Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

প্রোটোকল

প্রেস-আপ ব্লিপ টেস্টের কয়েকটি ভিন্নতা রয়েছে। সাধারণ থ্রেড হল যে অডিও ট্র্যাক একটি গতি নির্ধারণ করে এবং আপনাকে সংকেতের সাথে সময়মতো প্রতিটি রিপ সম্পন্ন করতে হবে। একটি সাধারণ কাঠামো হল একটি স্থির ক্যাডেন্স (যেমন, প্রতি কয়েক সেকেন্ডে একটি রিপ) কঠোর ফর্ম মানদণ্ড সহ।

একটি সাধারণ সেশন সেটআপ:

• পৃষ্ঠ: সমতল, অ-স্লিপ মেঝে বা ম্যাট।
• শুরু অবস্থান: হাত কাঁধের নিচে, শরীর মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সোজা লাইনে, কোর শক্তিশালী।
• গতি মান: নিয়ন্ত্রণে নিচে একটি স্থায়ী গভীরতায় নামান, তারপর কোমর নিচে না পড়ে সম্পূর্ণ প্রসারিত করতে চাপ দিন।
• শেষ নিয়ম: পরীক্ষাটি শেষ হয় যখন আপনি বীপের সময় মিস করেন, ফর্ম ভেঙে ফেলেন, অথবা মান অনুযায়ী আরেকটি রিপ সম্পন্ন করতে অক্ষম হন।

ক্যাডেন্স / সময়সূচী

ক্যাডেন্স হল যা সাধারণ প্রেস-আপকে "বিপ টেস্ট" এ পরিণত করে। কিছু অডিও ট্র্যাক একটি সাধারণ দুই-গণনা ("নিচে" / "উপরে") ব্যবহার করে যাতে সবাই একসাথে চলে, যখন অন্যরা স্তরে স্তরে ক্যাডেন্স পরিবর্তন করে।

আপনি যে ট্র্যাকটি ব্যবহার করুন, পরীক্ষার আগে এই পয়েন্টগুলি সংজ্ঞায়িত করুন:

• প্রতিনিধিত্বের সংজ্ঞা: কোন বীপ নিচের দিক চিহ্নিত করে এবং কোনটি উপরের দিক চিহ্নিত করে।
• অনুমোদিত বিরতি: শীর্ষ অবস্থানে বিশ্রাম নেওয়া অনুমোদিত কি, এবং কতক্ষণ।
• মিস রুল: পরীক্ষা প্রথম মিসে শেষ হয় কিনা বা দ্বিতীয় মিসের পরে।

সেশনগুলি তুলনা করার সময়, অডিও ফাইলটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি পরীক্ষাগুলির মধ্যে ক্যাডেন্স পরিবর্তিত হয়, তবে "উচ্চ রিপ কাউন্ট" সম্ভবত উন্নত সহনশীলতার পরিবর্তে একটি ধীর গতিকে প্রতিফলিত করতে পারে।

প্রযুক্তি টিপস

• হাত: হাতগুলো কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি দূরে রাখুন, আঙুলগুলো সামনে, স্থিতিশীলতার জন্য ছড়িয়ে দিন।
• শরীরের রেখা: একটি কঠোর প্লাঙ্ক রাখুন; হিপ পড়া বা পিকিং এড়িয়ে চলুন।
• গভীরতা: একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য গভীরতার মান নির্বাচন করুন (যেমন, উপরের বাহু মেঝের সমান্তরাল) এবং এটি ধারাবাহিক রাখুন।
• শ্বাস নেওয়া: নিচে নামার সময় শ্বাস নিন, উপরে চাপ দেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
• কার্যকারিতা: চলাফেরায় মোড় কম রাখুন; "কেঁচো" বা বুককে ঝাঁকানো এড়িয়ে চলুন।

যদি পরীক্ষাটি স্ক্রীনিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত, মানক ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত করুন (কাঁধের বৃত্ত, কাঁধের ঘূর্ণন, এবং কয়েকটি ধীর অনুশীলন রিপ)। এটি শক্তির পরিবর্তে কঠোরতার কারণে প্রাথমিক ব্যর্থতা কমায় এবং এটি অংশগ্রহণকারীদের স্কোরিং শুরু হওয়ার আগে গভীরতা এবং ছন্দ বুঝতে সাহায্য করে।

নিয়মাবলী

"প্রেস-আপ ব্লিপ টেস্টের নর্মস" এর জন্য কোনো একক সার্বজনীন সেট নেই কারণ সংগঠনগুলো বিভিন্ন ক্যাডেন্স, গভীরতা মান এবং থামানোর নিয়ম ব্যবহার করে। বাস্তবে, নর্মস সাধারণত দুটি উপায়ে সেট করা হয়:

• ন্যূনতম মান: একটি পাস মার্ক (নিয়োগ এবং ইউনিট স্ক্রীনিংয়ে সাধারণ)।
• শতকরা/ব্যান্ড: আপনার স্কোর আপনার সহপাঠী গোষ্ঠীর (বয়স, লিঙ্গ, খেলা, কোহোর্ট) সাথে তুলনা করা হয়।

প্রকাশিত "পুশ-আপ নর্মস" প্রায়শই একটি সেট সময়ের মধ্যে সর্বাধিক রিপসকে বোঝায় (যেমন, 60 সেকেন্ড বা 2 মিনিট)। এই সংখ্যাগুলি উপকারী প্রেক্ষাপট হতে পারে, তবে এগুলিকে একটি বীপ/ক্যাডেন্স প্রোটোকলের সমান হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় যতক্ষণ না ক্যাডেন্স এবং গতির পরিসর মেলে।

যদি আপনার একটি অর্থপূর্ণ বেঞ্চমার্কের প্রয়োজন হয়, তবে আপনার পরীক্ষার ভেরিয়েন্টের সাথে মেলে এমন মানগুলি ব্যবহার করুন (অডিও ট্র্যাক + প্রযুক্তি মান)। অন্যথায়, পরীক্ষাটিকে মূলত একটি পুনরাবৃত্ত ব্যক্তির মধ্যে পরিমাপ হিসেবে বিবেচনা করুন: একই সেটআপের অধীনে আপনার পূর্ববর্তী স্কোরগুলোর বিরুদ্ধে আপনার স্কোর তুলনা করুন।

এটি কে ব্যবহার করে

ক্যাডেন্স-ভিত্তিক প্রেস-আপ পরীক্ষণ যেখানে ধারাবাহিক কৌশল গুরুত্বপূর্ণ, সেখানে সাধারণ।

• বিদ্যালয় এবং যুব ক্রীড়া: একটি নিয়ন্ত্রিত উপরের শরীরের সহনশীলতা মূল্যায়ন হিসাবে।
• দল এবং জিম: একটি মানক শারীরিক প্রস্তুতির মানদণ্ড হিসেবে।
• নিয়োগ স্ক্রীনিং: কিছু সেবা একটি প্রেস-আপ পরীক্ষার ব্যবহার করে (কখনও কখনও তাল বা কখনও সময় ভিত্তিক)। যদি আপনি একটি প্রেস আপ টেস্ট পুলিশ প্রয়োজনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তবে আপনার বাহিনীর জন্য সঠিক নিয়মগুলি নিশ্চিত করুন: হাতের অবস্থান, গভীরতা, গতি, এবং এটি কি তাল ভিত্তিক বা "সময়ে সর্বাধিক রিপিটেশন"।

সম্পর্কিত: যদি আপনি একটি ক্যাডেন্স-ভিত্তিক কোর টেস্ট চান, তবে দেখুন the সিট-আপ ব্লিপ টেস্ট.

দ্রুত তথ্য

• অডিও-নিয়ন্ত্রিত প্রেস-আপ ক্যাডেন্স
• স্কোর হল মান অনুযায়ী সম্পন্ন করা রিপস।
• ফর্মের নিয়মগুলি গতি থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
• মানদণ্ড প্রোটোকল এবং ছন্দের উপর নির্ভর করে

পরীক্ষায় ফিরে যান