Rugby Bleep Test Standards

Tiêu chuẩn chuyên nghiệp

Ở cấp độ chuyên nghiệp, tiêu chuẩn thể lực rugby thường là nội bộ và được đánh giá bằng một bộ kiểm tra thay vì một điểm chuẩn chung. Kiểm tra sức bền thường được kết hợp với:

• Tốc độ (chạy nước rút 10–40m)
• Khả năng chạy nước rút lặp lại
• Các biện pháp sức mạnh và công suất
• Thành phần cơ thể và khả năng sẵn có (khả năng phục hồi chấn thương)

Khi điểm số "bài kiểm tra beep của các cầu thủ rugby" được sử dụng, nó thường là một trong nhiều chỉ số được dùng để thông báo về việc tập luyện và giám sát.

Sự khác biệt vị trí (tiền đạo vs hậu vệ)

Các vị trí trong rugby có những ràng buộc thể chất rất khác nhau:

• Tiền đạo: tải trọng va chạm cao hơn và yêu cầu sức mạnh tĩnh nhiều hơn; sức bền vẫn quan trọng, nhưng trọng lượng và vai trò tiếp xúc ảnh hưởng đến cách các bài kiểm tra được diễn giải.
• Đáy: yêu cầu không gian lớn hơn và tốc độ chạy cao hơn; sức bền ngắt quãng và khả năng chạy nước rút lặp lại thường được nhấn mạnh.

Vì vậy, "một điểm kiểm tra bleep tốt trong rugby" nên được hiểu dựa trên nhóm vị trí và cấp độ của bạn, không chỉ là một con số duy nhất trên toàn đội.

Liên minh vs Giải đấu

Bóng bầu dục liên đoàn và bóng bầu dục nghiệp dư có cấu trúc trận đấu và yêu cầu chiến thuật khác nhau, và các bài kiểm tra thể lực thường được chọn để phù hợp với những yêu cầu đó. Nhiều môi trường sử dụng các bài kiểm tra gián đoạn như các bài kiểm tra phục hồi gián đoạn Yo-Yo vì chúng phản ánh những nỗ lực lặp đi lặp lại với sự phục hồi không hoàn chỉnh.

Bài kiểm tra bleep cổ điển vẫn có thể hữu ích cho khả năng aerobic cơ bản, nhưng các chương trình thường muốn một phép đo bổ sung nhạy cảm hơn với khả năng thể lực ngắt quãng và khả năng phục hồi.

Trong thực tế, điều đó có nghĩa là bạn có thể thấy những lựa chọn kiểm tra khác nhau giữa các câu lạc bộ:

• Một số đội sử dụng bài kiểm tra bleep cổ điển để có một cơ sở nhanh (dễ thực hiện, dễ lặp lại).
• Một số đội sử dụng bài kiểm tra Yo-Yo IR để xác định tính đặc thù của việc dừng và khởi động.
• Một số đội sử dụng cả hai, sau đó giải thích kết quả cùng với dữ liệu trận đấu GPS và khả năng tập luyện.

Nếu bạn đang so sánh bản thân với "tiêu chuẩn rugby" trực tuyến, hãy chắc chắn rằng bạn đang so sánh cùng một bài kiểm tra. Mức độ bài kiểm tra bleep không thể so sánh trực tiếp với khoảng cách Yo-Yo, và bài kiểm tra shuttle 15m không thể so sánh trực tiếp với bài kiểm tra shuttle 20m.

Học viện / cấp độ thanh thiếu niên

Các môi trường học viện thường tập trung vào việc cải thiện có thể lặp lại, không chỉ đạt được một ngưỡng duy nhất. Một cách tiếp cận hợp lý là:

• Sử dụng phiên bản kiểm tra giống nhau một cách nhất quán (bài kiểm tra bleep 20m, bài kiểm tra bleep 15m, Yo-Yo IR1/IR2).
• So sánh các cầu thủ với điểm số trước đó của họ và với các đồng nghiệp ở vị trí.
• Tránh các bài kiểm tra tối đa thường xuyên trong các khối tiếp xúc nặng (mệt mỏi và đau nhức có thể làm giảm hiệu suất kiểm tra).

Đối với các cầu thủ trẻ, các huấn luyện viên thường đánh giá sự nhất quán cao hơn một điểm số tốt nhất duy nhất. Một đường cong cải thiện ổn định trong suốt mùa giải có thể có ý nghĩa hơn một cú nhảy lớn đơn lẻ trùng với sự thay đổi trong điều kiện kiểm tra hoặc khối lượng cơ thể.

Ví dụ về tiêu chuẩn chuyên nghiệp (các bài kiểm tra gián đoạn)

Dữ liệu điều kiện thể lực rugby có sẵn công khai thường được công bố trong các bài báo nghiên cứu hơn là trong các tài liệu "điểm đạt" chính thức. Ví dụ, dữ liệu được công bố từ một đội tuyển rugby quốc gia sử dụng Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 (IR2) đã báo cáo:

• Một khoảng cách IR2 trung bình khoảng 1,216m trên toàn đội.
• Hiệu suất IR2 cao hơn (được báo cáo khoảng 1,520m so với 991m) khi so sánh những người chơi thành công hơn với những người chơi kém thành công hơn trong cùng một nhóm.

Các số liệu này được cung cấp như một minh họa cho loại kiểm tra định kỳ được sử dụng trong rugby. Chúng không phải là tiêu chuẩn kiểm tra bleep phổ quát và không nên được coi là tiêu chí lựa chọn bên ngoài nhóm cụ thể đã được kiểm tra.

Nếu bạn cần một định nghĩa làm việc về "điểm số tốt", hãy sử dụng các nhóm nội bộ của đội bạn trước (nhóm khởi đầu, nhóm phát triển, nhóm phục hồi) và sau đó so sánh trong từng vị trí. Các tiền đạo và hậu vệ thường được quản lý khác nhau, và ngay cả trong một nhóm vị trí cũng có thể có những khác biệt hợp lệ dựa trên vai trò chơi và kích thước cơ thể.

Tập trung đào tạo cho các bài kiểm tra sức bền rugby

Để cải thiện điểm số kiểm tra rugby bleep (hoặc điểm số Yo-Yo) mà không làm mất khả năng sẵn sàng, một cấu trúc tuần cân bằng thường hiệu quả hơn so với việc liên tục “thực hiện bài kiểm tra”:

• 1 buổi tập aerobic: công việc nhẹ nhàng ổn định để xây dựng nền tảng.
• 1 phiên tập khoảng thời gian: các khoảng thời gian shuttle hoặc các bài chạy ngắn lặp lại mô phỏng sự mệt mỏi vào cuối bài kiểm tra.
• 2–3 buổi tập rugby: công việc kỹ năng và tiếp xúc theo chương trình của đội.
• 2 buổi tập sức mạnh: duy trì độ bền và khả năng chịu va chạm.

Cách tiếp cận này giữ cho sức bền tăng lên trong khi vẫn hỗ trợ các yêu cầu về sức mạnh và sức mạnh đặc trưng cho rugby.

Liên quan: the Bài kiểm tra Yo-Yo trang giải thích cách thức tính điểm Yo-Yo hoạt động, và cái Biểu đồ cấp độ Bleep Test bao gồm cách giải thích bài kiểm tra bleep cổ điển.

Các điểm chính

• Tiêu chuẩn rugby thường là nội bộ
• Các cú đánh lùi và cú đánh tiến được đánh giá khác nhau.
• Các bài kiểm tra Yo-Yo rất phổ biến cho thể lực ngắt quãng.
• Sử dụng ngữ cảnh vị trí và cấp độ

Quay lại Tiêu chuẩn và Quy chuẩn