Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

చాలా వేగంగా ప్రారంభించడం

క్లాసిక్ పొరపాటు ప్రారంభ స్థాయిలను స్ప్రింట్‌గా భావించడం. ప్రారంభ స్థాయిలు మీకు సులభంగా ప్రవేశించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు వాటిని స్ప్రింట్ చేస్తే, మీరు శక్తిని వ్యర్థం చేస్తారు మరియు శ్వాసను ముందుగా పెంచుతారు, ఇది తరువాత మిస్ అయిన బీప్‌లుగా కనిపిస్తుంది.

ఈ తప్పు సాధారణం, ఎందుకంటే ప్రారంభ స్థాయిలు నెమ్మదిగా అనిపిస్తాయి, మరియు పరుగులు వేయేవారు "బీప్ కు ముందుగా వెళ్లాలని" ప్రయత్నిస్తారు. సమస్య ఏమిటంటే, ముందుకు వెళ్లడం శక్తిని నిల్వ చేయదు; ఇది కేవలం అదనపు వేగం మరియు బ్రేకింగ్ ను సృష్టిస్తుంది.

సరిదిద్దండి: బీప్ వచ్చే సమయానికి చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, దాని కంటే ముందుగా కాకుండా. ప్రారంభ స్థాయిలు నియంత్రితంగా మరియు మృదువుగా అనిపించాలి.

• సూచన: మీ మొదటి కొన్ని షట్ల్స్‌ను మీరు మీ ముక్కున ద్వారా ఊపిరి తీసుకోవడానికి లేదా చిన్న వాక్యం మాట్లాడడానికి వీలైన వేగంలో ఉంచండి.
• లక్ష్యం: పరీక్ష సహజంగా కష్టంగా మారే వరకు సౌమ్యంగా ఉండండి.

దారులు చెత్తగా ఉన్నాయి

చెడు మలుపులు "బ్లీప్ టెస్ట్ సమస్యలు" యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఇది సమయాన్ని ఖర్చు చేస్తుంది, అదనపు దూరాన్ని జోడిస్తుంది, మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా బ్రేక్ వేయడం మరియు వేగం పెంచడం వల్ల కాలు అలసటను పెంచుతుంది.

సాధారణ మలుపు తప్పిదాలలో విస్తృతంగా తేలడం, రేఖకు చేరుకోవడం మరియు జారడం, మరియు "స్టట్టర్ స్టెప్పింగ్" చేయడం చేర్చబడతాయి ఎందుకంటే మీరు అసమతుల్యంగా చేరుకుంటారు.

సరిదిద్దండి: సాధన ప్రతి వారం. రేఖను తాకండి, కట్టుబడి ఉండండి, మరియు ఒక నిర్ణయాత్మక మొక్కదశను ఉపయోగించండి. కొన్ల చుట్టూ విస్తరించడం నివారించండి.

• అభ్యాస డ్రిల్: కోర్సును ఏర్పాటు చేయండి మరియు శుభ్రమైన మలుపులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టి మితమైన వేగంలో చిన్న సెట్లను చేయండి.
• నియమ అవగాహన: మీరు రేఖను తాకాలి లేదా కేవలం అందుకు చేరుకోవాలి అనే విషయం తెలుసుకోండి; సురక్షితంగా ఉండటానికి కఠినమైన అర్థాన్ని అనుసరించడానికి శిక్షణ పొందండి.

తప్పు కాళ్ల బూట్లు

స్లిప్ అయ్యే లేదా అస్థిరంగా అనిపించే కాళ్ల బూట్లు మీకు మలుపుల వద్ద సందేహంగా ఉండేలా చేస్తాయి మరియు మీరు అధికంగా బ్రేక్ వేయించడానికి బలవంతం చేస్తాయి. కొత్త బూట్లు కూడా వేడి ప్రదేశాలను కలిగించవచ్చు లేదా మీ కాలు మలుపుల సమయంలో ఎలా కొట్టుతుందో మార్చవచ్చు.

నిర్మూలించండి: మీరు శట్టిల్స్ ప్రాక్టీస్ చేసిన షూస్ ఉపయోగించండి, ఉపరితలానికి సరిపోయేలా. పట్టింపు మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.

మీరు ఇంటి లోపల పరీక్షిస్తున్నట్లయితే, బాహ్య పరుగుకు సరైన షూ పాలిష్ చేసిన క్రీడా ఫ్లోర్ పై ఇంకా జారవిడుపు కావచ్చు. మీరు బాహ్యంగా పరీక్షిస్తున్నట్లయితే, ఆగ్రసివ్ ఇన్డోర్ గ్రిప్ టార్మాక్ పై కఠినంగా అనిపించవచ్చు. షూను ఉపరితలానికి సరిపోల్చండి మరియు ఒకే రకమైన వాతావరణంలో కనీసం ఒక షట్ల్ సెషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.

అభ్యాసం చేయడం లేదు

చాలా మంది ఫిట్‌నెస్‌ను శిక్షణ ఇస్తారు కానీ పరీక్షను స్వయంగా నిర్వహించరు. బ్లీప్ టెస్ట్ ఒక నైపుణ్యం: ఇది పేసింగ్, టైమింగ్ మరియు మలుపు తీసుకోవడం కలిగి ఉంది.

ఇది కూడా వెర్షన్-స్పెసిఫిక్. 15 మీటర్ల షటిల్ పరీక్ష 20 మీటర్ల షటిల్ పరీక్షతో సమానం కాదు, మరియు వివిధ ఆడియో ట్రాక్స్ స్థాయిలను వేరుగా నిర్మించవచ్చు. తప్పు ఫార్మాట్‌లో శిక్షణ పొందడం రోజు కంటే తక్కువ ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

సరిదిద్దండి: పరీక్షా రోజుకు దగ్గరగా ప్రతి వారం కనీసం ఒక షటిల్-కేంద్రీకృత సెషన్‌ను చేర్చండి. పునరావృత గరిష్ట పరీక్షలపై ఆధారపడవద్దు; సాంకేతికత మరియు షటిల్ అంతరాల్ని ఉపయోగించండి.

మీరు మీరు ఎదుర్కొనే వెర్షన్ గురించి అనిశ్చితంగా ఉంటే, దాన్ని ముందుగా నిర్ధారించుకోండి మరియు ఉపయోగించండి. స్థాయిల చార్ట్ మీ ప్రాక్టీస్ ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి.

పునరుద్ధరణను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా

తనతో పాటు కఠినమైన సెషన్లు మీను అలసటగా మారుస్తాయి, ఫిట్‌గా కాదు. మీరు ఎప్పుడూ నొప్పిగా ఉంటే మరియు మీ ప్రదర్శన మెరుగుపడడం లేదు అంటే, పునరావృతం మీకు పరిమితి కలిగించే అంశం కావచ్చు.

సరిదిద్దండి: కఠినమైన రోజులను ఖాళీగా ఉంచండి, సులభమైన రోజులను సులభంగా ఉంచండి, మరియు నిద్రను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి. శిన్‌లు/కాల్‌వ్స్ మంటలు వస్తే, షటిల్ వాల్యూమ్‌ను తాత్కాలికంగా తగ్గించండి.

పునరుద్ధరణలో విశ్రాంతి రోజులు మాత్రమే కాదు:

• ఇంధనం: శిక్షణ సమయంలో భోజనాల మధ్య పొడవైన ఖాళీలను నివారించండి; తక్కువ ఇంధనంతో ఉన్నప్పుడు అధిక-తీవ్రత సెషన్లు కష్టంగా ఉంటాయి.
• సమానత్వం: ఒక పెద్ద వారాన్ని చేయడం మరియు తరువాత సెషన్లు మిస్సవడం కంటే నిర్వహించదగిన ప్రణాళికను పునరావృతించడం మెరుగైనది.
• తక్కువ చేయడం: చివరి వారంలో, మీరు అలసిపోయినట్లుగా కాకుండా తాజా గా ఉండేందుకు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

పరీక్షా రోజు లోపాలు

చిన్న లాజిస్టిక్ తప్పులు శ్రేయస్సు బాగున్నప్పుడు కూడా పరీక్షను త్వరగా ముగించవచ్చు:

• అసమర్థమైన వార్మ్-అప్: పరీక్షలో నేరుగా జంప్ చేయడం ప్రారంభ వేగాన్ని కష్టంగా అనిపిస్తుంది మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• చెడు లేన్ ఎంపిక: ఇతరులను చుట్టూ తిరగడం దూరాన్ని పెంచుతుంది మరియు రిథమ్‌ను విరుస్తుంది.
• నియమాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం: మీరు రేఖను తాకాలి లేదా “మిస్” లను ఎలా లెక్కించాలో తెలియకపోవడం.
• ఇంకొకరిని సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించడం: త్వరగా పరుగెత్తే వ్యక్తిని వెంటాడటం సాధారణంగా ప్రారంభ అలసటను కలిగిస్తుంది.

సరిదిద్దండి: ముందుగా రాండి, సరైన విధంగా వేడి చేయండి, నియమాలను నిర్ధారించండి, మరియు మీ స్వంత వేగ ప్రణాళికను అమలు చేయండి.

మీ పరీక్ష కఠినంగా అంచనా వేయబడితే, మీరు మిస్‌గా పరిగణించబడే విషయాలను తెలుసుకోవాలి (ఉదాహరణకు, బీప్ ద్వారా రేఖను చేరుకోకపోవడం) మరియు పరీక్ష మొదటి మిస్‌లో లేదా రెండవ మిస్‌లో ముగుస్తుందా అని తెలుసుకోండి. ఆ వివరాలు మీరు తరువాత దశల్లో "బీప్‌పై కూర్చోవడం" ఎంత ఉత్సాహంగా చేయగలరో మార్చుతాయి.

సంబంధిత: మీరు మీను ఎలా పేస్ చేసుకోవాలి మరియు టిప్స్ మరియు సాంకేతికత.

తక్షణ పరిష్కారాలు

• ప్రారంభ స్థాయిల్లో స్ప్రింట్ చేయడం ఆపండి
• రన్నింగ్ మాత్రమే కాదు, మలుపులు సాధన చేయండి
• గ్రిప్పీ, పరిచయమైన కాళ్ల బూట్లు ఉపయోగించండి
• కఠినమైన సెషన్ల మధ్య పునరుద్ధరించండి

ప్రశిక్షణ కంటెంట్‌కు తిరిగి