Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

प्रारंभिक स्तराची रणनीती

प्रारंभिक स्तर हे चाचणीतील एक वॉर्म-अप आहेत. त्यांना नियंत्रित वाटले पाहिजे. सर्वात मोठा गतीचा चूक म्हणजे बीपच्या आधी धावून "वेळ जमा" करण्याचा प्रयत्न करणे.

• स्मूथ चालवा: वळणांमधून कठोर गती वाढवण्यापासून टाळा.
• नियंत्रणासह पोहोचा: वेळेवर रेषेवर पोहोचा, नंतर स्वच्छपणे वळा.
• अतिरिक्त वेळ वापरा: जर तुम्ही लवकर आलात, तर अतिरिक्त सेकंद श्वास घेण्यासाठी आणि पुन्हा सेट करण्यासाठी वापरा, पुढच्या शटलसाठी अधिक गतीने जाण्यासाठी नाही.

जर तुम्हाला एक साधा नियम हवा असेल: तुमचे श्वास घेतल्यावर प्रारंभिक स्तरांमध्ये ते व्यवस्थित वाटले पाहिजे.

कधी बीपवर बसावे

"बीपवर बसणे" म्हणजे तुमच्या पायऱ्या वेळेवर ठरवणे जेणेकरून तुम्ही रेषेवर अगदी (किंवा अत्यंत जवळ) बीपवर पोहोचता. यामुळे लवकर पोहोचून थांबण्यामुळे होणारी ऊर्जा वाया जात नाही.

तुम्ही हे कधी करावे?

• तत्काळ नाही: प्रारंभिक स्तरांमध्ये अनेकदा अतिरिक्त वेळ असतो. त्या वेळाचा वापर शांत वळणं आणि श्वास घेण्यासाठी करा.
• जसे बीप घट्ट होत आहेत: एकदा तुम्हाला लक्षात येईल की तुम्ही आता लवकर येत नाही, तुमच्या वेळेचे व्यवस्थापन सुधारायला सुरुवात करा जेणेकरून तुम्ही बीपच्या जवळ रेषेला पोहोचता.
• जेव्हा नियम कठोर असतात: जर चाचणी स्पष्ट "मिस" नियमांसह मूल्यांकन केली गेली, तर बीपवर बसणे प्रभावी असू शकते, परंतु फक्त तुम्ही वेळेवर रेषेवर पोहोचता तेव्हा.

जर तुम्हाला प्रत्येक टप्प्यावर गती काय आहे याबद्दल निश्चितता नसेल, तर वापरा लेव्हल्स चार्ट. हे प्रश्नाचे उत्तर देते "प्रत्येक ब्लीप टेस्ट स्तर किती जलद आहे??" मानक चाचणी आवृत्त्यांसाठी.

मधल्या चाचणीचा गतीमानता

मधल्या टप्प्यात अनेक लोक दुसरा गती चुकवतात: त्यांना घाबराट येतो कारण गती अखेर कामासारखी वाटू लागते, आणि ते वळणांवर धावू लागतात. त्यामुळे सहसा पायांची थकवा निर्माण होते आणि नंतर अपयश येते.

चांगली रणनीती:

• फिरण्याची सुसंगतता राखा: ताणलेली आणि नियंत्रित, विस्फोटक नाही.
• गती राखा: यादृच्छिक वाढीच्या ऐवजी पुनरावृत्ती करता येण्यासारख्या शटल वेळांचा लक्ष्य ठेवा.
• तुमच्या श्वासाचे संरक्षण करा: खांद्यांमध्ये आणि जिभेत आरामदायक राहा; ताणामुळे अनुभवलेला प्रयत्न वाढतो.

मधल्या चाचणीमध्ये, तुमचे काम कार्यक्षम राहणे आहे. "जास्त प्रयत्न करणे" म्हणजे स्वच्छ अंमलबजावणी करणे, न की गडबडीत गती बदलणे.

जर तुमचा चाचणी 20 मीटरच्या ऐवजी 15 मीटरच्या कोर्सवर चालवला जात असेल, तर वळणं अधिक वारंवार होतात. त्यामुळे गती नियंत्रित ठेवणे आणखी महत्त्वाचे होते, कारण आक्रमक वळणं थकवा जलद वाढवतात.

कधी ढकलायचे हे जाणून घेणे

चाचणीच्या उशिरा एक असा क्षण येतो जेव्हा केवळ कार्यक्षमता पुरेशी नसते आणि तुम्हाला पुढे ढकलावे लागते. एक उपयुक्त संकेत म्हणजे जेव्हा तुम्ही चांगल्या वळणांसह आणि चांगल्या तालासह बीपच्या जवळ पोहोचायला लागता.

जेव्हा तुम्ही ढकलता, तेव्हा योग्य पद्धतीने ढकलावे:

• लवकर गती वाढवा, कठीण नाही: वळणानंतर लवकर गती मिळवा, नंतर लयात स्थिर व्हा.
• रेषेसाठी वचनबद्ध रहा: उशीराचे अपयश अनेकदा होते कारण कोणी थांबतो आणि शेवटच्या पायऱ्या कमी करतो.
• संपूर्ण समन्वय ठेवा: बेजबाबदार वळणांमुळे चाचण्या संपतात. स्वच्छ पाय ठेवण्याला प्राधान्य द्या.

तुमच्या शरीराचे वाचन

थकवा संकेत वाचणे शिकणे तुम्हाला चांगले गती निवडी करण्यात मदत करते:

• नियंत्रणाबाहेर श्वास घेणे: सामान्यतः म्हणजे तुम्ही खूप जलद सुरू केले.
• पाय “फुगत आहेत” उशिरा: म्हणजेच अनेकदा वळणं खूप आक्रमक आहेत किंवा तुम्ही थकवा असताना शटल्सचा सराव केलेला नाही.
• क्रॅम्पिंग किंवा तीव्र वेदना: थांबा. हे गतीचे समस्या नाही.

जर तुम्ही सतत एकाच ठिकाणी अपयशी ठरत असाल, तर गती निर्णयांचे पुनरावलोकन करण्यासाठी प्रशिक्षण सत्रांचा वापर करा. हे 4-आठवड्यांचा प्रशिक्षण योजना यासाठी एक नियंत्रित लघु चाचणी सत्र समाविष्ट आहे.

गती सारांश

• लवकर: आरामदायक आणि गुळगुळीत
• मध्यम: कार्यक्षम, कोणतीही पॅनिक वाढ नाही
• उशीर: बीपवर बसा आणि वचनबद्ध व्हा
• सतत: रेषेकडे स्वच्छ वळण घेतो

टर्निंग क्यूजसाठी, पहा टीप आणि तंत्रज्ञान.

प्रशिक्षण सामग्रीकडे परत जा