Army / Military Fitness Standards for the Bleep Test

Quân đội Vương quốc Anh

Nếu bạn đang tìm kiếm các yêu cầu cho kiểm tra bleep quân đội Vương quốc Anh, hãy xác nhận ngày của thông tin bạn đang đọc. Quân đội Anh đã công bố một thay đổi cho biết rằng, từ Thứ Tư, 26 tháng 11 năm 2025, bài kiểm tra thể lực đầu vào sẽ thay thế bài kiểm tra thể lực nhiều giai đoạn (kiểm tra bleep) bằng một cuộc chạy 2km.

Hướng dẫn cũ, bài viết trên diễn đàn và kế hoạch đào tạo có thể vẫn đề cập đến điểm số bài kiểm tra bleep vì MSFT đã được sử dụng cho đánh giá đầu vào trong quá khứ. Hãy coi những thông tin đó là lỗi thời trừ khi người liên hệ tuyển dụng của bạn xác nhận rằng MSFT vẫn đang được sử dụng cho đợt tuyển dụng của bạn.

Điều này là do các kế hoạch huấn luyện được tối ưu hóa cho bài chạy shuttle (quay vòng gấp, tăng tốc lặp lại) không giống như các kế hoạch được tối ưu hóa cho nỗ lực liên tục 2km. Nếu nhà tuyển dụng hoặc trung tâm đánh giá của bạn sử dụng bài kiểm tra đầu vào đã được cập nhật, hãy huấn luyện cho bài chạy 2km trước, sau đó chỉ thêm công việc cụ thể cho bài chạy shuttle nếu vai trò hoặc đơn vị huấn luyện của bạn xác nhận rằng điều đó là cần thiết.

Ngay cả khi bài kiểm tra bleep không phải là bài kiểm tra đầu vào chính thức, việc chạy shuttle vẫn là một công cụ tập luyện hữu ích. Nó xây dựng khả năng duy trì nhịp độ và khả năng tăng tốc/giảm tốc có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất trên sân và khả năng chống chấn thương. Giữ mục tiêu đánh giá và phương pháp đào tạo tách biệt: đừng giả định rằng một công cụ tập luyện là giống như bài kiểm tra mà bạn sẽ được chấm điểm.

Thủy quân lục chiến Hoàng gia

Các Thủy quân Lục chiến Hoàng gia công bố hướng dẫn cho ứng viên bao gồm tiêu chuẩn bài kiểm tra bleep. Thông tin cho ứng viên của họ mô tả một điểm kiểm tra bleep là 10.8 như một phần của lộ trình trở thành Sĩ quan Thủy quân Lục chiến Hoàng gia, và hướng dẫn đào tạo của họ cũng mô tả một bài kiểm tra bleep dưới mức tối đa được sử dụng trong các giai đoạn đào tạo ban đầu (ví dụ, đạt đến một mức độ nhất định và dừng lại theo chỉ dẫn).

Đối với các ứng viên, điều thực tiễn cần rút ra là điểm số trong bài kiểm tra bleep chỉ là một phần của sự chuẩn bị. Tài liệu chuẩn bị của Royal Marines cũng nhấn mạnh đến độ bền khi chạy, khả năng di chuyển có tải và điều kiện nỗ lực lặp lại.

Nếu bạn đang sử dụng kết quả bài kiểm tra bleep trong việc tập luyện của riêng bạn (ngay cả khi một bài chạy có thời gian là bài kiểm tra chính thức), hãy cố gắng giữ cho các điều kiện nhất quán: cùng chiều dài shuttle, cùng bề mặt, cùng giày dép và cùng một tệp âm thanh. Điểm số kiểu "10.8" chỉ có ý nghĩa khi phiên bản bài kiểm tra cơ bản là giống nhau.

RAF

RAF công bố hướng dẫn kiểm tra thể lực trước khi gia nhập (PJFT) chủ yếu dựa trên chạy trên máy chạy bộ với khoảng cách 2.4km, với tiêu chuẩn thời gian theo độ tuổi và giới tính. Một số lộ trình của RAF cũng giới thiệu các tiêu chuẩn bổ sung cho ứng viên (bao gồm các bài kiểm tra nhiều giai đoạn) được cung cấp trong quá trình tuyển dụng.

Nếu lộ trình của bạn đề cập đến bài kiểm tra bleep, hãy xác nhận xem đó là bài chạy shuttle 15m hay 20m và liệu nó được sử dụng trong quá trình tuyển chọn, trong quá trình đào tạo, hay như một bài kiểm tra thể lực định kỳ.

Nơi các tổ chức công bố tiêu chuẩn chạy trên máy chạy bộ nhưng không công bố điểm số kiểm tra bleep, đừng cố gắng "chuyển đổi" thời gian chạy thành mức độ shuttle trừ khi tổ chức cung cấp một bảng chuyển đổi chính thức. Các bài kiểm tra shuttle yêu cầu phải quay lại nhiều lần, điều này làm thay đổi chi phí năng lượng và có thể mang lại lợi thế cho các vận động viên có khả năng tăng tốc và kỹ thuật quay tốt.

Quân đội Hoa Kỳ

Quân đội Hoa Kỳ không sử dụng một “mức kiểm tra bleep” duy nhất như tiêu chuẩn toàn cầu. Thay vào đó, họ sử dụng Bài kiểm tra thể lực quân đội (AFT), một bài kiểm tra đa sự kiện bao gồm:

• deadlift tối đa 3 lần lặp
• Ném sức mạnh đứng
• Đẩy tay giải phóng
• Chạy nhanh-kéo-mang
• Tấm ván
• chạy 2 dặm

Quân đội Hoa Kỳ đã công bố rằng AFT trở thành “bài kiểm tra chính thức” từ ngày 1 tháng 6 năm 2025 và các tiêu chuẩn được liên kết với yêu cầu công việc. Nếu bạn đang luyện tập để nhập ngũ hoặc giữ chân trong Quân đội Hoa Kỳ, hãy luyện tập cụ thể cho các sự kiện AFT thay vì giả định rằng một bài kiểm tra bleep sẽ được sử dụng.

Đối với những ứng viên đến từ nền tảng bài kiểm tra bleep, sự điều chỉnh lớn nhất là AFT không phải là một bài kiểm tra "sức bền tối đa" duy nhất. Nó kết hợp sức mạnh, sức mạnh bùng nổ, sức bền cơ bắp, sự nhanh nhẹn và một cuộc chạy liên tục dài hơn. Do đó, việc đào tạo cần được cân bằng giữa các loại sự kiện thay vì chỉ tập trung vào một điểm số shuttle.

Lực lượng Quốc phòng Úc

Tại Úc, bài kiểm tra bleep thường được nhắc đến trong tài liệu chuẩn bị nhập ngũ của ADF. ADF Careers công bố hướng dẫn cho Đánh giá Thể lực (PFA) bao gồm điểm số chạy shuttle (cùng với các sự kiện khác như gập bụng và chống đẩy). Tài liệu đào tạo đã công bố của họ bao gồm các ví dụ như:

• Các vai trò chiến đấu nhập ngũ của tướng quân đội và các vai trò nhập ngũ sĩ quan: điểm chạy shuttle 7.5.
• Các vai trò hỗ trợ chiến đấu của tướng quân đội: điểm số chạy shuttle 6.1.

Tờ rơi tương tự cũng cho thấy rằng các tiêu chuẩn có thể khác nhau giữa các dịch vụ và danh mục, và một số dịch vụ cho phép các bài kiểm tra tim mạch thay thế (ví dụ, chạy, đi bộ, chạy tiếp sức hoặc bơi) tùy thuộc vào mô hình đánh giá đã công bố của dịch vụ.

Các tài liệu đầu vào ADF cũng công bố các hạn chế bổ sung (ví dụ, một khoảng chỉ số khối cơ thể được yêu cầu để tham gia, thay đổi theo vai trò). Nếu bạn gần đạt đến ngưỡng, hãy coi mô tả vai trò đã công bố là tài liệu tham khảo chính thức, vì yếu tố hạn chế có thể là đủ điều kiện y tế chứ không phải chỉ là điểm số của một lần chạy shuttle đơn.

Yêu cầu nhập cảnh so với yêu cầu đang diễn ra

Hầu hết các tổ chức quân sự phân loại tiêu chuẩn thể lực thành hai loại chính:

• Tiêu chuẩn đầu vào: mức tối thiểu cần thiết để bắt đầu đào tạo một cách an toàn và đảm bảo rằng các kết quả đào tạo có thể đạt được trong quy trình đào tạo.
• Các tiêu chuẩn đang diễn ra (trong dịch vụ): các kiểm tra định kỳ nhằm đảm bảo sự sẵn sàng hoạt động, có thể cụ thể cho công việc và có thể thay đổi khi một cá nhân chuyển sang các vai trò chuyên môn.

Thường thì các tiêu chuẩn đầu vào đơn giản hơn (thời gian chạy, điểm shuttle, hoặc một bài kiểm tra cơ bản) và các tiêu chuẩn liên tục trở nên liên quan hơn đến vai trò (chuyển động tải, sức bền sức mạnh, chạy nước rút lặp lại, sự tự tin trong nước, hoặc các bài kiểm tra khác liên quan đến nghề).

Nếu mục tiêu của bạn là điểm "bài kiểm tra bleep quân đội" cho một đơn vị cụ thể, hãy coi bất kỳ số liệu công khai nào chỉ là điểm khởi đầu. Nguồn thông tin chính xác nhất của bạn là tài liệu ứng viên chính thức hiện tại cho vai trò và ngày nhập ngũ của bạn.

Khuyến nghị tập luyện: bắt đầu bằng cách xây dựng khả năng vượt qua yêu cầu đầu vào đã công bố một cách thoải mái, sau đó thêm vào các bài tập cường độ cao hơn thường xuất hiện trong các quy trình đào tạo (chạy theo khoảng thời gian, các buổi tập shuttle và các vòng tập sức mạnh - sức bền). Sắp xếp như vậy giúp giảm nguy cơ chấn thương và làm cho việc tiến bộ trở nên dễ dàng hơn khi khối lượng tập luyện tăng lên.

Các trang liên quan: Bài kiểm tra Yo-Yo (một bài kiểm tra thể lực thể thao ngắt quãng phổ biến) và Yêu cầu kiểm tra Bleep của Cảnh sát.

Thông tin nhanh

• Nhiều quân đội không sử dụng bài kiểm tra bleep.
• Bài kiểm tra nhập ngũ của Quân đội Anh đã thay đổi vào ngày 26 tháng 11 năm 2025.
• Quân đội Hoa Kỳ sử dụng bài kiểm tra đa sự kiện AFT
• Tài liệu nhập ADF bao gồm điểm số chạy shuttle

Nếu bạn biết dịch vụ và vai trò, rủi ro chính là đào tạo cho bài kiểm tra sai (20m so với 15m, chạy shuttle so với chạy theo thời gian).

Quay lại Tiêu chuẩn và Quy chuẩn