Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Nó là gì

Bài kiểm tra phục hồi gián đoạn Yo-Yo là một bài kiểm tra shuttle gia tăng, trong đó bạn chạy các shuttle đi và về lặp đi lặp lại theo nhịp của một bản nhạc. Khác với bài kiểm tra sức bền liên tục, mỗi shuttle được tách ra bởi một khoảng thời gian phục hồi ngắn (đi bộ hoặc chạy nhẹ) trước khi shuttle tiếp theo bắt đầu.

Bởi vì nó kết hợp chạy cường độ cao với phục hồi có kiểm soát, nó thường được sử dụng để ước lượng khả năng của một vận động viên trong việc thực hiện những nỗ lực mạnh mẽ một cách lặp đi lặp lại và phục hồi nhanh chóng (một yêu cầu chính trong nhiều môn thể thao trên sân).

Nó khác gì so với bài kiểm tra bleep cổ điển

Khi mọi người so sánh bài kiểm tra yo-yo và bài kiểm tra bleep, sự khác biệt chính là sự hiện diện của các khoảng thời gian phục hồi:

• Bài kiểm tra bleep cổ điển: chạy liên tục giữa hai đường mà không có thời gian nghỉ; tốc độ tăng dần theo từng giai đoạn.
• Bài kiểm tra phục hồi gián đoạn Yo-Yo: lặp lại các nỗ lực shuttle 40m được tách ra bởi một khoảng thời gian phục hồi ngắn; tốc độ vẫn tăng theo thời gian.

Trên thực tế, hai vận động viên có thể đạt được kết quả bài kiểm tra bleep tương tự trong khi thể hiện hiệu suất Yo-Yo rất khác nhau, vì bài kiểm tra Yo-Yo đặt nhiều trọng tâm hơn vào việc tăng tốc, giảm tốc, quay đầu lặp đi lặp lại và vượt qua sự mệt mỏi trong các khoảng thời gian nghỉ ngắn.

Giao thức / cấp độ

Phiên bản phục hồi gián đoạn sử dụng ba đường: hai đường cách nhau 20m, cộng với một đường phục hồi phía sau đường xuất phát. Khoảng cách của đường phục hồi phụ thuộc vào phiên bản thử nghiệm, nhưng định dạng phục hồi gián đoạn thường sử dụng một khu vực phục hồi 5m.

Một nỗ lực “làm việc” đơn lẻ là một đoạn chạy 40m (20m ra, 20m về). Giữa mỗi đoạn chạy 40m, bạn có một khoảng thời gian phục hồi cố định (thường 10 giây cho phục hồi gián đoạn) để đến đường phục hồi và quay lại điểm xuất phát sẵn sàng cho đoạn chạy tiếp theo.

Yêu cầu thiết bị là tối thiểu: cọc hoặc băng dính cho các đường, một máy phát âm thanh đủ lớn cho nhóm, và một bảng điểm đơn giản. Nếu bạn đang kiểm tra nhiều vận động viên cùng một lúc, hãy phân bổ đủ chiều rộng làn để các cú quay an toàn và bạn có thể tránh việc vượt mặt.

• Vị trí bắt đầu: một chân đứng sau vạch xuất phát.
• Trên audio: chạy đến vạch 20m, bật tín hiệu, và quay lại.
• Phục hồi: đi bộ hoặc chạy bộ đến đường phục hồi và quay lại, và dừng lại hoàn toàn (tránh khởi động lăn).
• Kết thúc bài kiểm tra: bài kiểm tra kết thúc khi bạn không còn theo kịp với thời gian âm thanh (nhiều giao thức kết thúc sau khi thất bại lần thứ hai trong việc hoàn thành đúng thời gian).

Có nhiều phiên bản chính thức (ví dụ, các biến thể Cấp 1 và Cấp 2). Nếu bạn đang tìm kiếm các cấp độ bài kiểm tra phục hồi gián đoạn yo-yo, hãy chắc chắn rằng bạn biết phiên bản nào bạn đang chạy, vì tốc độ ban đầu, các thay đổi bước và tổng số giai đoạn khác nhau giữa các biến thể và giữa các nhà cung cấp bài kiểm tra.

Ai sử dụng nó (bóng đá, rugby)

Bài kiểm tra phục hồi gián đoạn Yo-Yo chủ yếu được sử dụng trong thể thao, nơi các vận động viên thực hiện các bài chạy cường độ cao lặp đi lặp lại với thời gian phục hồi không đầy đủ. Một số ví dụ phổ biến bao gồm:

• Bóng đá: các cầu thủ ngoài sân, trọng tài và đội hình học viện thường sử dụng các bài kiểm tra Yo-Yo trong các khối kiểm tra trước mùa giải và giữa mùa giải.
• Bóng bầu dục (liên đoàn và liên hiệp): nhân viên thể lực có thể sử dụng bài kiểm tra Yo-Yo để theo dõi thể lực nỗ lực lặp lại bên cạnh các chỉ số về tốc độ và sức mạnh.
• Các môn thể thao gián đoạn khác: môi trường khúc côn cầu, bóng rổ và bóng ném cũng sử dụng các bài kiểm tra shuttle + phục hồi tương tự.

Điểm số

Cách đơn giản nhất để báo cáo điểm số của bài kiểm tra phục hồi gián đoạn Yo-Yo là tổng khoảng cách (mét) đã hoàn thành. Một số bảng điểm cũng ghi lại giai đoạn cuối cùng đạt được (ví dụ, “cấp độ và shuttle”), nhưng khoảng cách là số dễ so sánh nhất giữa các buổi tập.

Bởi vì mỗi nỗ lực shuttle hoàn thành bao phủ 40m, khoảng cách tăng nhanh chóng. Ví dụ, hoàn thành 25 nỗ lực shuttle tương ứng với 1,000m công việc chạy (25 × 40m), không bao gồm việc phục hồi đi bộ/chạy bộ.

Nếu bạn ghi lại "mức độ và shuttle", hãy ghi lại phiên bản thử nghiệm cùng một lúc (ví dụ, YYIR1 so với YYIR2). Một điểm số "19.2" chỉ có ý nghĩa khi giao thức cơ bản và bản âm thanh là giống nhau.

Nếu bạn đang theo dõi tiến trình tập luyện, hãy hướng tới các điều kiện kiểm tra nhất quán: cùng một bề mặt, cùng một loại giày, cùng một kỹ thuật quay, và cùng một phiên bản Yo-Yo và tệp âm thanh.

Bảng quy chuẩn

"Chuẩn mực" có thể có hai nghĩa khác nhau: (1) một bảng đánh giá chung giúp bạn diễn giải một khoảng cách thô, hoặc (2) các tiêu chuẩn cụ thể cho từng môn thể thao. Bảng dưới đây là một hướng dẫn đánh giá chung cho Bài kiểm tra phục hồi gián đoạn Yo-Yo Cấp 1 (YYIR1). Sử dụng nó như một điểm tham chiếu rộng, không phải là tiêu chuẩn lựa chọn.

Hướng dẫn xếp hạng YYIR1 (chung)

Đánh giá	Nam (mét)	Nữ (mét)
Tinh hoa	> 2400	> 1600
Xuất sắc	2000–2400	1320–1600
Tốt	1520–1960	1000–1280
Trung bình	1040–1480	680–960
Dưới mức trung bình	520–1000	320–640
Nghèo	< 520	< 320

Các khoảng này là một hướng dẫn giải thích chung cho YYIR1. Trong các bối cảnh thể thao ứng dụng, các huấn luyện viên thường so sánh các vận động viên với đội của họ và yêu cầu vị trí hơn là một bảng thống nhất duy nhất.

Thông tin nhanh

• Bài kiểm tra shuttle dừng-bắt đầu với phục hồi
• Thường được sử dụng trong bóng đá và rugby
• Điểm số thường là tổng số mét đã hoàn thành
• Nhiều phiên bản tồn tại (ví dụ, Cấp 1 / Cấp 2)

Liên quan: bài kiểm tra bleep 20m, Bài kiểm tra Bleep 15m, và Bài kiểm tra PACER.

Quay lại các bài kiểm tra