School Bleep Test Standards by Age

Що очікується в кожному віці

У шкільній фізкультурі "очікуване" зазвичай означає одне з двох:

• Стандарт, пов'язаний зі здоров'ям: цільовий бал, який має на меті відобразити адекватну аеробну витривалість для здоров'я (поширений у звітуванні в стилі FitnessGram).
• Навчальна/оцінювальна норма: діапазон балів, що використовується для оцінювання або для вимірювання покращення з часом.

Щоб надати конкретну, вікову довідку, таблиця нижче показує широко опубліковані 20m PACER мінімальні цільові результати в "Здоровій фітнес-зоні" за віком. PACER фактично є шкільним варіантом тесту на швидкість, і його часто використовують як шкільний еквівалент тесту на швидкість.

Ці цілі корисні для відповіді на практичні запитання, такі як "який хороший бал для мого віку?", не стверджуючи, що існує єдиний "середній". Середній бал залежить від вашої школи, вашого класу, рівня участі та того, наскільки суворо проводиться тест (наприклад, чи дотримуються черги та чи використовується "два промахи").

20м PACER мінімальні кола за віком (цілі в стилі Здорової Фітнес Зони)

Вік	Дівчата (мінімум 20м кола)	Хлопці (мінімум 20м кола)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*Багато опублікованих шкільних графіків PACER використовують категорію "17+". Значення, показані для віку 18, відображають цільові значення 17+, використані в цих графіках.

Приклад інтерпретації: якщо ви запитуєте про середній бал на тесті на витривалість для 14-річних, корисною відправною точкою в системі стилю PACER є мінімум HFZ для віку 14 років: 27 кіл для дівчат і 36 кіл для хлопців за таблицею PACER на 20 м. Це не означає, що ці числа є середніми; це означає, що вони є загальновідомою мінімальною метою, яка використовується для звітності, пов'язаної зі здоров'ям.

Якщо ваша школа проводить класичний тест на 20 метрів замість PACER, ваш результат часто буде зафіксовано як рівень (наприклад, 8.8). Результати PACER зазвичай фіксуються як кола. Це схожі поняття, але їх не завжди можна використовувати взаємозамінно, оскільки аудіоформат і структура етапів можуть відрізнятися.

Якщо ваша школа використовує 15м шкільний курс (часто через обмеження простору), не порівнюйте свій результат безпосередньо з таблицею на 20м. Використовуйте таблицю та аудіотрек, розроблені для 15м шкільних курсів, або порівнюйте результати лише в межах формату тестування вашої школи.

Норми хлопців і дівчат

Більшість звітів про фізичну підготовленість у школах великого масштабу використовує специфічні для віку та статі еталони. Ось чому графіки "тесту на біп" у школах часто показують різні цільові значення для хлопців і дівчат, особливо з раннього підліткового віку.

Для окремих учнів це не означає, що одна група "не повинна тренуватися". Це означає, що розвиток аеробної витривалості відстежується таким чином, щоб відображати типові зростання та зрілість, і що стандарти зазвичай розробляються для інтерпретації в межах вікових груп.

Як вчителі оцінюють

Школи використовують тести на швидкість бігу, оскільки вони практичні: їм потрібно мало обладнання, вони підходять для повного класу, і вони дають чіткий бал, який можна відстежувати з часом. Як вчитель використовує цей бал, варіюється:

• Встановлення цілей: студенти встановлюють ціль для наступного блоку (наприклад, “+5 кіл”).
• Звітність про здоров'я: студентам показують, чи знаходяться вони в групі, пов'язаній зі здоров'ям.
• Відстеження прогресу: вчитель вимірює покращення між початком і закінченням блоку.
• Техніка та темп: вчителі можуть навчати техніці поворотів та темпу, щоб тест відображав фізичну підготовленість, а не плутанину.

Для справедливості хорошою практикою є стандартизація умов: однакова довжина курсу (20м проти 15м), чіткі розмітки, однакові правила щодо пропусків та послідовний розігрів.

Вчителі також відрізняються в тому, як вони рахують кола. Деякі рахують одне 20м шаттл як одне коло, в той час як інші рахують "туди і назад" як одне. Якщо ви порівнюєте свій результат з таблицею, переконайтеся, що ви використовуєте таке ж визначення "кола", яке використовує таблиця.

Покращення вашого рахунку

Щоб покращити результати тесту на шкільному шатлі, зосередьтеся на трьох областях: аеробна база, темп і повороти.

• Аеробна база: 2–3 легкі заняття на тиждень (біг, велоспорт, швидка ходьба) покращать толерантність на пізніших етапах.
• Практика темпу: навчіться починати розслаблено та контрольовано; більшість студентів зазнають невдачі, оскільки вони швидко стартують і втрачають сили.
• Техніка повороту: досягніть лінії, зафіксуйтеся і поверніться чисто; різке скорочення поворотів може призвести до раннього провалу, якщо вчителі дотримуються правила лінії.
• Короткі інтервали: Повторення 10–30 секунд з короткими перервами розвивають здатність справлятися з пізніми етапами.

Проста чотиритижнева прогресія для шкільних умов виглядає так:

• Тиждень 1: легка аеробна робота + практика поворотів.
• Тиждень 2: додайте короткі інтервали (10–20 секунд) з повним відновленням.
• Тиждень 3: довші інтервали (20–40 секунд) з коротким відновленням.
• Тиждень 4: один повний тест на практику на початку тижня, потім зменшення навантаження.

Цей шаблон покращує як "двигун", так і "навички тестування", не покладаючись на повторювані максимальні тести.

Якщо ви хочете структуру, що відповідає віку, почніть з {0} 4-тижневий план тренувань, і якщо ваша школа використовує термінологію PACER, дивіться Тест PACER.

Ключові моменти

• Школи використовують різні формати тестів на шкільному автобусі.
• Оцінки PACER повідомляються як кола
• Результати класичного тесту на витривалість повідомляються у вигляді рівнів
• Покращення часто оцінюється за шкалою, а не за принципом пройшов/не пройшов.

Назад до стандартів і норм