Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

ਪ੍ਰੈਸ-ਅੱਪ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ। ਆਮ ਧਾਗਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਇੱਕ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੈਪ ਨੂੰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ 'ਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਢਾਂਚਾ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੈਡੈਂਸ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੈਪ) ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਫਾਰਮ ਮਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਸ਼ਨ ਸੈਟਅਪ:

• ਸਰਫੇਸ: ਸਮਤਲ, ਗਿੱਲੀ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਮੈਟ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਹੱਥ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਏੜੀਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਕੋਰ ਸਥਿਰ.
• ਚਲਣ ਦਾ ਮਿਆਰ: ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਹਿਰਾਈ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਹਿਪਾਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਵਿਆਸ ਤੱਕ ਦਬਾਓ।
• ਫਿਨਿਸ਼ ਨਿਯਮ: ਟੈਸਟ ਉਸ ਵੇਲੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਪ ਟਾਈਮਿੰਗ ਮਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਾਰਮ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਿਆਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਇੱਕ ਰੈਪ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਕੈਡੈਂਸ / ਸਮਾਂ

ਕੈਡੈਂਸ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਪ੍ਰੈਸ-ਅੱਪ ਨੂੰ "ਬੀਪ ਟੈਸਟ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦੋ-ਗਿਣਤੀ ("ਹੇਠਾਂ" / "ਉੱਪਰ") ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲੇ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਕੈਡੈਂਸ ਨੂੰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਜੋ ਵੀ ਟਰੈਕ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ:

• ਰੈਪ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਕਿਹੜਾ ਬੀਪ ਨੀਵੇਂ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ: ਕੀ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ।
• ਮਿਸ ਨਿਯਮ: ਕੀ ਟੈਸਟ ਪਹਿਲੀ ਮਿਸ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਮਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ।

ਜਦੋਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਡੀਓ ਫਾਈਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਕੈਡੈਂਸ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਉੱਚੀ ਰਿਪ ਗਿਣਤੀ" ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਸਹਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ।

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

• ਹੱਥ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ, ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਫੈਲਾਓ।
• ਬੋਡੀ ਲਾਈਨ: ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਪਲੰਕ ਰੱਖੋ; ਹਿਪਸ ਨੂੰ ਗਿਰਾਉਣ ਜਾਂ ਪਾਈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਗਹਿਰਾਈ: ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਈ ਯੋਗ ਗਹਿਰਾਈ ਮਿਆਰ ਚੁਣੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਉੱਪਰਲਾ ਬਾਂਹ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਂਤਰ) ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਕਾਰੀਗਰੀ: ਚਲਣ ਵਿੱਚ ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ; “ਕਿਰਮਿਓਂ” ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜੇ ਟੈਸਟ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਮਿਆਰੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਕਰਕਸ ਦੇ ਗੋਲ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਘੁੰਮਾਅ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਰੈਪ)। ਇਹ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਨਾਕਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕੋਰਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿੱਪ ਅਤੇ ਕੈਡੈਂਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮ

ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ "ਪ੍ਰੈਸ-ਅੱਪ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਨਾਰਮਸ" ਦਾ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਡੈਂਸ, ਡੈਪਥ ਮਿਆਰ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਮਲ ਵਿੱਚ, ਨਾਰਮਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਨਿਊਨਤਮ ਮਿਆਰ: ਇੱਕ ਪਾਸ ਮਾਰਕ (ਭਰਤੀ ਅਤੇ ਯੂਨਿਟ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਮ)।
• ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ/ਬੈਂਡ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ (ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਖੇਡ, ਕੋਹੋਰਟ) ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ "ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾਰਮ" ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚ ਅਧਿਕਤਮ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, 60 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ 2 ਮਿੰਟ)। ਉਹ ਨੰਬਰ ਸਹੀ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੀਪ/ਕੈਡੈਂਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਡੈਂਸ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟ ਵੈਰੀਐਂਟ (ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ + ਤਕਨੀਕੀ ਮਿਆਰ) ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰ-ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਸਕੋਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਿਛਲੇ ਸਕੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸੈਟਅਪ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਸਨੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ

ਕੈਡੈਂਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੈਸ-ਅਪ ਟੈਸਟਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਮ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਥਿਰ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖੇਡ: ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਜੋਂ।
• ਟੀਮਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ: ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਥਿਤੀ ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ।
• ਭਰਤੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ: ਕੁਝ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰੈਸ-ਅੱਪ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਕਦੇ ਕੈਡੈਂਸ ਲਈ, ਕਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅੱਪ ਟੈਸਟ ਪੁਲਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਰਸ ਲਈ ਸਹੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ: ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਡਿੱਗ, ਪੇਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਕੈਡੈਂਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ "ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਪੀਟਸ"।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਡੈਂਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੋਰ ਟੈਸਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ the ਸਿਟ-ਅਪ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ.

ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਆਡੀਓ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪ੍ਰੈਸ-ਅੱਪ ਕੈਡੈਂਸ
• ਸਕੋਰ ਹੈ ਮਿਆਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਿਪੀਟਸ਼ਨ।
• ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਿਯਮ ਗਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
• ਨਿਯਮ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਤੇ ਕੈਡੈਂਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ