Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

ਇਹ ਕੀ ਹੈ

ਸਵਿਮ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੈਰਾਕੀ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਤੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਤੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਮੀਨੀ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, "ਮੋੜ" ਇੱਕ ਕੰਧ ਦਾ ਮੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸਿੰਗ ਪੂਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਧੱਕੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਚੋਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (25ਮੀ ਵਿਰੁੱਧ 50ਮੀ ਪੂਲ, ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ-ਕੇਵਲ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਧੱਕੇ ਦੇ ਨਿਯਮ) ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੂਲ ਸੈਟਅਪ

• ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਦੂਰੀ ਚੁਣੋ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਲ 25 ਮੀਟਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ 20 ਮੀਟਰ ਦੇ ਲੇਨ ਜਾਂ ਮੱਧ-ਪੂਲ ਮੁੜਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ-ਕੇਵਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ; ਮਿਕਸਡ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਿਯਮ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
• ਲੇਨ ਸੰਗਠਨ: ਤੁਰੰਤ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੋ।
• ਟਾਈਮਿੰਗ: ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਜਾਂ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਟਾਈਮਰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹੈ:

• ਆਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਪਹਿਲੇ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਹ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੈਰਾਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇੰਟਰਵਲ 'ਤੇ ਤੈਰਨਾ: ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਾਈ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ ਦੂਰੀ) ਪੂਰੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਲੰਬਾਈ ਅਗਲੇ ਬੀਪ/ਇੰਟਰਵਲ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਚਰਣ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀ ਵਧਾਓ: ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗਤੀ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧੇ।
• ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮਿਸ਼ ਕਿਹੜਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਬੀਪ ਦੁਆਰਾ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ) ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਿਸ਼ਾਂ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਤੀਜੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੰਧ ਦਾ ਮੋੜ ਇੱਕ ਟੱਚ-ਐਂਡ-ਗੋ, ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ਮੋੜ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੰਬਲ ਮੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਥਾਪਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ "ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ" ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਲ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕੀ ਬੀਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ "ਪੀਸ ਟੇਬਲਾਂ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦਾ ਆਡੀਓ ਫਾਈਲ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮਾਂ ਜਾਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪੀਸ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਲੇਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਇਹ ਕਿਸਨੇ ਵਰਤਿਆ (ਲਾਈਫਗਾਰਡ, ਤੈਰਾਕ)

ਤੈਰਾਕੀ ਬੀਪ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ:

• ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਕਲੱਬ ਅਤੇ ਸਕਵਾਡ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਕੁਝ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਕੋਰਸ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮਲ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬੀਪ ਫਾਰਮੈਟ। ਆਪਣੇ ਕੋਰਸ ਲਈ ਸਹੀ ਲੋੜ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।
• ਤ੍ਰਿਅਥਲੋਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗਰੁੱਪ: ਜਦੋਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇੱਕ ਸੰਰਚਿਤ ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ।

ਸਕੋਰਿੰਗ

ਸਵਿਮ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ: ਪੂਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਲੰਬਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × ਪੂਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਈ ਗਤੀ: ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 25 ਮੀਟਰ X ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ)।

ਅਰਥਪੂਰਨ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰੋ (25ਮੀ vs 50ਮੀ, ਧੱਕਣ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ)।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੋਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਧਿਕਤਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਯੋਗਯ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਾਓ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੈਰਾਕ ਭ੍ਰਮਿਤ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕੋ।

ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੇਸ ਤੈਰਾਕੀ ਟੈਸਟ
• ਪੂਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
• ਸਕੋਰ ਮੰਚ/ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ ਹੈ
• ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ

ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ