Test PACER | Livelli FitnessGram, Punteggi e Standard per Età

Cos'è PACER

Il test PACER è una corsa a navetta progressiva utilizzata per misurare la forma fisica aerobica in un modo pratico per le lezioni di educazione fisica e per grandi gruppi. È progettato in modo che la maggior parte degli studenti possa iniziare comodamente e continuare fino a quando il ritmo diventa troppo veloce da mantenere.

In termini quotidiani, un PACER è un "test del beep" in cui il tuo punteggio è il numero di shuttle (spesso chiamati giri) che completi prima di non riuscire più a raggiungere la linea in tempo.

Come funziona

La maggior parte delle configurazioni PACER utilizza un corso di 20 m (lo standard utilizzato in molti materiali FitnessGram PACER). Due linee parallele sono segnate a 20 metri di distanza. Quando l'audio inizia, corri da una linea all'altra, arrivando prima del beep, poi ti giri e corri indietro al beep successivo.

Per mantenere la coerenza nel punteggio e nell'amministrazione, i protocolli PACER utilizzano comunemente una regola delle "due mancate": se un partecipante non raggiunge la linea prima del beep, recupera nel giro successivo; il test termina dopo una seconda mancata (spesso richiesta consecutiva, a seconda delle regole audio e locali).

Per una sessione fluida con una classe completa, le scuole utilizzano tipicamente un semplice sistema di corsie: un numero ridotto di studenti per "corsia", ogni studente conta i propri giri e un compagno o un insegnante verifica il punteggio finale. La tecnica di curva è anche più importante di quanto la maggior parte delle persone si aspetti: una curva pulita con un piede sulla/sopra la linea è più veloce e sicura rispetto a tagliare in anticipo o fermarsi prima.

Suddivisione dei livelli

In molte registrazioni del PACER, il tempo è suddiviso in fasi (spesso chiamate livelli). Ogni livello dura un tempo fisso e, quando il livello cambia, la velocità di corsa richiesta aumenta leggermente. Ecco perché le persone cercano livelli del test PACER e chiedono quanti giri siano “buoni” a diverse età: il test è progettato per essere progressivo e diventa rapidamente impegnativo una volta raggiunti i livelli più avanzati.

In termini pratici di valutazione, il personale PE di solito registra:

• Giri totali completati (punteggio principale).
• Livello finale (opzionale, a seconda dell'audio).
• Eventuali note (superficie, calzature, malattia, infortunio, ecc.) per spiegare risultati anomali.

Standard del FitnessGram

FitnessGram riporta le prestazioni PACER utilizzando standard di riferimento specifici per età e sesso. La categoria più conosciuta è la Healthy Fitness Zone (HFZ), che è destinata a rappresentare un livello di fitness associato a benefici per la salute.

Alcuni formati di reporting convertono anche i giri e l'età in un punteggio stimato di capacità aerobica (spesso riportato come VO2 max). Questa conversione è utile per il monitoraggio delle tendenze, ma le scuole di solito si concentrano sul conteggio dei giri per la definizione degli obiettivi perché è facile da spiegare e semplice da registrare durante una lezione dal vivo.

Poiché gli standard possono essere aggiornati e adottati in modo diverso tra distretti e stati, considera qualsiasi singolo grafico come un punto di riferimento piuttosto che una regola universale. La tabella sottostante è una vista comunemente pubblicata per la “consultazione e impostazione degli obiettivi” per il 20m PACER.

Punteggi per età/grado

Le scuole di solito riportano il PACER per età piuttosto che per grado, poiché la mappatura grado-età varia. Se stai cercando qual è un buon punteggio PACER, un semplice punto di partenza è: “al di sopra o uguale al minimo HFZ per la tua età e sesso”.

20m PACER: giri minimi per raggiungere la Healthy Fitness Zone

Età	Femminile (minimo 20 giri)	Maschile (minimo 20 giri)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

Questi valori sono per il PACER da 20m e rappresentano i minimi HFZ comunemente pubblicati per età e sesso. Alcune scuole utilizzano un PACER da 15m a causa di vincoli di spazio; i risultati da 15m non sono direttamente intercambiabili con i conteggi dei giri da 20m.

Come le scuole lo usano

I dipartimenti di educazione fisica apprezzano il PACER perché si adatta bene a una palestra, un campo sportivo o un campo all'aperto. Può essere somministrato a una classe con attrezzature minime (coni/linee e la traccia audio), e i punteggi sono facili da registrare come un semplice conteggio dei giri.

Per ottenere i migliori risultati, le scuole si concentrano tipicamente sulla coerenza piuttosto che sul "massimizzare" ogni termine:

• Usa la stessa lunghezza del corso (20m vs 15m) ogni volta.
• Mantieni la superficie e le calzature simili tra i test.
• Insegna la tecnica di svolta e il ritmo presto, in modo che il test rifletta la forma fisica aerobica piuttosto che la confusione.
• Usa i risultati per impostare obiettivi individuali (ad esempio, "+5 giri" nel prossimo periodo) invece di confrontare direttamente gli studenti.

Strumenti correlati: se desideri confrontare i punteggi in stile shuttle-run tra formati, utilizza il Convertitore di punteggi e il Calcolatore VO2 Max.

Fatti rapidi

• Test di navetta progressiva focalizzato sulla scuola
• Spesso superano i 20m (a volte 15m)
• Il punteggio è solitamente il totale dei giri completati.
• FitnessGram PACER utilizza gli standard HFZ in base all'età e al sesso

Vedi anche: Test Yo-Yo e test del bleep di 20 metri.

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