Ссылка
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Это график теста на бипы резюмирует стандартный 20-метровый многопрофильный фитнес-тест (MSFT), часто называемый тестом Лежера. Используйте его для преобразования оценки “level.shuttle” в общую дистанцию и время, а также для понимания того, как уровень скорости теста на бипы увеличивается по всему тесту.
Как работают уровни
Тест на бип - это эстафетный бег, выполняемый между двумя линиями. 20 метров врозь. Вы бежите к дальней линии на сигнал, поворачиваетесь и возвращаетесь обратно на следующий сигнал. По мере продвижения теста сигналы становятся ближе друг к другу, что заставляет вас увеличивать скорость бега.
Большинство очков записывается в level.shuttle формат. Например, оценка в 9.5 означает, что вы завершили уровень 9, шаттл 5 (т.е. пять шаттлов внутри уровня 9), и вы остановились перед завершением шаттла 6 этого уровня.
Важно: существует несколько версий теста на звуковые сигналы. Некоторые организации используют a 15м курс шаттла, и некоторые используют это PACER формат в школах. Таблица ниже предназначена для общего 20м Легер MSFT . Если ваш тест использует другую дистанцию или аудиотрек, значения в таблице не будут совпадать.
Полная таблица
В таблице ниже указаны уровень, количество шаттлов на этом уровне, целевая скорость, а также накопительное расстояние и время, если вы завершите уровень.
| УРОВЕНЬ | Шаттлы | Кумулятивные шаттлы | Скорость (км/ч) | Накопительное расстояние (м) | Накопительное время (мм:сс) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Эта таблица "уровней бип-теста" предназначена для стандартного 20м MSFT. Если вы готовитесь к версии на 15м, используйте таблицу на 15м и практикуйтесь в поворотах на 15м ракетках.
Как прочитать свой балл
Чтобы интерпретировать ваш результат, вам нужна две части информации: (1) ваш level.shuttle оценка и (2) какая версия теста была использована.
Для стандартного 20м MSFT:
- Найдите свой уровень в таблице.
- Используйте "накопительные шаттлы", чтобы увидеть, сколько полных шаттлов было завершено к концу этого уровня.
- Умножьте завершенные шаттлы на 20 м, чтобы получить общее расстояние (или используйте "накопительное расстояние", если вы завершили уровень).
- Используйте "накопительное время" в качестве приблизительного общего времени теста, если вы завершили уровень.
Если ваш результат "в пределах" уровня (например, 9.5), используйте кумулятивные шуттлы в конце уровня 8, затем добавьте 5 шуттлов за ту часть уровня 9, которую вы завершили.
Для получения рекомендаций по обучению смотрите Как улучшить свой результат в тесте Блип? и Как контролировать свой темп.
Быстрые заметки
- Длина курса имеет значение (20м против 15м)
- Формат счета обычно level.shuttle
- Скорость увеличивается на каждом уровне
- Маленькие ошибки в поворотах накапливаются