Bleep Test Tips & Technique | Pacing, Turns, Breathing & Mental Strategies

ప్రారంభ స్థాయిలను వేగవంతం చేయడం

అధిక భాగం ప్రజలు మొదటి కొన్ని స్థాయిల్లో బ్లీప్ టెస్ట్‌ను విఫలమవ్వరు. వారు ముందుగా శక్తిని కాల్చి తర్వాత విఫలమవుతారు. ప్రారంభ స్థాయిలు నియంత్రితంగా మరియు దాదాపు "చాలా సులభంగా" అనిపించాలి.

• సులభంగా ప్రారంభించండి: బీప్‌ల మధ్య పరుగెత్తడం కంటే మృదువైన రిథమ్ గురించి ఆలోచించండి.
• రాగా, వెంటాడకండి: బీప్ కంటే ముందుగా కాకుండా సమయానికి రేఖను చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• మార్గం తిరిగి వెళ్ళే సమయం ఉపయోగించండి: ప్రారంభ షటిల్స్‌లో మీకు తరచుగా కొంత అదనపు సమయం ఉంటుంది; దాన్ని శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు మీ శరీర స్థితిని పునఃసెట్ చేయడానికి ఉపయోగించండి.

ఒక సరళమైన సంకేతం: మీరు పరీక్ష కష్టంగా మారడానికి ముందు కష్టంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు చాలా వేగంగా ప్రారంభిస్తున్నారు.

తిరుగుదల సాంకేతికత

టర్నింగ్ అనేది బ్లీప్ టెస్ట్‌లో అత్యంత "దాచిన" నైపుణ్యం. మీరు టర్న్‌ను పది సార్లు పునరావృతం చేస్తారు, మరియు చిన్న తప్పులు వ్యర్థ దూరం, వ్యర్థ సమయం మరియు అదనపు అలసటగా పెరుగుతాయి.

కీ టర్న్ సూత్రాలు:

• రేఖను తాకండి: నియమాలు రేఖను తాకడం లేదా చేరడం అవసరమైతే, దీన్ని నిరంతరం చేయడం సాధన చేయండి. ముందుగా మలుపులు తీసుకోవడం హెచ్చరికలు లేదా ఆపబడే అవకాశం కలిగిస్తుంది.
• కట్టుబడండి: ఒక కోణం చుట్టూ విస్తృతంగా తేలకుండా, రేఖకు దగ్గరగా మలచండి.
• మీ కేంద్రమాసాన్ని తగ్గించండి: మీరు తిప్పే ముందు మీ కాళ్లను కొంచెం కిందకు వంచండి, తద్వారా మీరు జారకుండా దిశను మార్చవచ్చు.
• ఒక దశా మొక్క: ఒక నిర్ణయాత్మక మొక్క దశను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, తరువాత సాఫీగా వేగం పెంచండి.

అనువర్తనం ముఖ్యమైనది. మీరు రేఖకు దగ్గరగా వచ్చినప్పుడు, మీ అడుగులను కొంచెం కుదించండి, తద్వారా మీరు చేరుకోవడం కాకుండా సమతుల్యంగా చేరుకుంటారు. చేరుకునే అడుగు సాధారణంగా ఒక స్కిడ్‌ను కలిగిస్తుంది, ఇది విస్తృతమైన మలుపు మరియు నెమ్మదిగా బయటకు రావడాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.

ఒక సాధారణ వ్యాయామం "తిరుగు, రెండు అడుగులు, స్థిరంగా ఉండు" ను అభ్యాసించడం: రేఖను కొట్టండి, రెండు బలమైన అడుగులు తీసుకోండి, తరువాత మళ్లీ రిథమ్‌లో స్థిరంగా ఉండండి. ఇది మీను తిరిగిన తర్వాత అల్లరి sprinting చేయకుండా మరియు ముందుగా శక్తిని వృథా చేయకుండా ఉంచుతుంది.

ప్రశిక్షణ సమయంలో మోస్తరు తీవ్రతలో తిరుగుల ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు శుభ్రమైన తిరుగుల సాంకేతికత నేర్చుకోవడం సులభం.

శ్వాస తీసుకోవడం

శ్వాస నియంత్రణ వేగాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రజలు "పానిక్ శ్వాస" తీసుకుంటే, వారు పరుగెత్తడం, అధికంగా బ్రేక్ వేయడం మరియు పై భాగాన్ని కట్టివేయడం వంటి ప్రవర్తనలు చేస్తారు.

• భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి: భుజాలలో ఒత్తిడి సాధారణంగా అతి తక్కువ శ్వాస తీసుకోవడంలో కనిపిస్తుంది.
• ఒక స్థిరమైన రీతిని ఉపయోగించండి: ప్రారంభ స్థాయిలు నియంత్రిత శ్వాస/నిష్క్రమణ నమూనాను అనుమతించాలి.
• తిరుగుడులో ఊపిరి విడిచిపెట్టండి: చాలా పరుగుపెడుతున్న వారు దిశ మార్పుల సమయంలో సహజంగా ఊపిరి అడ్డుకుంటారు; తిరుగుడులో ఊపిరి తీసుకోవడం సాధన చేయండి.

మీరు అంచనా వేయించిన కంటే ముందుగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇది ప్రేరణ సమస్యగా కాకుండా ఒక వేగం సంకేతంగా భావించండి.

కాళ్లబూట్లు

పాదరక్షలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే బ్లీప్ టెస్ట్ పునరావృతంగా తిరుగడం మరియు బ్రేకింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. చెత్త పట్టింపు సమయం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోవచ్చు.

• మట్టిని జత చేయండి: ఇంటి క్రీడా హాల్ ఫ్లోర్లు తరచుగా పట్టుకునే ట్రైనర్లను అవసరం; బాహ్య టార్మాక్ స్థిరమైన బూట్లను అవసరం.
• పరీక్షా రోజున కొత్త షూలను నివారించండి: తెలియని కాళ్ల బూట్లు వేడి ప్రదేశాలను కలిగించవచ్చు లేదా మీరు ఎలా తిరుగుతారో మార్చవచ్చు.
• అత్యంత మృదువైన పాదరక్షల కంటే స్థిరత్వాన్ని ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి: చాలా మృదువైన పాదరక్షలు మీరు నడిపించినప్పుడు మరియు తిరుగుతున్నప్పుడు అస్థిరంగా అనిపించవచ్చు.

మూలాలు కూడా తనిఖీ చేయండి: కట్టెలను బాగా కట్టండి, శిక్షణలో పరీక్షించిన మोजాలు ధరించండి, మరియు పాడైన సొల్స్ ఉన్న షూలను నివారించండి. ఒకసారి జారడం తరచుగా తరువాతి మలుపులలో అధిక బ్రేకింగ్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది మీరు పడకపోయినా మీ స్కోర్‌ను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ప్రత్యేకమైన ఉపరితలంలో (ఇంట్లో vs బయట) పరీక్షించాల్సి ఉంటే, సమానమైన పరిస్థితుల్లో ప్రతి వారంలో కనీసం ఒక షట్ల్ సెషన్‌ను సాధన చేయండి.

మానసిక వ్యూహాలు

మంచి బ్లీప్ పరీక్షా ప్రదర్శన ఫిట్‌నెస్ గురించి మాత్రమే కాదు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం గురించి కూడా ఉంది.

• దాన్ని భాగాలుగా విభజించండి: చివరి స్కోర్‌పై కాకుండా, తదుపరి స్థాయిని చేరుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• అసౌకర్యాన్ని ఎదురుచూసి: తరువాతి స్థాయిలు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి; ఇది మీరు విఫలమవ్వబోతున్నారని ఆటోమేటిక్‌గా అర్థం కాదు.
• సరళమైన సంకేతాన్ని ఉపయోగించండి: “సాఫీ మలుపు, బలమైన బయట” అనేది అమలును స్థిరంగా ఉంచడానికి సరిపోతుంది.
• ఇతర పరుగుదారులను పరిగణించకండి: ఎవరో ఒకరి వేగాన్ని అనుసరించడం మీకు చాలా వేగంగా ప్రారంభించడానికి కారణం కావచ్చు.

చాలా మందికి, బీప్‌లు దగ్గర పడినప్పుడు శాంతిగా ఉండటం అనేది అత్యంత మానసిక నైపుణ్యం.

ఎప్పుడు నొక్కాలి

నొక్కడానికి సరైన సమయం ఆలస్యంగా, తొలిగా కాదు. తొలితరగతుల్లో, నొక్కడం కేవలం అలసటను సృష్టిస్తుంది. పరీక్షలో ఆలస్యంగా, నొక్కడం అంటే కట్టుబడి ఉండడం:

• తీవ్రమైన మలుపులు: కఠినంగా ఉండి రేఖను ఇంకా తాకడం.
• మరింత నిర్ణయాత్మక వేగవృద్ధి: నియంత్రణ తప్పకుండా పరుగెత్తకుండా త్వరగా వేగం పెంచడం.
• మంచి దృష్టి: రేఖపై కళ్లను ఉంచడం మరియు చివరి దశలను సమయానికి చేయడం.

గతి పెరిగేకొద్దీ, చాలా పరుగుపెట్టేవారు “బీప్‌పై కూర్చోవడం” అనే ఆలోచనను ఉపయోగిస్తారు: మీరు మీ చివరి అడుగులను ఈ విధంగా సమయాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు, తద్వారా మీరు బీప్‌పై ఖచ్చితంగా చేరుకుంటారు, ఇది ముందుగా చేరడం వల్ల నష్టపోయిన సమయాన్ని నివారిస్తుంది. మీ ఆడియో ట్రాక్‌కు సంబంధించిన పరీక్షా నిర్మాణాన్ని మీరు తెలుసుకుంటే ఇది సులభం; the స్థాయిల చార్ట్ మీకు వేగం ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడగలను.

మీరు "రెడ్ జోన్" లో ఉంటే, మీరు సౌకర్యంగా అనుభవించరు. మీ లక్ష్యం సమన్వయంగా ఉండటం మరియు పరీక్షను ముందుగా ముగించే సాంకేతిక పొరపాట్లను నివారించడం.

సంబంధిత: the మీరు మీను ఎలా పేస్ చేసుకోవాలి గైడ్ పేసింగ్ నిర్ణయ పాయింట్లను మరింత వివరంగా కవర్ చేస్తుంది, మరియు మొత్తం తప్పులు నివారించాలి పరీక్షా రోజు అత్యంత సాధారణమైన తప్పుల జాబితా.

త్వరిత సూచనలు

• ప్రారంభ స్థాయిలు: మృదువైన మరియు విశ్రాంతమైనవి
• మలుపులు: కఠినమైనవి, రేఖను తాకండి
• శ్వాస: మలుపులలో సడలించండి
• పాదరక్షలు: పట్టింపు మరియు స్థిరత్వం

మీరు ఒకే స్థాయిలో పునరావృతంగా విఫలమైతే, అది సాధారణంగా వేగం, మలుపులు లేదా షటిల్ అభ్యాసం లేకపోవడం వల్ల జరుగుతుంది, ప్రేరణ వల్ల కాదు.

ప్రశిక్షణ కంటెంట్‌కు తిరిగి