Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

Chiến lược cấp độ đầu tiên

Các cấp độ đầu tiên là một sự khởi động trong bài kiểm tra. Chúng nên cảm thấy được kiểm soát. Sai lầm lớn nhất về nhịp độ là cố gắng "tiết kiệm thời gian" bằng cách chạy nhanh trước tiếng beep.

• Chạy mượt mà: tránh tăng tốc mạnh khi ra khỏi khúc cua.
• Đến với sự kiểm soát: đến đường kịp thời, sau đó rẽ một cách sạch sẽ.
• Sử dụng thời gian rảnh: nếu bạn đến sớm, hãy sử dụng những giây phút thêm để hít thở và tái thiết lập, không phải để tăng tốc cho chuyến xe buýt tiếp theo.

Nếu bạn muốn một quy tắc đơn giản: hơi thở của bạn nên cảm thấy được tổ chức trong các cấp độ đầu tiên.

Khi nào ngồi trên tiếng bíp

"Sitting on the beep" có nghĩa là căn chỉnh bước đi của bạn để đến vạch đúng vào (hoặc rất gần với) tiếng bíp. Điều này giúp giảm năng lượng lãng phí do đến quá sớm và phải chờ đợi.

Khi nào bạn nên làm điều đó?

• Không ngay lập tức: các cấp độ đầu tiên thường có thời gian rảnh. Hãy sử dụng thời gian đó cho những lượt chơi bình tĩnh và hít thở.
• Khi tiếng bíp trở nên chặt chẽ: một khi bạn nhận ra rằng bạn không còn đến sớm nữa, hãy bắt đầu tinh chỉnh thời gian của bạn để bạn đến gần với tiếng bíp.
• Khi các quy tắc nghiêm ngặt: nếu bài kiểm tra được đánh giá với các quy tắc “thiếu” rõ ràng, ngồi trên tiếng bíp có thể hiệu quả, nhưng chỉ khi bạn đáng tin cậy đến được vạch đúng giờ.

Nếu bạn không chắc chắn về tốc độ ở mỗi giai đoạn, hãy sử dụng {0} Biểu đồ Cấp độ. Nó trả lời câu hỏi “mỗi cấp độ của bài kiểm tra bleep nhanh như thế nào?" cho các phiên bản kiểm tra tiêu chuẩn.

Tốc độ giữa kỳ kiểm tra

Các giai đoạn giữa là nơi nhiều người mắc phải lỗi điều chỉnh nhịp độ lần thứ hai: họ hoảng sợ vì nhịp độ cuối cùng cảm thấy như một công việc, và họ bắt đầu chạy nước rút ở các khúc cua. Điều đó thường tạo ra sự mệt mỏi ở chân và gây ra sự thất bại sau này.

Chiến lược tốt hơn:

• Giữ cho các lượt đi nhất quán: chặt chẽ và kiểm soát, không bùng nổ.
• Giữ nhịp: nhắm đến thời gian shuttle có thể lặp lại thay vì những cơn bùng phát ngẫu nhiên.
• Bảo vệ hơi thở của bạn: giữ cho vai và hàm được thư giãn; căng thẳng làm tăng cảm giác nỗ lực.

Trong bài kiểm tra giữa, nhiệm vụ của bạn là giữ cho hiệu quả. "Cố gắng hơn" nên có nghĩa là thực hiện sạch sẽ hơn, không phải là thay đổi tốc độ một cách điên cuồng.

Nếu bài kiểm tra của bạn được thực hiện trên một khóa 15m thay vì 20m, các cú quay sẽ xảy ra thường xuyên hơn. Điều đó làm cho việc duy trì nhịp độ trở nên quan trọng hơn, vì các cú quay mạnh mẽ làm tăng nhanh chóng sự mệt mỏi.

Biết khi nào nên thúc đẩy

Có một thời điểm muộn trong bài kiểm tra mà chỉ có hiệu suất không đủ và bạn phải cố gắng hơn. Một dấu hiệu hữu ích là khi bạn bắt đầu đến gần tiếng bíp ngay cả khi có những cú quay tốt và nhịp điệu tốt.

Khi bạn đẩy, hãy đẩy theo cách đúng:

• Tăng tốc sớm hơn, không phải mạnh hơn: đạt được tốc độ nhanh chóng sau khi rẽ, sau đó ổn định vào nhịp điệu.
• Cam kết với dòng: những thất bại muộn màng thường xảy ra vì ai đó do dự và rút ngắn những bước cuối cùng.
• Giữ sự phối hợp: những cú quay lộn xộn kết thúc bài kiểm tra. Ưu tiên đặt chân sạch sẽ.

Đọc cơ thể của bạn

Học cách đọc tín hiệu mệt mỏi giúp bạn đưa ra những lựa chọn nhịp độ tốt hơn:

• Thở không kiểm soát sớm: thường có nghĩa là bạn đã bắt đầu quá nhanh.
• Chân “phình to” muộn: thường có nghĩa là các lượt đánh quá mạnh hoặc bạn chưa luyện tập với cầu dưới tình trạng mệt mỏi.
• Chuột rút hoặc đau nhói: dừng lại. Đây không phải là vấn đề về nhịp độ.

Nếu bạn liên tục thất bại ở cùng một điểm, hãy sử dụng các buổi tập để luyện tập các quyết định về nhịp độ. The Kế hoạch đào tạo 4 tuần bao gồm một phiên kiểm tra mini có kiểm soát cho mục đích này.

Tóm tắt nhịp độ

• Sớm: thư giãn và mượt mà
• Giữa: hiệu quả, không có cơn hoảng loạn tăng vọt
• Muộn: ngồi trên tiếng bíp và cam kết
• Luôn luôn: làm sạch các lượt đến đường.

Để biết các tín hiệu quay, hãy xem Mẹo và Kỹ thuật.

Quay lại Nội dung Đào tạo