15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

Nó là gì

Bài kiểm tra bleep 15m là một bài chạy tiếp sức tiến bộ được thực hiện giữa hai đường thẳng cách nhau 15 mét. Tốc độ được kiểm soát bởi một bản nhạc âm thanh (các “tiếng bleep”), và tốc độ chạy yêu cầu tăng lên theo từng giai đoạn.

Mọi người cũng mô tả nó là một cuộc chạy shuttle 15 mét. Điểm chính là nó vẫn là một bài kiểm tra thể lực gia tăng; nó không chỉ đơn giản là “bài kiểm tra 20m, nhưng ngắn hơn”. Để giữ cùng một hồ sơ tốc độ như bài kiểm tra 20m, bạn thường cần một bản nhạc âm thanh được thiết kế cho các cuộc chạy shuttle 15m.

Khi nào sử dụng 15m so với 20m

Nếu bạn có không gian, khóa học 20m là định dạng được công nhận rộng rãi nhất và dễ dàng so sánh với các biểu đồ đã công bố. Tuy nhiên, có những tình huống mà thiết lập 15m so với 20m bleep test quan trọng hơn truyền thống:

• Kiểm tra trong nhà: các hội trường thể thao, phòng tập thể dục trường học và trung tâm cộng đồng nơi không có khoảng cách 20m.
• Các nhóm lớn: nhiều làn đường có thể vừa vặn bên cạnh nhau trên một chiều rộng ngắn hơn.
• An toàn và bề mặt: các làn đường ngắn hơn có thể giảm nguy cơ va chạm trong các buổi tập đông đúc, nhưng việc rẽ thì xảy ra thường xuyên hơn.

Sự đánh đổi là các xe đưa đón ngắn hơn có nghĩa là nhiều lượt hơn mỗi phút với cùng một tốc độ, điều này có thể làm cho bài kiểm tra cảm thấy "dừng lại và bắt đầu" nhiều hơn và có thể thay đổi cách mà các vận động viên khác nhau thể hiện. Vì lý do này, cách tiếp cận an toàn nhất là giữ cho định dạng kiểm tra của bạn nhất quán theo thời gian: nếu bạn bắt đầu với một giao thức 15m, hãy giữ nguyên giao thức đó cho các so sánh.

Giao thức

Một giao thức thực tế cho bài kiểm tra bleep 15m là:

• Đánh dấu khóa học: hai đường rõ ràng cách nhau 15m (cọc, băng, hoặc sơn).
• Khởi động: 8–12 phút di chuyển nhẹ nhàng, linh hoạt động, và một vài lần tăng tốc ngắn.
• Bắt đầu: một chân đứng sau đường; bắt đầu khi có tín hiệu âm thanh đầu tiên.
• Chạy: đến đường biên xa trước (hoặc đúng lúc) tiếng beep, quay lại và trở về.
• Quy tắc về việc bỏ lỡ: xác định trước (thông thường, bài kiểm tra kết thúc sau lần bỏ lỡ thứ hai).
• Ghi chú: cấp độ/giai đoạn cuối (nếu đường đua của bạn thông báo) và tổng số shuttle đã hoàn thành.

Để đảm bảo tính lặp lại, hãy sử dụng cùng một loại giày và bề mặt mỗi lần, và chuẩn hóa kỹ thuật quay (quay chặt với một chân trên/qua đường kẻ, không cắt sớm).

Chuyển đổi sang điểm 20m

Mọi người thường yêu cầu chuyển đổi trực tiếp từ kết quả 15m sang điểm kiểm tra bleep 20m. Trong thực tế, việc chuyển đổi phụ thuộc vào cách mà bài kiểm tra 15m được thực hiện:

• Nếu bạn sử dụng một bản nhạc âm thanh cụ thể cho 15m: bạn thường có thể so sánh hiệu suất một cách đáng tin cậy hơn bằng cách sử dụng tốc độ chạy tối đa / giai đoạn cuối thay vì số lần shuttle thô, vì bản nhạc được thiết kế để đại diện cho một tiến trình tốc độ cụ thể.
• Nếu bạn sử dụng một bản nhạc audio tiêu chuẩn 20m trên một làn đường 15m: tốc độ yêu cầu thấp hơn dự định, vì vậy kết quả không khớp một cách rõ ràng với bảng cấp độ 20m.

Nếu bạn chỉ có số lượng xe đưa đón và cần một so sánh sơ bộ, cách tiếp cận dễ bảo vệ nhất là chuyển đổi sang tổng khoảng cách trước (xe đưa đón × 15m). Sau đó, bạn có thể báo cáo khoảng cách đó cùng với kết quả giai đoạn 15m của bạn. Xem bất kỳ chuyển đổi “điểm 20m” nào sau đó như một ước lượng trừ khi tổ chức của bạn cung cấp một phương pháp chuyển đổi chính thức.

Liên quan: the Bài kiểm tra PACER là một định dạng chạy shuttle khác thường được sử dụng trong các trường học.

Thông tin nhanh

• Làn ngắn hơn: 15 mét
• Cần một giao thức âm thanh nhất quán
• Nhiều vòng hơn một bài kiểm tra 20m
• Tốt nhất khi so sánh trong cùng một định dạng

Quay lại các bài kiểm tra