
• 규칙에 대한 오해: 선을 터치해야 하는지 또는 “놓친” 횟수가 어떻게 계산되는지 모르는 것.
• 다른 사람과 맞추려고 시도하기: 초반에 더 빠른 주자를 쫓는 것은 종종 초기 피로를 유발합니다.

수정: 일찍 도착하고, 제대로 워밍업하며, 규칙을 확인하고, 자신의 페이싱 계획을 실행하세요.

테스트가 엄격하게 평가된다면, 무엇이 미스로 간주되는지 (예: 비프 소리에 의해 선에 도달하지 못하는 경우)와 테스트가 첫 번째 미스에서 끝나는지 아니면 두 번째 미스에서 끝나는지를 확실히 알아두세요. 이러한 세부 사항은 후반부에서 "비프 소리에 앉아 있는" 방식에 영향을 미칩니다.

관련: 자신의 속도를 조절하는 방법 그리고 팁과 기술.

빠른 수정

• 초기 레벨에서 스프린트를 중단하세요.
• 달리기뿐만 아니라 회전을 연습하세요.
• 미끄럼 방지 기능이 있는 익숙한 신발을 사용하세요.
• 힘든 세션 사이에 회복하기

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