培训内容
Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score
Avoid these predictable bleep test errors
大多数 哔声测试错误 是可以预测的。修正这些错误通常比增加额外的高强度训练还要增加更多的往返跑。如果你一直在想“我为什么会在哔声测试中失败？”，那就从这里开始。
开始得太快
经典错误是将早期关卡视为冲刺。早期关卡旨在让你逐渐适应。如果你冲刺这些关卡，你会浪费能量并且早早提高呼吸，这会在后面表现为漏掉的哔声。
这个错误很常见，因为早期的关卡感觉很慢，跑者试图“超前”于哔声。问题在于，超前并不能储存能量；它只会产生额外的加速和刹车。
修复：目标是在哔声时到达，而不是提前太多。早期关卡应该感觉控制良好且顺畅。
- 提示：保持你前几次的羽毛球发球速度，让你可以通过鼻子呼吸或说出一句简短的句子。
- 目标：保持放松，直到测试自然变得具有挑战性。
糟糕的转弯
拐弯不当是“哔声测试问题”的最大原因之一。它浪费时间，增加额外的距离，并且由于你比必要时更用力地刹车和加速，导致腿部疲劳加剧。
常见的转弯错误包括偏离宽度、伸手去抓线和滑动，以及因为到达时不平衡而导致的“踉跄”。
修正： 每周练习转弯。击中线路，保持紧凑，并使用一个果断的落脚步。避免在锥桶周围漂移过宽。
- 练习训练：设置课程并以适中的速度进行短时间的练习，专注于干净的转弯。
- 规则意识：知道你是否必须触碰到线或仅仅达到它；训练时要严格遵循解释以确保安全。
错误的鞋子
鞋子如果滑动或感觉不稳定，会让你在转弯时犹豫不决，并迫使你过度刹车。新鞋子也可能导致热点或改变你在转弯时脚的着地方式。
修复：使用您已练习过的鞋子，匹配地面。优先考虑抓地力和稳定性。
如果您在室内测试，适合户外跑步的鞋子在抛光的运动地板上仍然可能会滑。 如果您在户外测试，激进的室内抓地力在柏油路面上可能会感觉很生硬。 将鞋子与表面匹配，并至少在相同类型的环境中练习一次接力训练。
不练习
许多人进行健身训练，但从不练习测试本身。哔哔测试是一项技能：它包括配速、计时和转身。
这也是特定于版本的。15米的往返测试与20米的往返测试不同，不同的音频轨道可以以不同的方式构建水平。训练错误的格式是当天表现不佳的最快方式之一。
修复：在测试日前每周至少包含一个以接力为重点的课程。不要依赖重复的最大测试；使用技术和接力间隔。
如果您不确定将面临哪个版本，请尽早确认并使用该版本。 等级图表 正确解读您的实践结果。
忽略恢复
连续的高强度训练会让你感到疲惫，而不是变得更健康。如果你总是感到酸痛而且表现没有改善，恢复可能是限制因素。
修复：保持艰难的日子有间隔，保持轻松的日子轻松，并优先考虑睡眠。如果小腿/小腿肌肉发炎，暂时减少穿梭训练的量。
恢复不仅仅包括休息日：
- 燃料：在训练时避免长时间不吃饭；在缺乏能量时，高强度训练会更困难。
- 一致性：重复一个可管理的计划胜过进行一周的大型计划后错过的课程。
- 减量: 在最后一周，减少训练量，以便你能以清新的状态而不是疲惫的状态到达。
测试日错误
小的物流错误可能会在身体状况良好的情况下提前结束测试：
- 热身不足：直接跳入测试会使早期的配速感觉更困难，并增加受伤风险。
- 糟糕的车道选择：在其他车辆之间穿梭增加了距离并打乱了节奏。
- 误解规则：不知道是否必须触碰线或如何计算“失误”。
- 试图追赶其他人：早期追逐更快的跑者往往会导致早期疲劳。
修复：提前到达，适当热身，确认规则，并按照自己的配速计划进行。
如果你的测试被严格评估，请确保你知道什么算作失误（例如，未能在哔声时到达线）以及测试是在第一次失误还是第二次失误时结束。这些细节会影响你在后期阶段“坐在哔声上”的激进程度。