Rugby Bleep Test Standards

व्यावसायिक मानक

व्यावसायिक स्तरावर, रग्बीच्या शारीरिक तयारीचे मानक सामान्यतः अंतर्गत असतात आणि एक सार्वत्रिक उत्तीर्ण मार्कऐवजी चाचणी बॅटरीद्वारे मूल्यांकन केले जातात. सहनशक्ती चाचणी सामान्यतः यासोबत जोडली जाते:

• गती (10–40 मीटर स्प्रिंट)
• पुन्हा धावण्याची क्षमता
• शक्ती आणि सामर्थ्य मोजमाप
• शरीर रचना आणि उपलब्धता (जखम सहनशक्ती)

जिथे "बीप टेस्ट रग्बी खेळाडूंचा" स्कोअर वापरला जातो, तिथे तो सामान्यतः शारीरिक तयारी आणि देखरेख करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या अनेक मार्करपैकी एक असतो.

स्थान भिन्नता (फॉरवर्ड्स विरुद्ध बॅक)

रग्बीच्या स्थानांमध्ये शारीरिक मर्यादा खूप भिन्न आहेत:

• फॉरवर्ड: उच्च टकराव लोड आणि अधिक स्थिर शक्तीची मागणी; सहनशक्ती अजूनही महत्त्वाची आहे, परंतु वजन आणि संपर्क भूमिका चाचण्यांचे अर्थ कसे समजले जातात यावर प्रभाव टाकतात.
• पाठी: अधिक जागा आणि उच्च धावण्याच्या गतीची मागणी; आंतराल endurance आणि पुनरावृत्ती स्प्रिंट क्षमता अनेकदा जोर देण्यात येते.

तर, "एक चांगला ब्लीप टेस्ट स्कोअर रग्बी" तुमच्या स्थान गट आणि स्तराच्या विरोधात समजला पाहिजे, फक्त संपूर्ण संघातील एकाच संख्येच्या रूपात नाही.

युनियन vs लीग

रग्बी युनियन आणि रग्बी लीगमध्ये वेगवेगळ्या सामन्यांची रचना आणि तांत्रिक मागण्या आहेत, आणि शारीरिक तयारीच्या चाचण्या त्या मागण्यांनुसार निवडल्या जातात. अनेक वातावरणे यो-यो अंतराल पुनर्प्राप्ती चाचण्या सारख्या अंतराल चाचण्या वापरतात कारण त्या अपूर्ण पुनर्प्राप्तीसह पुनरावृत्त प्रयत्नांचे प्रतिबिंबित करतात.

क्लासिक ब्लीप टेस्ट अजूनही बेसलाइन एरोबिक क्षमता साठी उपयुक्त असू शकतो, परंतु कार्यक्रमांना अनेकदा एक अतिरिक्त माप हवे असते जे थांबणे-शुरू करणे फिटनेस आणि पुनर्प्राप्ती क्षमतेसाठी अधिक संवेदनशील असते.

व्यवहारात, याचा अर्थ तुम्हाला क्लबमध्ये विविध चाचणी निवडी दिसू शकतात:

• काही संघ जलद बेसलाइनसाठी क्लासिक ब्लीप टेस्टचा वापर करतात (चालवायला सोपा, पुन्हा करायला सोपा).
• काही संघ स्टॉप-स्टार्ट विशिष्टतेसाठी यो-यो आयआर चाचण्या वापरतात.
• काही संघ दोन्हीचा वापर करतात, नंतर GPS सामन्याच्या डेटासह आणि प्रशिक्षणाच्या उपलब्धतेसह परिणामांचे विश्लेषण करतात.

जर तुम्ही ऑनलाइन "रग्बी मानकां" शी स्वतःची तुलना करत असाल, तर खात्री करा की तुम्ही त्याच चाचणीची तुलना करत आहात. एक ब्लीप चाचणी स्तर थेट यो-यो अंतराशी तुलना करता येत नाही, आणि 15 मीटर शटल चाचणी थेट 20 मीटर शटल चाचणीशी तुलना करता येत नाही.

अकादमी / युवा स्तर

अकादमी वातावरण सामान्यतः फक्त एकाच थ्रेशोल्डवर पोहोचण्याऐवजी पुनरावृत्ती सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. एक समर्पक दृष्टिकोन आहे:

• सतत एकच चाचणी आवृत्ती वापरा (20m ब्लीप चाचणी, 15m ब्लीप चाचणी, यो-यो IR1/IR2).
• खेळाडूंना त्यांच्या स्वतःच्या मागील गुणांशी आणि स्थानातील सहकाऱ्यांशी तुलना करा.
• भारी संपर्क ब्लॉक्स दरम्यान वारंवार अधिकतम चाचण्या टाळा (थकवा आणि वेदना चाचणी कार्यक्षमता कमी करू शकतात).

तरुण खेळाडूंसाठी, प्रशिक्षक सुसंगतता ला एकदाच मिळालेल्या सर्वोत्तम गुणांपेक्षा अधिक महत्त्व देतात. एका हंगामात सतत सुधारणा करणे एकाच मोठ्या उडीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे असू शकते, जी चाचणी परिस्थिती किंवा शरीराच्या वजनात बदल होण्यासोबत होते.

व्यावसायिक बेंचमार्क उदाहरणे (अंतराळ चाचण्या)

सार्वजनिकरित्या उपलब्ध असलेल्या रग्बी कंडीशनिंग डेटाची माहिती अधिक प्रमाणात संशोधन पत्रांमध्ये प्रकाशित केली जाते, अधिकृत "पास मार्क" दस्तऐवजांमध्ये नाही. उदाहरणार्थ, यो-यो इंटरमिटंट रिकव्हरी टेस्ट लेव्हल 2 (IR2) वापरणाऱ्या रग्बी युनियन राष्ट्रीय संघाने प्रकाशित केलेल्या डेटाने अहवाल दिला:

• संघात सुमारे 1,216m चा सरासरी IR2 अंतर.
• समान गटातील अधिक यशस्वी आणि कमी यशस्वी खेळाडूंमध्ये तुलना करताना उच्च IR2 कार्यक्षमता (सुमारे 1,520m विरुद्ध 991m अहवालित) आहे.

हे आकडे रग्बीत वापरल्या जाणाऱ्या आंतरकाळ चाचणी बेंचमार्किंगच्या प्रकाराचे उदाहरण म्हणून दिले आहेत. हे एक सार्वत्रिक ब्लीप चाचणी मानक नाहीत आणि त्यांना विशिष्ट गटाच्या चाचणीच्या बाहेर निवड कट-ऑफ म्हणून मानले जाऊ नये.

जर तुम्हाला "चांगल्या स्कोअर" ची कार्यरत व्याख्या हवी असेल, तर तुमच्या संघाच्या अंतर्गत बँडचा वापर करा (स्टार्टर ग्रुप, डेव्हलपमेंट ग्रुप, रिहॅब ग्रुप) आणि नंतर स्थानानुसार तुलना करा. फॉरवर्ड आणि बॅक सामान्यतः वेगळ्या प्रकारे व्यवस्थापित केले जातात, आणि अगदी एका स्थान गटातही खेळण्याच्या भूमिकेवर आणि शरीराच्या आकारावर आधारित वैध फरक असू शकतात.

रग्बी सहनशक्ती चाचण्यांसाठी प्रशिक्षण लक्ष केंद्रित करणे

एक रग्बी ब्लीप टेस्ट स्कोअर (किंवा यो-यो स्कोअर) सुधारण्यासाठी संपर्काची तयारी गमावलेली न ठेवता, संतुलित साप्ताहिक संरचना सामान्यतः “टेस्ट करणे” यापेक्षा अधिक प्रभावी असते:

• 1 एरोबिक सत्र: आधार तयार करण्यासाठी सोपे स्थिर काम.
• 1 अंतराल सत्र: शटल अंतराल किंवा लहान पुनरावृत्ती धावणे जे उशीराच्या चाचणीच्या थकव्याचे अनुकरण करतात.
• 2–3 रग्बी सत्र: संघाने कार्यक्रमानुसार कौशल्य आणि संपर्क कार्य.
• 2 सामर्थ्य सत्रे: मजबुती आणि टकराव सहनशीलता राखा.

हा दृष्टिकोन सहनशक्तीला वरच्या दिशेने चालू ठेवतो, तरीही रग्बीच्या अद्वितीय शक्ती आणि सामर्थ्याच्या आवश्यकतांना समर्थन देतो.

संबंधित: the यो-यो चाचणी पृष्ठात Yo-Yo स्कोअरिंग कसे कार्य करते हे स्पष्ट केले आहे, आणि त्या ब्लीप टेस्ट स्तर चार्ट क्लासिक ब्लीप टेस्टच्या अर्थाची व्याख्या करते.

मुख्य मुद्दे

• रग्बी मानक सामान्यतः अंतर्गत असतात
• पाठींबा आणि पुढे जाणे वेगवेगळ्या पद्धतीने मूल्यांकन केले जाते.
• यो-यो चाचण्या थांबवून-शुरू करण्याच्या फिटनेससाठी सामान्य आहेत
• स्थान आणि स्तर संदर्भ वापरा

मानक आणि नियमांकडे परत