15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

Що це

Тест на витривалість на 15 метрів — це прогресивний забіг на шuttles, який проводиться між двома лініями, що знаходяться 15 метрів одна від одної. Темп контролюється аудіотреком (так званими “біпами”), а необхідна швидкість бігу збільшується поетапно.

Люди також описують це як 15-метровий біг на відстань. Ключовий момент полягає в тому, що це все ще поступовий тест на витривалість; це не просто "тест на 20 м, але коротший". Щоб зберегти той же профіль швидкості, що й у тесті на 20 м, вам зазвичай потрібен аудіотрек, розроблений для 15-метрових бігів.

Коли використовувати 15м проти 20м

Якщо у вас є місце, курс на 20 м є найвідомішим форматом і його легше порівнювати з опублікованими таблицями. Однак є ситуації, коли налаштування тесту на звукові сигнали на 15 м проти 20 м має більше значення, ніж традиція:

• Внутрішнє тестування: спортивні зали, шкільні спортзали та громадські центри, де 20м недоступні.
• Великі групи: більше смуг можуть вміститися поруч на меншій ширині.
• Безпека та поверхні: коротші доріжки можуть зменшити ризик зіткнень під час переповнених сесій, але повороти відбуваються частіше.

Компроміс полягає в тому, що коротші шатли означають більше поворотів за хвилину при тій же швидкості, що може зробити тест більш "зупинно-стартовим" і змінити, як різні атлети виступають. З цієї причини найкращий підхід - зберігати ваш формат тестування послідовним з часом: якщо ви починаєте з протоколу 15м, дотримуйтеся цього протоколу для порівнянь.

Протокол

Практичний протокол для тесту на 15 м з сигналами:

• Позначте курс: дві чіткі лінії на відстані 15м одна від одної (конуси, стрічка або фарба).
• Розминка: 8–12 хвилин легкого руху, динамічної мобільності та кількох коротких прискорень.
• Початок: одна нога позаду лінії; почати на перший звуковий сигнал.
• Біг: досягти далекої лінії до (або на) сигналу, повернутися і повернутися назад.
• Правило щодо пропусків: визначте його заздалегідь (зазвичай, тест закінчується після другого пропуску).
• Запис: фінальний рівень/етап (якщо ваш трек його оголошує) та загальна кількість завершених шатлів.

Для повторюваності використовуйте одне й те саме взуття та поверхню щоразу, а також стандартизуйте техніку поворотів (щільні повороти з однією ногою на/за лінією, не зрізаючи раніше).

Конверсія в 20м оцінок

Люди часто запитують про пряме перетворення результату 15м на бал тесту на витривалість на 20м. На практиці, перетворення залежить від того, як проводився тест на 15м:

• Якщо ви використовували аудіотрек, специфічний для 15м: ви зазвичай можете надійніше порівнювати результати, використовуючи максимальну швидкість бігу / фінальний етап, а не сирий підрахунок шатлів, оскільки трек розроблений для відображення конкретного прогресу швидкості.
• Якщо ви використовували стандартну 20м аудіодоріжку на 15м смузі: необхідна швидкість нижча, ніж планувалося, тому результат не відповідає чітко 20м рівневій таблиці.

Якщо у вас є лише кількість шатлів і вам потрібне приблизне порівняння, найзахищеніший підхід - спочатку перетворити на загальну відстань (шатли × 15м). Потім ви можете повідомити цю відстань разом з вашим результатом на 15м етапі. Слідкуйте за тим, щоб будь-яке подальше перетворення "20м балу" вважалося оцінкою, якщо ваша організація не надає офіційний метод перетворення.

Пов'язано: the Тест PACER є ще одним форматом шкільного естафетного бігу, який часто використовується в школах.

Швидкі факти

• Коротка смуга: 15 метрів
• Потрібен послідовний аудіопротокол
• Більше обертів, ніж у 20-метровому тесті
• Найкраще порівнювати в одному й тому ж форматі

Назад до тестів