Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

এটি কী

সুইম ব্লিপ টেস্ট একটি ক্রমবর্ধমান সাঁতারের পরীক্ষা যেখানে প্রয়োজনীয় গতি ধাপে ধাপে বাড়ানো হয়। এটি নিয়ন্ত্রিত, পুনরাবৃত্তিযোগ্য উপায়ে এয়ারোবিক ক্ষমতা এবং সাঁতার-নির্দিষ্ট গতি সক্ষমতা ট্র্যাক করার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয়।

ভূমির ব্লিপ পরীক্ষার বিপরীতে, "টার্ন" একটি দেওয়াল টার্ন, এবং পেসিং পুলের দৈর্ঘ্য, পুশ-অফ এবং স্ট্রোক পছন্দ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এই কারণে, সঠিক প্রোটোকল (২৫ম বনাম ৫০ম পুল, শুধুমাত্র ফ্রিস্টাইল বনাম যেকোনো স্ট্রোক, পুশ-অফ নিয়ম) আগে থেকেই সংজ্ঞায়িত করা উচিত।

পুল সেটআপ

• একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব নির্বাচন করুন: বেশিরভাগ পুল ২৫ মিটার, কিন্তু কিছু সেশনে ২০ মিটার লেন বা চিহ্নিত মধ্য-পুল টার্ন পয়েন্ট ব্যবহার করা হয়।
• স্ট্রোক নিয়ম সংজ্ঞায়িত করুন: ফ্রিস্টাইল-শুধুমাত্র মানকীকরণের জন্য সবচেয়ে সহজ; মিশ্র স্ট্রোক নিয়ম পরীক্ষাটি পরিবর্তন করে।
• লেনের সংগঠন: ওভারটেকিং কমানোর জন্য একই গতির সাঁতারুদের বরাদ্দ করুন।
• সময়: একটি অডিও ট্র্যাক বা একটি পুলসাইড টাইমার ব্যবহার করুন যা পর্যায় পরিবর্তনগুলি ঘোষণা করে।

প্রোটোকল

একটি ব্যবহারিক প্রগতিশীল প্রোটোকল হল:

• সহজভাবে শুরু করুন: প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য বেশিরভাগ সাঁতারুরা যেভাবে আরামদায়কভাবে ধরে রাখতে পারে সেই গতিতে শুরু করুন।
• ইন্টারভালে সাঁতার কাটুন: নির্ধারিত সময়ে একটি দৈর্ঘ্য (অথবা একটি শাটল দূরত্ব) সম্পন্ন করুন, তারপর পরবর্তী বীপ/ইন্টারভালে পরবর্তী দৈর্ঘ্য শুরু করুন।
• পর্যায় অনুযায়ী গতি বাড়ান: নিয়মিত ব্যবধানে, প্রতি দৈর্ঘ্যের জন্য অনুমোদিত সময় কমান যাতে গতি ধীরে ধীরে বাড়ে।
• ব্যর্থতার নিয়ম: একটি মিস হিসেবে কি গণনা হয় তা সংজ্ঞায়িত করুন (যেমন, বীপ দ্বারা দেয়াল স্পর্শ করতে ব্যর্থ হওয়া) এবং কতগুলি মিস পরীক্ষাটি শেষ করে তা নির্ধারণ করুন।

ফলাফলগুলি সঙ্গতিপূর্ণ রাখতে, সিদ্ধান্ত নিন যে দেওয়ালের মোড়টি একটি টাচ-এন্ড-গো, একটি ওপেন টার্ন, অথবা একটি টাম্বল টার্ন, এবং সমস্ত অংশগ্রহণকারীর জন্য একই নিয়ম প্রয়োগ করুন। যদি পরীক্ষায় দৈর্ঘ্যের মধ্যে বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে বিশ্রামটি স্থির রাখুন এবং দেরিতে শেষ হওয়ার কারণে "অতিরিক্ত বিশ্রাম" এড়িয়ে চলুন।

যেহেতু পুল পরিবেশগুলি ভিন্ন, অনেক সাঁতার বিফ টেস্টের ভ্যারিয়েন্টগুলি একটি একক সার্বজনীন অডিও ফাইলের পরিবর্তে "পেস টেবিল" হিসাবে বিতরণ করা হয়। যদি আপনি স্কোয়াড বা সংগঠনের মধ্যে ফলাফল তুলনা করছেন, নিশ্চিত করুন যে একই পেস টেবিল এবং লেনের দৈর্ঘ্য ব্যবহার করা হয়েছে।

কারা এটি ব্যবহার করে (লাইফগার্ড, সাঁতারুরা)

সাঁতার বীপ পরীক্ষাটি সবচেয়ে সাধারণ:

• সাঁতার প্রোগ্রাম: ক্লাব এবং স্কোয়াডগুলি প্রশিক্ষণের গতি নির্ধারণ এবং এয়ারোবিক উন্নতি ট্র্যাক করার জন্য প্রগতিশীল পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করে।
• লাইফগার্ড প্রশিক্ষণ: কিছু লাইফগার্ড কোর্স সাঁতার মূল্যায়ন এবং সময় মান ব্যবহার করে; তবে, অনেক আনুষ্ঠানিক লাইফগার্ড যোগ্যতা নির্দিষ্ট সময়ের সাঁতার ব্যবহার করে যা একটি প্রগতিশীল বীপ ফরম্যাটের পরিবর্তে। আপনার কোর্সের জন্য সঠিক প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করুন।
• ট্রায়াথলন এবং ফিটনেস গ্রুপ: যখন মুক্ত পানির পরিস্থিতি পূর্বানুমানযোগ্য নয় তখন একটি কাঠামোবদ্ধ মানদণ্ড হিসেবে।

স্কোরিং

সুইম ব্লিপ টেস্ট স্কোরিং সাধারণত পৌঁছানো চূড়ান্ত স্তর (অথবা সম্পন্ন চূড়ান্ত অন্তর) রিপোর্ট করে। আপনি পারফরম্যান্সকে নিম্নরূপও প্রকাশ করতে পারেন:

• মোট সম্পন্ন দূরত্ব: সম্পন্ন দৈর্ঘ্যের সংখ্যা × পুলের দৈর্ঘ্য।
• সর্বোত্তম স্থায়ী গতি: সবচেয়ে দ্রুততম অন্তর যা আপনি সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন (যেমন, ২৫ম X সেকেন্ডে)।

অর্থপূর্ণ তুলনার জন্য, সর্বদা স্কোরের সাথে পুলের দৈর্ঘ্য এবং নিয়মগুলি রেকর্ড করুন (২৫ম বনাম ৫০ম, পুশ-অফ নিয়ম, এবং স্ট্রোক সীমাবদ্ধতা)।

নিরাপত্তা নোট: এটি একটি সর্বাধিক প্রচেষ্টা পরীক্ষা। এটি উপযুক্ত তত্ত্বাবধানে চালান, এবং যদি কোনও সাঁতারু বিভ্রান্ত, উদ্বিগ্ন বা নিরাপদ শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে অক্ষম হয় তবে তাৎক্ষণিকভাবে থামান।

দ্রুত তথ্য

• প্রগতিশীল পেস সাঁতার পরীক্ষার
• পুলের দৈর্ঘ্য এবং স্ট্রোকের নিয়মগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে।
• স্কোর হল পর্যায়/অন্তরাল বা মোট দূরত্ব
• একটি একক সার্বজনীন মান নেই

পরীক্ষায় ফিরে যান