Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Was ist es

Der Yo-Yo intermittierende Erholungstest ist ein inkrementeller Shuttle-Test, bei dem Sie wiederholt Hin- und Rück-Shuttles im Takt einer Audiospur laufen. Im Gegensatz zu einem kontinuierlichen Ausdauertest wird jedes Shuttle durch eine kurze aktive Erholung (Gehen oder leichtes Joggen) getrennt, bevor das nächste Shuttle beginnt.

Da es hochintensives Laufen mit kontrollierter Erholung kombiniert, wird es häufig verwendet, um die Fähigkeit eines Athleten zu schätzen, intensive Anstrengungen wiederholt zu erbringen und sich schnell zu erholen (eine wichtige Anforderung in vielen Feldsportarten).

Wie es sich vom klassischen Bleep-Test unterscheidet

Wenn Menschen den Yo-Yo-Test mit dem Bleep-Test vergleichen, besteht der Hauptunterschied in der Anwesenheit von Erholungsphasen:

• Klassischer Bleep-Test: kontinuierliches Laufen zwischen zwei Linien ohne eingebaute Pausen; das Tempo erhöht sich in Stufen.
• Yo-Yo Intervallwiederherstellungstest: wiederholte 40m Shuttle-Bemühungen, die durch ein kurzes Erholungsfenster getrennt sind; das Tempo steigt weiterhin im Laufe der Zeit.

In der Praxis können zwei Athleten ähnliche Ergebnisse im Bleep-Test erzielen, während sie sehr unterschiedliche Leistungen im Yo-Yo-Test zeigen, da der Yo-Yo-Test mehr Wert auf wiederholte Beschleunigung, Verzögerung, Wendungen und das Überwinden von Ermüdung während kurzer Ruhephasen legt.

Protokoll / Ebenen

Die intermittierende Erholungsversion verwendet drei Linien: zwei Linien 20m auseinander, plus eine Erholungslinie hinter der Startlinie. Die Entfernung der Erholungslinie hängt von der Testversion ab, aber das intermittierende Erholungsformat verwendet häufig eine 5m Erholungszone.

Ein einzelner „Arbeits“-Effort ist ein 40m Shuttle (20m hinaus, 20m zurück). Zwischen jedem 40m Shuttle haben Sie eine feste Erholungszeit (gewöhnlich 10 Sekunden für intermittierende Erholung), um die Erholungslinie zu erreichen und zum Start zurückzukehren, bereit für das nächste Shuttle.

Die Ausrüstungsanforderungen sind minimal: Kegel oder Tape für die Linien, ein ausreichend lauter Audio-Player für die Gruppe und ein einfaches Punktesheet. Wenn Sie mehrere Athleten gleichzeitig testen, stellen Sie sicher, dass genügend Bahnbreite vorhanden ist, damit die Kurven sicher sind und Überholvorgänge vermieden werden können.

• Startposition: einen Fuß hinter der Startlinie.
• Auf dem Audio: Laufe zur 20m-Linie, schalte das Signal ein und kehre zurück.
• Erholung: Gehe oder jogge zur Erholungslinie und zurück und komme zum vollständigen Halt (vermeide rollende Starts).
• Ende des Tests: Der Test endet, wenn Sie das Audio-Timing nicht mehr einhalten können (viele Protokolle enden nach einem zweiten Fehlschlag, um die Linie rechtzeitig zu erreichen).

Es gibt mehrere offizielle Versionen (zum Beispiel Level 1 und Level 2 Varianten). Wenn Sie nach yo-yo intermittierenden Erholungsteststufen suchen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Version Sie durchführen, da sich die frühen Geschwindigkeiten, die Stufenänderungen und die Gesamtstufen zwischen den Varianten und den Testanbietern unterscheiden.

Wer benutzt es (Fußball, Rugby)

Der Yo-Yo Intermittent Recovery Test wird hauptsächlich in Sportarten eingesetzt, in denen Athleten wiederholt hochintensive Läufe mit unvollständiger Erholung durchführen. Häufige Beispiele sind:

• Fußball / Soccer: Feldspieler, Schiedsrichter und Akademiemannschaften verwenden häufig Yo-Yo-Tests in der Vorbereitung und in den Testphasen zur Mitte der Saison.
• Rugby (Liga und Union): Das Konditionierungspersonal kann den Yo-Yo-Test verwenden, um die Fitness bei wiederholten Anstrengungen neben Sprint- und Kraftmessungen zu verfolgen.
• Andere intermittierende Sportarten: Hockey-, Basketball- und Handballumgebungen verwenden ebenfalls ähnliche Shuttle- und Erholungstests.

Punktestand

Die einfachste Möglichkeit, einen Yo-Yo intermittierenden Erholungstestwert zu berichten, ist als gesamt zurückgelegte Distanz (Meter). Einige Bewertungsbögen verzeichnen auch die erreichte Endstufe (zum Beispiel „Level und Shuttle“), aber die Distanz ist die einfachste Zahl, um sie über die Sitzungen hinweg zu vergleichen.

Da jeder abgeschlossene Shuttle-Einsatz 40 m abdeckt, erhöht sich die Distanz schnell. Zum Beispiel entspricht das Abschließen von 25 Shuttle-Einsätzen 1.000 m an Laufarbeit (25 × 40 m), ohne das Erholungsgehen/Joggen einzubeziehen.

Wenn Sie "Level und Shuttle" aufzeichnen, zeichnen Sie die Testversion gleichzeitig auf (zum Beispiel YYIR1 vs YYIR2). Ein "19.2" Punktestand ist nur dann sinnvoll, wenn das zugrunde liegende Protokoll und die Audiospur identisch sind.

Wenn Sie den Trainingsfortschritt verfolgen, streben Sie konsistente Testbedingungen an: dieselbe Oberfläche, dieselben Schuhe, dieselbe Wendetechnik und dieselbe Yo-Yo-Version sowie Audiodatei.

Normen Tabelle

"Normen" können zwei verschiedene Bedeutungen haben: (1) eine allgemeine Bewertungstabelle, die Ihnen hilft, eine rohe Distanz zu interpretieren, oder (2) sportartspezifische Benchmarks. Die folgende Tabelle ist ein allgemeiner Bewertungsleitfaden für den Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (YYIR1). Verwenden Sie sie als breiten Referenzpunkt, nicht als Auswahlstandard.

YYIR1 Bewertungsleitfaden (allgemein)

Bewertung	Männlich (Meter)	Weiblich (Meter)
Elite	> 2400	> 1600
Ausgezeichnet	2000–2400	1320–1600
Gut	1520–1960	1000–1280
Durchschnitt	1040–1480	680–960
Unterdurchschnittlich	520–1000	320–640
Arm	< 520	< 320

Diese Bereiche sind ein allgemeiner Interpretationsleitfaden für YYIR1. In angewandten Sportumgebungen vergleichen Trainer häufig Athleten mit ihrer eigenen Mannschaft und den Anforderungen ihrer Position, anstatt sich auf eine einzige universelle Tabelle zu beziehen.

Schnelle Fakten

• Stop-Start Shuttle-Test mit Erholung
• Häufig im Fußball und Rugby verwendet
• Die Punktzahl ist normalerweise die insgesamt zurückgelegten Meter.
• Es existieren mehrere Versionen (z. B. Level 1 / Level 2)

Verwandt: 20m Bleep-Test, 15m Bleep-Test, und PACER-Test.

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