اختبار PACER | مستويات FitnessGram، التسجيل والمعايير حسب العمر

ما هو PACER

اختبار PACER هو اختبار جري تدريجي يُستخدم لقياس اللياقة الهوائية بطريقة عملية لفصول التربية البدنية والمجموعات الكبيرة. تم تصميمه بحيث يمكن لمعظم الطلاب البدء بشكل مريح والاستمرار حتى يصبح الإيقاع سريعًا جدًا بحيث لا يمكن الحفاظ عليه.

بعبارات يومية، فإن PACER هو "اختبار صفير" حيث تكون نتيجتك هي عدد الحافلات (التي تُسمى غالبًا لفات) التي تكملها قبل أن لا تستطيع الوصول إلى الخط في الوقت المحدد.

كيف يعمل

تستخدم معظم إعدادات PACER مسار 20م (المعيار المستخدم في العديد من مواد FitnessGram PACER). يتم وضع خطين متوازيين على بعد 20 مترًا. عندما يبدأ الصوت، تجري من خط إلى آخر، وتصل قبل الصفارة، ثم تدور وتجري مرة أخرى عند الصفارة التالية.

للحفاظ على تناسق التسجيل والإدارة، تستخدم بروتوكولات PACER عادةً قاعدة "فشلتين": إذا فشل المشارك في الوصول إلى الخط قبل الصفارة، فإنه يستعيد في اللفة التالية؛ ينتهي الاختبار بعد الفشل الثاني (غالبًا ما يتطلب أن يكون متتاليًا، اعتمادًا على القواعد الصوتية والمحلية).

لجلسة سلسة مع فصل كامل، تستخدم المدارس عادة نظام حارات بسيط: عدد قليل من الطلاب في كل "حارة"، كل طالب يحسب لفاته الخاصة، وشريك أو معلم يتحقق من النتيجة النهائية. كما أن تقنية الدوران تهم أكثر مما يتوقعه معظم الناس: دوران نظيف مع قدم واحدة على/عبر الخط أسرع وأكثر أمانًا من القطع المبكر أو التوقف القصير.

تفصيل المستويات

في العديد من تسجيلات اختبار PACER، يتم تقسيم الوقت إلى مراحل (غالبًا ما تُسمى المستويات). تستمر كل مستوى لفترة زمنية ثابتة، وعندما يتغير المستوى، تزداد سرعة الجري المطلوبة قليلاً. لهذا السبب يبحث الناس عن مستويات اختبار PACER ويسألون عن عدد اللفات التي تعتبر "جيدة" في أعمار مختلفة: الاختبار مصمم ليكون تدريجيًا، ويصبح متطلبًا بسرعة بمجرد الوصول إلى المستويات المتقدمة.

في مصطلحات التسجيل العملية، يقوم موظفو PE عادةً بتسجيل:

• إجمالي اللفات المكتملة (النتيجة الرئيسية).
• المستوى النهائي (اختياري، حسب الصوت).
• أي ملاحظات (السطح، الأحذية، المرض، الإصابة، إلخ) لشرح النتائج الشاذة.

معايير FitnessGram

تقوم تقارير FitnessGram بتقييم أداء PACER باستخدام معايير مرجعية محددة حسب العمر والجنس. الفئة الأكثر شهرة هي منطقة اللياقة البدنية الصحية (HFZ)، والتي تهدف إلى تمثيل مستوى من اللياقة مرتبط بفوائد صحية.

تقوم بعض تنسيقات التقارير أيضًا بتحويل اللفات والعمر إلى درجة تقديرية للقدرة الهوائية (غالبًا ما يتم الإبلاغ عنها كـ VO2 max). هذه التحويلة مفيدة لتتبع الاتجاهات، لكن المدارس عادةً ما تركز على عدد اللفات لتحديد الأهداف لأنها سهلة الشرح وبسيطة للتسجيل خلال حصة مباشرة.

نظرًا لأن المعايير يمكن تحديثها واعتمادها بشكل مختلف عبر المناطق والدول، يجب اعتبار أي جدول فردي كنقطة مرجعية بدلاً من قاعدة عالمية. الجدول أدناه هو عرض شائع النشر لـ "البحث وتحديد الأهداف" لـ 20m PACER.

الدرجات حسب العمر/الصف

تقوم المدارس عادةً بالإبلاغ عن PACER حسب العمر بدلاً من الصف، لأن تحويل الصف إلى عمر يختلف. إذا كنت تبحث عن ما هو معدل PACER الجيد، فإن نقطة انطلاق بسيطة هي: "عند الحد الأدنى أو أعلى من HFZ لعمرِك وجنسِك".

20م PACER: الحد الأدنى من اللفات للوصول إلى منطقة اللياقة البدنية الصحية

عمر	إناث (حد أدنى 20 لفة)	ذكر (حد أدنى 20 لفة)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

تلك القيم هي لسباق 20 متر PACER وتمثل الحد الأدنى الشائع المنشور حسب العمر والجنس. تستخدم بعض المدارس سباق 15 متر PACER بسبب قيود المساحة؛ نتائج 15 متر لا يمكن تبادلها مباشرة مع عدد لفات 20 متر.

كيف تستخدم المدارس ذلك

تفضل أقسام التربية البدنية استخدام جهاز PACER لأنه يتناسب بشكل جيد في صالة الألعاب الرياضية أو قاعة الرياضة أو الملعب الخارجي. يمكن إدارته لفصل دراسي مع الحد الأدنى من المعدات (الأقماع/الخطوط ومسار الصوت)، ومن السهل تسجيل الدرجات كعدد لفات بسيط.

للحصول على أفضل النتائج، تركز المدارس عادةً على الاتساق بدلاً من "تحقيق أقصى استفادة" في كل فصل دراسي:

• استخدم نفس طول الدورة (20م مقابل 15م) في كل مرة.
• احتفظ بالسطح والأحذية متشابهة بين الاختبارات.
• علم تقنية الدوران والتوقيت مبكرًا، حتى تعكس الاختبارات اللياقة الهوائية بدلاً من الارتباك.
• استخدم النتائج لتحديد أهداف فردية (على سبيل المثال، "+5 لفات" خلال الوحدة القادمة) بدلاً من مقارنة الطلاب مباشرة.

الأدوات ذات الصلة: إذا كنت ترغب في مقارنة درجات أسلوب الجري المتقطع عبر التنسيقات، استخدم الـ محول الدرجات و ال حاسبة VO2 Max.

حقائق سريعة

• اختبار النقل التقدمي المركز على المدرسة
• غالبًا ما تتجاوز 20 مترًا (أحيانًا 15 مترًا)
• النقاط عادة ما تكون إجمالي عدد اللفات المكتملة
• يستخدم FitnessGram PACER معايير HFZ حسب العمر والجنس

أيضًا انظر: اختبار يو-يو و اختبار البليبس 20 متر.

العودة إلى الاختبارات