பயிற்சி உள்ளடக்கம்

Bleep Test Tips & Technique | Pacing, Turns, Breathing & Mental Strategies

Improve your bleep test execution

சிறந்த பிளீப் சோதனை தொழில்நுட்பம் பெரிய உடற்பயிற்சியில் மாற்றம் தேவையில்லாமல் சுத்தமான, மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஷட்டில்களை சேர்க்க முடியும். இந்த வழிகாட்டி செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது: பிளீப் சோதனையை எவ்வாறு திறமையாக இயக்குவது, எப்போது நன்கு திரும்புவது, மற்றும் எப்போது அழுத்துவது.

முதலாவது நிலைகளை வேகமாகச் செல்லுதல்

அதிகமான மக்கள் முதல் சில நிலைகளில் பிளீப் சோதனையில் தோல்வியுறுவதில்லை. அவர்கள் பிறகு தோல்வியுறுகிறார்கள் ஏனெனில் அவர்கள் ஆரம்பத்தில் சக்தியை எரிக்கிறார்கள். ஆரம்ப நிலைகள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளதாகவும், Almost "மிக எளிதாக" உணரப்பட வேண்டும்.

தூய்மையாக தொடங்குங்கள்: பீப்புகளுக்கு இடையில் ஓட்டம் அடிக்காமல் மெல்லிய தாளத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வந்துவிடுங்கள், விரட்டாதீர்கள்: சத்தத்திற்கு முன்பே அல்ல, நேரத்தில் வருவதற்கான இலக்கை அடையுங்கள்.
நடக்க-back நேரத்தை பயன்படுத்தவும்: ஆரம்ப ஷட்டில்களில் நீங்கள் அடிக்கடி சிறிது காலம் கூடுதல் நேரம் பெறுகிறீர்கள்; அதை உங்களின் உடல் நிலையை சீரமைக்கவும், மூச்சு எடுக்கவும் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு எளிய குறிப்பு: நீங்கள் சோதனை சிரமமாகும் முன் கடுமையாக மூச்சு விடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மிகவும் வேகமாக ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

மாற்றுதல் நுட்பம்

முடிவெடுக்குதல் என்பது பிளீப் சோதனையில் மிகப்பெரிய "மறைக்கப்பட்ட" திறனாகும். நீங்கள் திருப்பத்தை பல முறை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், மற்றும் சிறிய தவறுகள் வீணான தூரம், வீணான நேரம் மற்றும் கூடுதல் சோர்வாக மாறுகின்றன.

முக்கிய திருப்பக் கொள்கைகள்:

வரியை அடிக்கவும்: விதிகள் வரியை தொடுவது அல்லது அடைவது தேவைப்பட்டால், அதை தொடர்ந்து செய்ய பயிற்சி செய்யவும். முற்றிலும் முன்பே திருப்பங்களை வெட்டுவது எச்சரிக்கைகள் அல்லது நிறுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
அடிப்படையாக இருங்கள்: ஒரு கோணத்தை சுற்றி பரவாமல், கோடிக்கு அருகில் திரும்புங்கள்.
உங்கள் மையத்தை குறைக்கவும்: திருப்பத்திற்கு முன் உங்கள் க hips ப்களை சிறிது கீழே இறக்கவும், இதனால் நீங்கள் சறுக்காமல் திசையை மாற்றலாம்.
ஒரு படி செடி: ஒரு தீர்மானமான செடி படியை நோக்குங்கள், பின்னர் மென்மையாக வெளியே விரைவாக செல்லுங்கள்.

அணுகுமுறை முக்கியம். நீங்கள் வரிசைக்கு அருகிலுள்ளபோது, உங்கள் படிகளை சிறிது குறைக்கவும், நீங்கள் அடிப்படையாக வந்தால், நீட்டிக்காமல். நீட்டிக்கும் படி பெரும்பாலும் ஒரு ஸ்கிட் ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு விரிவான திருப்பத்தை மற்றும் மெதுவான வெளியேற்றத்தை கட்டாயமாக்குகிறது.

ஒரு எளிய பயிற்சி "மாறு, இரண்டு படிகள், அமை" என்பதைப் பயிற்சியாக்குவது: கோட்டில் அடிக்கவும், இரண்டு வலிமையான படிகளை எடுத்துக்கொண்டு, பின்னர் மீண்டும் தாளத்தில் அமைக்கவும். இது உங்களை மாறுதலின் வெளியில் புலம்பலாக ஓடுவதிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது மற்றும் ஆரம்பத்தில் சக்தியை வீணாக்குவதிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.

பயிற்சியின் போது மிதமான தீவிரத்தில் மடிப்பு பயிற்சிகளை செய்யவும். நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இல்லாத போது சுத்தமான மடிப்பு தொழில்நுட்பத்தை கற்க எளிது.

உயிர் எடுத்தல்

உடலின் மேல்பகுதியை இறுக்கமாக்கும் போது, மக்கள் "பரபரப்பான மூச்சு" எடுத்தால், அவர்கள் விரைவில் ஓடுவதற்கான முயற்சியில், அதிகமாக தடுப்பதற்காக, மற்றும் மேல்பகுதியை இறுக்கமாக்க tend.

மூட்டுகளை சீராக வைத்திருங்கள்: மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஆழமில்லாத மூச்சாக வெளிப்படுகிறது.
ஒரு நிலையான தாளத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஆரம்ப நிலைகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சு/வெளியீட்டு மாதிரியை அனுமதிக்க வேண்டும்.
மாற்றத்தில் வெளியேற்றுங்கள்: பல ஓட்டக்காரர்கள் திசை மாற்றங்களில் இயற்கையாகவே தங்கள் மூச்சை பிடிக்கிறார்கள்; மாற்றத்தின் மூலம் மூச்சு விடுவதில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைவிட முன்கூட்டியே மூச்சுத்திணறல் உணர்ந்தால், அதை ஊக்கமளிக்கும் பிரச்சினையாக அல்லாமல், ஒரு வேகக் குறியீடாகக் கருதுங்கள்.

காலணிகள்

காலணிகள் முக்கியம், ஏனெனில் பிளீப் சோதனை மீண்டும் மீண்டும் திருப்புதல் மற்றும் தடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. மோசமான பிடிப்பு நேரம் மற்றும் நம்பிக்கையை இழக்க வைக்கலாம்.

மேல்மை மீது காலணியை பொருத்துங்கள்: உள்ளக விளையாட்டு மண்டபத்தின் தரைகள் பெரும்பாலும் பிடிக்கக்கூடிய பயிற்சியாளர்களை தேவைப்படுத்துகின்றன; வெளிப்புற டார்மாக் நிலை நிலையான காலணிகளை தேவைப்படுத்துகிறது.
சோதனை நாளில் புதிய காலணிகளை தவிர்க்கவும்: அறிமுகமான காலணிகள் வெப்ப இடங்களை உருவாக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எப்படி திரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் மாற்றலாம்.
அதிக மெல்லிய கம்பளத்தை விட நிலைத்தன்மையை முன்னுரிமை கொடுக்கவும்: மிகவும் மென்மையான காலணிகள் நீங்கள் நடக்கும்போது மற்றும் திரும்பும்போது நிலையானதாக உணரப்பட முடியாது.

அடிப்படைகளைவும் சரிபார்க்கவும்: கட்டுப்பட்டுகளை உறுதியாக கட்டவும், பயிற்சியில் சோதித்த மोजிகளை அணியவும், பழுதான அடிக்கட்டுகளுடன் கூடிய காலணிகளை தவிர்க்கவும். ஒருமுறை சரிவது, பின்னணி திருப்பங்களில் அதிகமாக தடுப்பதற்காக வழிவகுக்கிறது, இது நீங்கள் விழுந்தாலும் உங்கள் மதிப்பெண்களை குறைக்கிறது.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட மேற்பரப்பில் (உள்ளே vs வெளியில்) சோதனை செய்ய வேண்டுமானால், ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகளில் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு ஷட்டில் அமர்வு பயிற்சி செய்யவும்.

மனநிலை உத்திகள்

சரியான ப்ளீப் சோதனை செயல்திறன் உடல் நலத்திற்கேற்ப மட்டுமல்ல, முடிவெடுத்தல் திறனுக்கும் தொடர்புடையது.

அதை துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும்: இறுதி மதிப்பெண் அல்ல, அடுத்த நிலையை அடைவதில் கவனம் செலுத்தவும்.
அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்கவும்: பின்னணி நிலைகள் அசௌகரியமாக உணரப்படலாம்; அது நீங்கள் தோல்வியடையப்போகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவில்லை.
எளிய குறியீட்டை பயன்படுத்தவும்: “மென்மையான திருப்பம், வலுவான வெளியே” என்பது செயல்பாட்டை நிலையானதாக வைத்திருக்க போதுமானது.
மற்ற ஓட்டக்காரர்களை புறக்கணிக்கவும்: மற்றவரின் வேகத்தைப் பின்பற்றுவது உங்களை மிகவும் வேகமாக தொடங்கச் செய்யலாம்.

பலருக்கு, சத்தம் அடிக்க தொடங்கும் போது அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது மிகப்பெரிய மன திறனாகும்.

எப்போது அழுத்த வேண்டும்

தள்ளுவதற்கான சரியான நேரம் முந்தையதாக அல்ல, முந்தையதாகவே இல்லை. ஆரம்ப நிலைகளில், தள்ளுவது வெறும் சோர்வை உருவாக்குகிறது. சோதனையின் இறுதியில், தள்ளுவது என்பது பின்வருமாறு உறுதியாக இருக்கிறது:

குறிஞ்சிகள்: இன்னும் கோடியில் அடிக்கிறேன் ஆனால் இறுக்கமாக இருக்கிறேன்.
மேலும் தீர்மானமான வேகமூட்டம்: கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் விரைவில் வேகத்தை மீண்டும் பெறுவது.
மேலான கவனம்: கோடின் மீது கண்களை வைத்திருப்பது மற்றும் இறுதி படிகளை நேரத்தில் செய்யுவது.

வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது, பல ஓட்டக்காரர்கள் “பீப்பில் உட்கார்வது” என்ற கருத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: நீங்கள் உங்கள் இறுதி படிகளை நேரம் அமைத்து பீப்பில் சரியாக வருகிறீர்கள், இது முன்கூட்டிய வருகை நேரத்தை வீணாக்க avoids. உங்கள் ஒலிப்படத்திற்கான சோதனை அமைப்பை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்றால், இது எளிதாக இருக்கும்; the அடிப்படைகள் வரைபடம் உங்களுக்கு வேகம் எப்படி முன்னேறுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவலாம்.

நீங்கள் "சிகப்பு பகுதி" இல் இருந்தால், நீங்கள் வசதியாக உணரமாட்டீர்கள். உங்கள் இலக்கு ஒருங்கிணைந்த நிலையில் இருக்கவும், சோதனையை முன்கூட்டியே முடிக்கும் தொழில்நுட்ப பிழைகளை தவிர்க்கவும் ஆகும்.

சம்பந்தப்பட்ட: the உங்கள் தானியங்கி வேகத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மார்க்கம் முடிவுகளை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைக் கூடுதல் விவரமாகக் கையாள்கிறது, மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் சோதனை நாளில் ஏற்படும் மிகச் சாதாரணமான பிழைகளை பட்டியலிடுங்கள்.

விரைவு குறிப்பு

முதற்கட்டங்கள்: மென்மையான மற்றும் சாந்தியான
மடிப்பு: இறுக்கமானது, வரியை அடிக்கவும்
உயிர் எடுக்குதல்: மடிப்புகளில் சுதந்திரமாக இருங்கள்
காலணிகள்: பிடிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை

நீங்கள் ஒரே இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியுறுகிறீர்களானால், அது பொதுவாக வேகமிடுதல், திருப்பங்கள் அல்லது ஷட்டில் பயிற்சியின் குறைவாகவே இருக்கும், ஊக்கம் அல்ல.

பயிற்சி உள்ளடக்கத்திற்கு திரும்பவும்