15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

Cos'è

Il test di bleep di 15 metri è una corsa a navetta progressiva effettuata tra due linee che sono 15 metri di distanza. Il ritmo è controllato da una traccia audio (i “bleep”), e la velocità di corsa richiesta aumenta a fasi.

Le persone lo descrivono anche come un corsa a navetta di 15 metri. Il punto chiave è che è ancora un test di fitness incrementale; non è semplicemente “il test di 20m, ma più corto”. Per mantenere lo stesso profilo di velocità del test di 20m, di solito hai bisogno di una traccia audio progettata per navette di 15m.

Quando usare 15m vs 20m

Se hai lo spazio, il percorso di 20m è il formato più ampiamente riconosciuto ed è più facile da confrontare con le tabelle pubblicate. Tuttavia, ci sono situazioni in cui la configurazione del test bleep di 15m vs 20m conta di più della tradizione:

• Test in interni: palestre sportive, palestre scolastiche e centri comunitari dove non è disponibile un campo di 20m.
• Gruppi numerosi: più corsie possono adattarsi affiancate su una larghezza più corta.
• Sicurezza e superfici: corsie più corte possono ridurre il rischio di collisioni in sessioni affollate, ma le curve sono più frequenti.

Il compromesso è che navette più corte significano più giri al minuto allo stesso ritmo, il che può far sembrare il test più "stop-start" e può cambiare il modo in cui diversi atleti si esibiscono. Per questo motivo, l'approccio più sicuro è mantenere il tuo formato di test coerente nel tempo: se inizi con un protocollo di 15 m, rimani con quel protocollo per i confronti.

Protocollo

Un protocollo pratico per un test di bleep di 15 m è:

• Segna il percorso: due linee chiare distanti 15m (coni, nastro o vernice).
• Riscaldamento: 8–12 minuti di movimento leggero, mobilità dinamica e alcune brevi accelerazioni.
• Inizio: un piede dietro la linea; inizia al primo segnale audio.
• Corsa: raggiungi la linea lontana prima (o al) beep, gira e torna indietro.
• Regola sui fallimenti: definirla in anticipo (comunemente, il test termina dopo un secondo fallimento).
• Record: livello/stadio finale (se la tua traccia lo annuncia) e totale shuttle completati.

Per la ripetibilità, utilizza la stessa calzatura e superficie ogni volta e standardizza la tecnica di svolta (svolte strette con un piede sulla/sopra la linea, senza tagliare in anticipo).

Conversione in punteggi da 20m

Le persone chiedono spesso una conversione diretta da un risultato di 15m a un punteggio del test bleep di 20m. In pratica, la conversione dipende da come è stato eseguito il test di 15m:

• Se hai utilizzato una traccia audio specifica per 15m: di solito puoi confrontare le prestazioni in modo più affidabile utilizzando la velocità massima di corsa / fase finale piuttosto che il conteggio grezzo degli shuttle, perché la traccia è progettata per rappresentare una progressione di velocità specifica.
• Se hai utilizzato una traccia audio standard di 20m su una corsia di 15m: la velocità richiesta è inferiore a quella prevista, quindi il risultato non si mappa in modo chiaro a un grafico di livello di 20m.

Se hai solo il conteggio degli shuttle e hai bisogno di un confronto approssimativo, l'approccio più difendibile è convertire prima in distanza totale (shuttle × 15m). Puoi quindi riportare quella distanza insieme al tuo risultato della fase di 15m. Tratta qualsiasi ulteriore traduzione del “punteggio di 20m” come una stima a meno che la tua organizzazione non fornisca un metodo di conversione ufficiale.

Correlato: il Test PACER è un altro formato di corsa a navetta comunemente usato nelle scuole.

Fatti rapidi

• Corsia più corta: 15 metri
• Ha bisogno di un protocollo audio coerente
• Più giri di un test di 20m
• Migliore confrontato all'interno dello stesso formato

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