Посилання
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Це діаграма тесту на витривалість стисло описує стандартний 20-метровий багатоступеневий фітнес-тест (MSFT), який часто називають тестом Лежера. Використовуйте його для перетворення оцінки “level.shuttle” у загальну відстань і час, а також для розуміння того, як швидкість рівня тесту на витривалість збільшення по всьому тесту.
Як працюють рівні
Тест на біп - це естафетний біг, що виконується між двома лініями. 20 метрів окремо. Ви біжите до далекої лінії на сигнал, повертаєтеся і біжите назад на наступному сигналі. У міру прогресування тесту сигнали стають ближчими один до одного, що змушує вашу швидкість бігу збільшуватися.
Більшість балів записується в level.shuttle формат. Наприклад, оцінка {0} 9.5 означає, що ви завершили рівень 9, шатл 5 (тобто п’ять шатлів на рівні 9), і ви зупинилися перед завершенням шатла 6 цього рівня.
Важливо: існує кілька версій тесту на швидкість. Деякі організації використовують a 15м курс шаттла, а деякі використовують PACER формат у школах. Таблиця нижче призначена для загального 20м Легкий MSFT . Якщо ваш тест використовує іншу відстань або аудіотрек, значення в таблиці не співпадатимуть.
Повна таблиця
У таблиці нижче наведено рівень, кількість шатлів на цьому рівні, цільову швидкість, а також накопичену відстань і час, якщо ви завершите рівень.
| РІВЕНЬ | Шатли | Кумулятивні шатли | Швидкість (км/год) | Накопичена відстань (м) | Накопичений час (хв:сек) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Ця таблиця "рівнів тесту на біп" призначена для стандартного 20м MSFT. Якщо ви готуєтеся до версії на 15м, використовуйте графік на 15м і практикуйте повороти на 15м шатлах.
Як прочитати свій бал
Щоб інтерпретувати ваш результат, вам потрібно дві частини інформації: (1) ваш level.shuttle оцінка та (2) яка версія тесту була використана.
Для стандартного 20м MSFT:
- Знайдіть свій рівень у таблиці.
- Використовуйте "кумулятивні шатли", щоб побачити, скільки повних шатлів було завершено до кінця цього рівня.
- Помножте завершені шатли на 20 м, щоб отримати загальну відстань (або використайте "кумулятивну відстань", якщо ви завершили рівень).
- Використовуйте "кумулятивний час" як приблизний загальний час тестування, якщо ви завершили рівень.
Якщо ваш бал "в межах" рівня (наприклад, 9.5), використовуйте кумулятивні шутли в кінці рівня 8, а потім додайте 5 шутлів за ту частину рівня 9, яку ви завершили.
Для отримання рекомендацій щодо навчання, дивіться Як покращити свій результат на тесті Бліп і Як контролювати свій темп.
Швидкі нотатки
- Довжина курсу має значення (20м проти 15м)
- Формат рахунку зазвичай рівень.shuttle
- Швидкість збільшується з кожним рівнем
- Малі помилки в поворотах накопичуються