Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Qu'est-ce que c'est

Le test de récupération intermittente Yo-Yo est un test de navette incrémental où vous effectuez des navettes aller-retour répétées en rythme avec une piste audio. Contrairement à un test d'endurance continu, chaque navette est séparée par une courte récupération active (marche ou jogging léger) avant le début de la navette suivante.

Parce qu'il mélange la course à haute intensité avec une récupération contrôlée, il est fréquemment utilisé pour estimer la capacité d'un athlète à effectuer des efforts intenses de manière répétée et à récupérer rapidement (une exigence clé dans de nombreux sports de terrain).

Comment cela diffère-t-il du test de bleep classique ?

Lorsque les gens comparent le test de yo-yo au test de bleep, la principale différence est la présence de périodes de récupération :

• Test de bleep classique : course continue entre deux lignes sans repos intégré ; le rythme augmente par étapes.
• Test de récupération intermittent Yo-Yo : efforts répétés de 40 m en navette séparés par une courte période de récupération ; le rythme continue d'augmenter au fil du temps.

En pratique, deux athlètes peuvent produire des résultats similaires au test de bleep tout en montrant des performances très différentes au test Yo-Yo, car le test Yo-Yo met davantage l'accent sur l'accélération répétée, la décélération, les virages et la gestion de la fatigue pendant de courtes périodes de repos.

Protocole / niveaux

La version de récupération intermittente utilise trois lignes : deux lignes 20m d'écart, plus une ligne de récupération derrière la ligne de départ. La distance de la ligne de récupération dépend de la version du test, mais le format de récupération intermittente utilise généralement une zone de récupération de 5m.

Un effort de « travail » unique est un aller-retour de 40m (20m aller, 20m retour). Entre chaque aller-retour de 40m, vous avez un temps de récupération fixe (généralement 10 secondes pour une récupération intermittente) pour atteindre la ligne de récupération et revenir au départ prêt pour le prochain aller-retour.

Les exigences en matière d'équipement sont minimales : des cônes ou du ruban pour les lignes, un lecteur audio suffisamment puissant pour le groupe, et une simple feuille de score. Si vous testez plusieurs athlètes en même temps, allouez suffisamment de largeur de couloir pour que les virages soient sûrs et que vous puissiez éviter les dépassements.

• Position de départ : un pied derrière la ligne de départ.
• Sur l'audio : courez jusqu'à la ligne des 20m, activez le signal, puis revenez.
• Récupération : marchez ou courez jusqu'à la ligne de récupération et revenez, puis arrêtez-vous complètement (évitez les départs roulants).
• Fin du test : le test se termine lorsque vous ne pouvez plus suivre le timing audio (de nombreux protocoles se terminent après un deuxième échec à respecter le timing).

Il existe plusieurs versions officielles (par exemple, les variantes de Niveau 1 et Niveau 2). Si vous recherchez les niveaux du test de récupération intermittente yo-yo, assurez-vous de savoir quelle version vous utilisez, car les vitesses initiales, les changements de niveau et le nombre total d'étapes diffèrent entre les variantes et entre les fournisseurs de tests.

Qui l'utilise (football, rugby)

Le test de récupération intermittente Yo-Yo est principalement utilisé dans les sports où les athlètes effectuent des courses à haute intensité répétées avec une récupération incomplète. Des exemples courants incluent :

• Football / soccer : les joueurs de champ, les arbitres et les équipes de jeunes utilisent souvent des tests Yo-Yo lors des périodes de tests en pré-saison et en milieu de saison.
• Rugby (ligue et union) : le personnel de conditionnement peut utiliser le test Yo-Yo pour suivre la condition physique d'effort répété en parallèle avec des mesures de sprint et de force.
• Autres sports intermittents : le hockey, le basketball et le handball utilisent également des tests de navette + récupération similaires.

Notation

La manière la plus simple de rapporter un score de test de récupération intermittent Yo-Yo est en tant que distance totale (mètres) complétée. Certaines feuilles de score enregistrent également le dernier stade atteint (par exemple, "niveau et navette"), mais la distance est le nombre le plus facile à comparer entre les sessions.

Parce que chaque effort de navette complété couvre 40m, la distance augmente rapidement. Par exemple, compléter 25 efforts de navette correspond à 1 000m de travail en course (25 × 40m), sans inclure la marche/course de récupération.

Si vous enregistrez "niveau et navette", enregistrez la version de test en même temps (par exemple, YYIR1 contre YYIR2). Un score de "19.2" n'a de sens que lorsque le protocole sous-jacent et la piste audio sont les mêmes.

Si vous suivez les progrès de l'entraînement, visez des conditions de test cohérentes : même surface, même chaussure, même technique de virage, et la même version de Yo-Yo et le même fichier audio.

Table des normes

Les "normes" peuvent signifier deux choses différentes : (1) un tableau de notation général qui vous aide à interpréter une distance brute, ou (2) des références spécifiques au sport. Le tableau ci-dessous est un guide de notation général pour le Test de Récupération Intermittente Yo-Yo Niveau 1 (YYIR1). Utilisez-le comme un point de référence large, et non comme un standard de sélection.

Guide de notation YYIR1 (général)

Évaluation	Homme (mètres)	Femme (mètres)
Élite	> 2400	> 1600
Excellent	2000–2400	1320–1600
Bon	1520–1960	1000–1280
Moyenne	1040–1480	680–960
En dessous de la moyenne	520–1000	320–640
Pauvre	< 520	< 320

Ces plages sont un guide d'interprétation général pour le YYIR1. Dans les contextes sportifs appliqués, les entraîneurs comparent fréquemment les athlètes à leur propre équipe et aux exigences de leur position plutôt qu'à un tableau universel unique.

Faits rapides

• Test de navette à arrêts et redémarrages avec récupération
• Souvent utilisé dans le football et le rugby
• Le score est généralement le total des mètres complétés.
• Plusieurs versions existent (par exemple, Niveau 1 / Niveau 2)

Lié : test de bleep de 20 m, Test de Bleep de 15m, et Test PACER.

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