Bài kiểm tra PACER | Mức độ FitnessGram, Điểm số & Tiêu chuẩn theo độ tuổi

PACER là gì

Bài kiểm tra PACER là một bài chạy shuttle tiến bộ được sử dụng để đo lường thể lực aerobic theo cách thực tế cho các lớp thể dục và nhóm lớn. Nó được thiết kế để hầu hết học sinh có thể bắt đầu một cách thoải mái và tiếp tục cho đến khi tốc độ trở nên quá nhanh để duy trì.

Trong các thuật ngữ hàng ngày, PACER là một "bài kiểm tra beep" nơi điểm số của bạn là số lượng shuttle (thường được gọi là vòng) bạn hoàn thành trước khi bạn không thể đến kịp đường nữa.

Cách nó hoạt động

Hầu hết các thiết lập PACER sử dụng một 20m khóa học (tiêu chuẩn được sử dụng trong nhiều tài liệu FitnessGram PACER). Hai đường song song được đánh dấu cách nhau 20 mét. Khi âm thanh bắt đầu, bạn chạy từ đường này sang đường kia, đến trước tiếng bíp, sau đó quay lại và chạy về phía đường kia khi có tiếng bíp tiếp theo.

Để giữ cho việc ghi điểm và quản lý nhất quán, các giao thức PACER thường sử dụng quy tắc "hai lần bỏ lỡ": nếu một người tham gia không đến được vạch trước tiếng bíp, họ sẽ phục hồi ở vòng tiếp theo; bài kiểm tra kết thúc sau lần bỏ lỡ thứ hai (thường yêu cầu phải liên tiếp, tùy thuộc vào âm thanh và quy định địa phương).

Để có một buổi học suôn sẻ với một lớp học đầy đủ, các trường thường sử dụng một hệ thống làn đơn giản: một số ít học sinh mỗi "làn", mỗi học sinh tự đếm số vòng của mình, và một bạn hoặc giáo viên xác minh điểm số cuối cùng. Kỹ thuật quay cũng quan trọng hơn hầu hết mọi người mong đợi: một cú quay sạch với một chân trên/qua đường biên thì nhanh hơn và an toàn hơn so với việc quay sớm hoặc dừng lại quá sớm.

Phân tích các cấp độ

Trong nhiều bản ghi PACER, thời gian được chia thành các giai đoạn (thường được gọi là cấp độ). Mỗi cấp độ kéo dài một khoảng thời gian cố định, và khi cấp độ thay đổi, tốc độ chạy yêu cầu tăng lên một chút. Đây là lý do tại sao mọi người tìm kiếm các cấp độ bài kiểm tra PACER và hỏi có bao nhiêu vòng là “tốt” ở các độ tuổi khác nhau: bài kiểm tra được thiết kế để tiến bộ, và nó trở nên khắt khe nhanh chóng khi bạn đạt đến các cấp độ sau.

Trong các điều khoản ghi điểm thực tế, nhân viên PE thường ghi lại:

• Tổng số vòng đã hoàn thành (điểm chính).
• Cấp độ cuối cùng (tùy chọn, tùy thuộc vào âm thanh).
• Các ghi chú (bề mặt, giày dép, bệnh tật, chấn thương, v.v.) để giải thích các kết quả ngoại lệ.

Tiêu chuẩn FitnessGram

FitnessGram báo cáo hiệu suất PACER dựa trên tiêu chuẩn tham chiếu cụ thể theo độ tuổi và giới tính. Danh mục được biết đến nhiều nhất là Khu vực Fitness Khỏe mạnh (HFZ), được thiết kế để đại diện cho một mức độ thể lực liên quan đến lợi ích sức khỏe.

Một số định dạng báo cáo cũng chuyển đổi số vòng và độ tuổi thành một điểm số khả năng aerobic ước tính (thường được báo cáo dưới dạng VO2 max). Việc chuyển đổi đó hữu ích cho việc theo dõi xu hướng, nhưng các trường thường tập trung vào số vòng để đặt mục tiêu vì nó dễ giải thích và đơn giản để ghi lại trong một lớp học trực tiếp.

Bởi vì các tiêu chuẩn có thể được cập nhật và áp dụng khác nhau giữa các quận và tiểu bang, hãy coi bất kỳ biểu đồ nào là một điểm tham chiếu thay vì một quy tắc phổ quát. Bảng dưới đây là một cái nhìn “tra cứu và đặt mục tiêu” thường được công bố cho 20m PACER.

Điểm số theo độ tuổi/lớp học

Các trường thường báo cáo PACER theo độ tuổi thay vì theo lớp, vì sự phân bổ độ tuổi theo lớp có sự khác biệt. Nếu bạn đang tìm kiếm điểm PACER tốt là gì, một điểm khởi đầu đơn giản là: “tại hoặc trên mức tối thiểu HFZ cho độ tuổi và giới tính của bạn”.

20m PACER: số vòng tối thiểu để đạt được Khu vực Sức khỏe Lành mạnh

Tuổi	Nữ (tối thiểu 20 vòng)	Nam (tối thiểu 20 vòng)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

Các giá trị này là cho bài kiểm tra PACER 20m và đại diện cho các mức tối thiểu HFZ thường được công bố theo độ tuổi và giới tính. Một số trường sử dụng bài kiểm tra PACER 15m do hạn chế về không gian; kết quả 15m không thể thay thế trực tiếp cho số vòng 20m.

Cách các trường học sử dụng nó

Các phòng thể dục thích PACER vì nó có thể mở rộng tốt trong một phòng tập, hội trường thể thao hoặc sân ngoài trời. Nó có thể được thực hiện cho một lớp học với thiết bị tối thiểu (cọc/đường và bản ghi âm), và điểm số dễ dàng được ghi lại như một số vòng đơn giản.

Để đạt được kết quả tốt nhất, các trường thường tập trung vào sự nhất quán hơn là "tối đa hóa" mỗi kỳ:

• Sử dụng cùng một độ dài khóa học (20m so với 15m) mỗi lần.
• Giữ bề mặt và giày dép tương tự giữa các bài kiểm tra.
• Dạy kỹ thuật quay và nhịp độ sớm, để bài kiểm tra phản ánh thể lực aerobic hơn là sự nhầm lẫn.
• Sử dụng kết quả để đặt mục tiêu cá nhân (ví dụ, "+5 vòng" trong đơn vị tiếp theo) thay vì so sánh trực tiếp giữa các học sinh.

Công cụ liên quan: nếu bạn muốn so sánh điểm số theo kiểu chạy shuttle-run giữa các định dạng, hãy sử dụng cái này Bảng chuyển đổi điểm và cái Máy tính VO2 Max.

Thông tin nhanh

• Bài kiểm tra xe đưa đón tiến bộ tập trung vào trường học
• Thường chạy hơn 20m (đôi khi 15m)
• Điểm số thường là tổng số vòng đua đã hoàn thành
• FitnessGram PACER sử dụng tiêu chuẩn HFZ theo độ tuổi và giới tính

Cũng xem: Bài kiểm tra Yo-Yo và bài kiểm tra bleep 20m.

Quay lại các bài kiểm tra