Bleep Test (20m) | The Classic Multi-Stage Fitness Test Explained

તે શું છે

બ્લીપ ટેસ્ટ એ બે રેખાઓ વચ્ચે 20 મીટર દૂર કરવામાં આવતી એક વધારાની દોડવાની પરીક્ષા છે. એક ઓડિયો ટ્રેક ગતિ નક્કી કરે છે. શરૂઆતમાં ગતિ આરામદાયક હોય છે, પરંતુ દરેક સ્તરે જરૂરી ગતિ વધે છે. પરીક્ષા ત્યારે સમાપ્ત થાય છે જ્યારે તમે સમય પર રેખા સુધી પહોંચી શકતા નથી.

બ્લીપ ટેસ્ટ એટલો લોકપ્રિય છે તેનુ કારણ પ્રાયોગિકતા છે: તમને મર્યાદિત જગ્યા અને કમી સાધનોની જરૂર છે, અને પરિણામો એક જ ટેસ્ટ ફોર્મેટમાં નોંધવા અને તુલના કરવા માટે સરળ છે.

પ્રોટોકોલ

એક વ્યાવસાયિક 20મી બલિપ ટેસ્ટ સેટઅપ છે:

• કોર્સને ચિહ્નિત કરો: બે સ્પષ્ટ સમાનાં રેખાઓ જે ચોક્કસ 20મી દૂર છે.
• ગરમ થવું: 8–12 મિનિટ સરળ ચળવળ, ગતિશીલતા, અને થોડા ટૂંકા તેજી.
• શરૂઆતની સ્થિતિ: રેખાના એક પગ પાછળ; ઓડિયો સંકેત પર શરૂ કરો.
• શટલ નિયમ: બીપ પહેલા (અથવા બીપ પર) દૂરની રેખા સુધી પહોંચો, પછી વળો અને આગામી બીપ પર પાછા દોડો.
• મિસ નિયમ: ઘણા પ્રોટોકોલ તમને મિસ પર ચેતવણી આપે છે અને બીજા મિસ પછી (અકસર અનુક્રમમાં) તમને રોકે છે. તમારા સેટિંગમાં ઉપયોગમાં લેવાતા નિયમની પુષ્ટિ કરો.
• રેકોર્ડ: છેલ્લું સંપૂર્ણ રીતે પૂર્ણ થયેલું શટલ (સામાન્ય રીતે level.shuttle તરીકે લખવામાં આવે છે).

સતત પરિણામો માટે, પરિસ્થિતિઓને સ્થિર રાખો: દરેક વખતે સમાન સપાટી, સમાન જૂતાં અને સમાન ઓડિયો ટ્રેક.

સ્કોરિંગ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

બ્લીપ ટેસ્ટના સ્કોર સામાન્ય રીતે level.shuttle તરીકે લખવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 9.5 નો અર્થ છે કે તમે લેવલ 9, શટલ 5 પૂર્ણ કર્યું. જો તમે શટલની વચ્ચે જ રોકાઈ જાઓ, તો તે સામાન્ય રીતે ગણવામાં આવતું નથી; તમારો સ્કોર તે છેલ્લો શટલ છે જે તમે બીપ પહેલાં સંપૂર્ણ રીતે લાઇન સુધી પૂર્ણ કર્યો.

તમારા સ્કોરને સમજવા માટેના સૌથી ઉપયોગી માર્ગો છે:

• આ જરૂરિયાતની સંબંધમાં: જો તમે ભરતી અથવા પસંદગી માટે તાલીમ લઈ રહ્યા છો, તો તમારો સ્કોર યોગ્ય પરીક્ષા ફોર્મેટ માટે દર્શાવેલ ધોરણને પૂર્ણ અથવા પાર કરવો જોઈએ.
• તમારા અગાઉના સ્કોરની તુલનામાં: જો તમે તાલીમ લઈ રહ્યા છો, તો સતત પરિસ્થિતિઓ હેઠળ સુધારો મહત્વપૂર્ણ છે.
• દૂરતા/સમય તરીકે: કુલ દૂરતા અથવા સમયમાં રૂપાંતર કરવું તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે તમે કેટલું કામ પૂર્ણ કર્યું.

સ્તરો, ગતિ, અંતર, અને સમય

જો તમે જાણવા માંગતા હોવ બ્લીપ ટેસ્ટ લેવલ સ્પીડ અથવા તમારી સ્કોર કેટલું દૂર દર્શાવે છે, તો સંદર્ભ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરો:

બ્લીપ ટેસ્ટ લેવલ્સ ચાર્ટ (20મી)

તે ટેબલમાં દરેક સ્તર માટે શટલની સંખ્યા, લક્ષ્ય ગતિ, અને સંચિત અંતર/સમયની યાદી છે. આ તમારા સ્કોરને અંદાજ કર્યા વિના રૂપાંતરિત કરવાનો સૌથી સુરક્ષિત માર્ગ છે.

સામાન્ય રૂપાંતર

ઘણાં લોકો "બ્લીપ ટેસ્ટ" માટે તાલીમ લે છે પરંતુ તેમને એક અલગ સંસ્કરણ પર પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. સૌથી સામાન્ય ભિન્નતાઓ છે:

• 15m બleep ટેસ્ટ: જ્યારે જગ્યા મર્યાદિત હોય ત્યારે ઉપયોગમાં લેવાય છે; સમાન સમય માટે વધુ વળાંકો અને 20m ચાર્ટ્સ સાથે સીધું સરખાવી શકાયું નથી.
• PACER પરીક્ષા: એક શાળા-કેન્દ્રિત પ્રગતિશીલ શટલ પરીક્ષા, સામાન્ય રીતે લેપ તરીકે નોંધવામાં આવે છે.
• યો-યો પરીક્ષાઓ: ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિઓ સાથેના અંતરાલ પરીક્ષાઓ, જે સામાન્ય રીતે ફૂટબોલ અને રગ્બીમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.

જો તમારો ધોરણ કડક છે (ઉદાહરણ તરીકે, ભરતી), તો કોર્સની લંબાઈ અને અધિકૃત ઓડિયો ટ્રેકની પુષ્ટિ કરો. ખોટા ફોર્મેટમાં "સારા" સ્કોર પરીક્ષાના દિવસે મદદરૂપ નથી.

તમારો સ્કોર કેવી રીતે સુધારવો

ઘણાં સુધારાઓ (1) એરોબિક બેઝ ફિટનેસ, (2) ઇન્ટરવલ કાર્ય, અને (3) શટલ-વિશિષ્ટ અભ્યાસ (મોડા અને સમય) ના સંયોજનમાંથી આવે છે. આ સાઇટનું તાલીમ સામગ્રી આ પ્રાથમિકતાઓના આસપાસ રચાયેલું છે:

• તમારા બ્લીપ ટેસ્ટના સ્કોરને કેવી રીતે સુધારવું
• 4-અઠવાડિયાનો બ્લીપ ટેસ્ટ તાલીમ યોજના
• ટિપ્સ અને તકનીક

ઝડપી તથ્યો

• કોર્સ: 20 મીટર
• સ્કોર: level.shuttle
• દરેક સ્તરે ગતિ વધે છે
• ટર્ન્સ એક મુખ્ય કુશળતા ફેક્ટર છે

જો તમે 15મી આવૃત્તિ માટે તાલીમ લઈ રહ્યા છો, તો ઉપયોગ કરો 15m બ્લીપ ટેસ્ટ માર્ગદર્શન અને 15મી-વિશિષ્ટ ચાર્ટ.

પરીક્ષાઓ પર પાછા