Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

Що це

Тест на плавання з сигналом - це інкрементальний тест на плавання, де необхідний темп збільшується поетапно. Він зазвичай використовується для відстеження аеробної ємності та здатності до специфічного плавання в контрольованому, повторюваному форматі.

На відміну від наземного тесту на витривалість, "поворот" - це поворот біля стіни, і темп може залежати від довжини басейну, відштовхувань та вибору стилю плавання. З цієї причини точний протокол (басейн 25м проти 50м, тільки вільний стиль проти будь-якого стилю, правила відштовхування) повинен бути визначений заздалегідь.

Налаштування басейну

• Виберіть фіксовану відстань: більшість басейнів має довжину 25м, але деякі заняття використовують доріжки по 20м або позначені точки повороту посередині басейну.
• Визначте правила плавання: лише вільний стиль найпростіше стандартизувати; змішані правила плавання змінюють тест.
• Організація доріжок: призначте плавців за схожим темпом, щоб зменшити обгони.
• Час: використовуйте аудіотрек або таймер біля басейну, який оголошує зміни етапів.

Протокол

Практичний прогресивний протокол це:

• Почніть легко: починайте в темпі, який більшість плавців може підтримувати комфортно протягом перших кількох хвилин.
• Плавання на інтервалі: пропливіть одну довжину (або одну відстань між щитами) за необхідний час, а потім почніть наступну довжину на наступний сигнал/інтервал.
• Збільшити темп по етапах: через регулярні інтервали зменшувати дозволений час на довжину, щоб темп поступово збільшувався.
• Правило невдачі: визначте, що вважається промахом (наприклад, невиконання дотику до стіни під час сигналу) і скільки промахів закінчують тест.

Щоб зберегти результати послідовними, вирішіть, чи є поворот біля стіни дотиком і відходом, відкритим поворотом або переворотом, і застосуйте те саме правило до всіх учасників. Якщо тест включає відпочинок між дистанціями, зберігайте відпочинок фіксованим і уникайте "додаткового відпочинку", спричиненого пізніми фінішами.

Оскільки умови в басейні різняться, багато варіантів тесту на плавання з сигналом розподіляються як "таблиці темпу", а не як єдиний універсальний аудіофайл. Якщо ви порівнюєте результати між командами або організаціями, перевірте, що використовувалася однакова таблиця темпу та довжина доріжки.

Хто використовує це (рятувальники, плавці)

Тестування плавання з сигналом найпоширеніше в:

• Програми плавання: клуби та команди використовують прогресивні тести для встановлення темпів тренувань та відстеження аеробного покращення.
• Навчання рятувальників: деякі курси рятувальників використовують оцінки плавання та часові стандарти; однак багато формальних кваліфікацій рятувальників використовують конкретні заплановані запливи, а не прогресивний формат сигналів. Підтвердіть точні вимоги для вашого курсу.
• Тріатлон та фітнес-групи: як структурована еталонна точка, коли умови у відкритій воді непередбачувані.

Оцінювання

Оцінка тесту плавання на витривалість зазвичай повідомляє про останню стадію, до якої дійшли (або останній інтервал, який було завершено). Ви також можете виразити результати як:

• Загальна відстань, що була пройдена: кількість завершених довжин × довжина басейну.
• Найкраща стабільна швидкість: найшвидший інтервал, який ви успішно завершили (наприклад, 25м за X секунд).

Для значущих порівнянь завжди записуйте довжину басейну та правила разом з результатом (25м проти 50м, правила відштовхування та обмеження на стиль).

Примітка з безпеки: це тест на максимальні зусилля. Проводьте його під належним наглядом і негайно зупиняйте, якщо плавець стає дезорієнтованим, стурбованим або не може підтримувати безпечний контроль дихання.

Швидкі факти

• Тест на плавання з прогресивним темпом
• Необхідно визначити довжину басейну та правила плавання.
• Рахунок - це етап/інтервал або загальна відстань
• Не існує єдиного універсального стандарту

Назад до тестів