School Bleep Test Standards by Age

Những gì được mong đợi ở mỗi độ tuổi

Trong giờ thể dục ở trường, "mong đợi" thường có nghĩa là một trong hai điều sau:

• Tiêu chuẩn liên quan đến sức khỏe: một điểm số mục tiêu nhằm phản ánh sự phù hợp thể lực aerobic đầy đủ cho sức khỏe (thường thấy trong báo cáo theo kiểu FitnessGram).
• Chuẩn chương trình/đánh giá: một băng điểm được sử dụng để chấm điểm hoặc để đo lường sự cải thiện theo thời gian.

Để cung cấp một tài liệu tham khảo cụ thể theo độ tuổi, bảng dưới đây cho thấy các mục tiêu vòng tối thiểu 20m PACER “Khu vực Fitness Khỏe mạnh” được công bố rộng rãi theo độ tuổi. PACER thực chất là một bài kiểm tra âm thanh theo định dạng trường học, và thường được sử dụng như là bài kiểm tra tương đương với bài kiểm tra âm thanh trong trường học.

Các mục tiêu này hữu ích cho việc trả lời các câu hỏi thực tiễn như "điểm số tốt cho độ tuổi của tôi là gì?" mà không khẳng định rằng có một "trung bình" duy nhất. Một điểm số trung bình phụ thuộc vào trường học của bạn, lớp học của bạn, mức độ tham gia, và cách thức kiểm tra được thực hiện nghiêm ngặt như thế nào (ví dụ, liệu có thực thi lượt chơi và liệu có sử dụng "hai lần bỏ lỡ" hay không).

20m PACER số vòng tối thiểu theo độ tuổi (mục tiêu theo phong cách Healthy Fitness Zone)

Tuổi	Các cô gái (tối thiểu 20 vòng)	Các bé trai (tối thiểu 20 vòng)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*Nhiều biểu đồ PACER trường học đã được công bố sử dụng danh mục "17+". Các giá trị được hiển thị cho độ tuổi 18 phản ánh các giá trị mục tiêu 17+ được sử dụng trong những biểu đồ đó.*

Ví dụ về cách diễn giải: nếu bạn đang hỏi về điểm kiểm tra bleep trung bình của trẻ 14 tuổi, một điểm khởi đầu hữu ích trong hệ thống kiểu PACER là mức tối thiểu HFZ cho độ tuổi 14: 27 vòng cho các bé gái và 36 vòng cho các bé trai trên bảng PACER 20m. Điều đó không có nghĩa là những con số đó là trung bình; nó có nghĩa là chúng là mục tiêu tối thiểu thường được công bố được sử dụng cho báo cáo liên quan đến sức khỏe.

Nếu trường của bạn thực hiện bài kiểm tra bleep 20m cổ điển thay vì PACER, điểm số của bạn thường được ghi lại dưới dạng cấp độ (ví dụ, 8.8). Điểm số PACER thường được ghi lại dưới dạng vòng. Chúng là những khái niệm tương tự, nhưng không phải lúc nào cũng có thể thay thế cho nhau vì định dạng âm thanh và cấu trúc giai đoạn có thể khác nhau.

Nếu trường của bạn sử dụng một khóa 15m shuttle (thường do hạn chế về không gian), đừng so sánh kết quả của bạn trực tiếp với bảng 20m. Hãy sử dụng một bảng và bản âm thanh được thiết kế cho các shuttle 15m, hoặc chỉ so sánh kết quả trong định dạng kiểm tra của riêng trường bạn.

Chuẩn mực của con trai và con gái

Hầu hết các báo cáo thể chất trường học quy mô lớn sử dụng tiêu chuẩn tham chiếu theo độ tuổi và giới tính. Đó là lý do tại sao các biểu đồ "bài kiểm tra bleep trường học" thường hiển thị các giá trị mục tiêu khác nhau cho nam và nữ, đặc biệt là từ những năm tuổi teen đầu tiên trở đi.

Đối với từng học sinh, điều này không có nghĩa là một nhóm "không nên tập luyện". Nó có nghĩa là sự phát triển thể lực aerobic được theo dõi theo cách phản ánh các mô hình tăng trưởng và trưởng thành điển hình, và các tiêu chuẩn thường được thiết kế để được hiểu trong các khoảng tuổi.

Cách giáo viên đánh giá

Các trường học sử dụng bài kiểm tra chạy shuttle vì chúng thực tế: chúng cần ít thiết bị, có thể áp dụng cho một lớp học đầy đủ, và cung cấp một điểm số rõ ràng có thể được theo dõi theo thời gian. Cách mà một giáo viên sử dụng điểm số đó khác nhau:

• Đặt mục tiêu: học sinh đặt ra một mục tiêu cho đơn vị tiếp theo (ví dụ, “+5 vòng”).
• Báo cáo sức khỏe: sinh viên được cho biết họ có nằm trong nhóm liên quan đến sức khỏe hay không.
• Theo dõi tiến độ: giáo viên đo lường sự cải thiện giữa đầu và cuối một khối.
• Kỹ thuật và tốc độ: giáo viên có thể hướng dẫn kỹ thuật quay và tốc độ để bài kiểm tra phản ánh thể lực chứ không phải sự nhầm lẫn.

Để đảm bảo công bằng, thực hành tốt là chuẩn hóa các điều kiện: chiều dài khóa học giống nhau (20m so với 15m), đánh dấu đường rõ ràng, quy tắc giống nhau về các lần bỏ lỡ, và một buổi khởi động nhất quán.

Giáo viên cũng khác nhau về cách họ tính số vòng. Một số người tính một lượt 20m là một vòng, trong khi những người khác tính một "đi và về" là một vòng. Nếu bạn đang so sánh điểm số của mình với một bảng, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cùng một định nghĩa về "vòng" mà bảng đó sử dụng.

Cải thiện điểm số của bạn

Để cải thiện điểm số bài kiểm tra xe buýt trường học, hãy tập trung vào ba lĩnh vực: nền tảng aerobic, nhịp độ và chuyển hướng.

• Cơ sở aerobic: 2–3 buổi tập nhẹ mỗi tuần (chạy, đạp xe, đi bộ nhanh) sẽ cải thiện khả năng chịu đựng ở giai đoạn sau.
• Thực hành nhịp độ: học cách bắt đầu một cách thư giãn và kiểm soát; hầu hết sinh viên thất bại vì họ chạy nước rút quá sớm và bị giảm sức.
• Kỹ thuật quay: tiếp cận đường, trồng chân, và quay một cách sạch sẽ; cắt ngắn các cú quay có thể dẫn đến thất bại sớm nếu giáo viên thực thi quy tắc đường.
• Khoảng thời gian ngắn: Lặp lại từ 10–30 giây với thời gian nghỉ ngắn giúp xây dựng khả năng xử lý các giai đoạn sau.

Một tiến trình đơn giản bốn tuần cho các môi trường trường học là:

• Tuần 1: công việc aerobic dễ dàng + thực hành xoay.
• Tuần 2: thêm các khoảng thời gian ngắn (10–20 giây) với thời gian phục hồi hoàn toàn.
• Tuần 3: khoảng thời gian dài hơn (20–40 giây) với thời gian phục hồi ngắn.
• Tuần 4: một bài kiểm tra thực hành đầy đủ vào đầu tuần, sau đó giảm cường độ.

Mô hình này cải thiện cả "kỹ năng động cơ" và "kỹ năng kiểm tra" mà không phụ thuộc vào việc lặp lại các bài kiểm tra tối đa.

Nếu bạn muốn một cấu trúc phù hợp với độ tuổi, hãy bắt đầu với việc Kế hoạch đào tạo 4 tuần, và nếu trường của bạn sử dụng thuật ngữ PACER, hãy xem Bài kiểm tra PACER.

Các điểm chính

• Các trường sử dụng các định dạng bài kiểm tra shuttle khác nhau.
• Điểm PACER được báo cáo dưới dạng vòng.
• Điểm số của bài kiểm tra bleep cổ điển được báo cáo dưới dạng các cấp độ
• Cải thiện thường được đánh giá, không phải là đỗ/trượt.

Quay lại Tiêu chuẩn và Quy chuẩn