Referensi
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Ini grafik tes bleep menggambarkan standar tes kebugaran multi-tahap 20m (MSFT) yang sering disebut sebagai tes Léger. Gunakan untuk mengonversi skor “level.shuttle” menjadi total jarak dan waktu, serta untuk memahami bagaimana kecepatan level tes bleep meningkat di seluruh tes.
Bagaimana cara kerja level
Tes bleep adalah lari shuttle yang dilakukan antara dua garis 20 meter terpisah. Anda berlari ke garis jauh saat bunyi beep, berbalik, dan berlari kembali saat bunyi beep berikutnya. Seiring berjalannya tes, bunyi beep semakin dekat, yang memaksa kecepatan lari Anda meningkat.
Sebagian besar pencetakan skor dicatat di level.shuttle format. Misalnya, skor dari 9.5 berarti Anda telah menyelesaikan level 9, shuttle 5 ( yaitu lima pesawat ulang-alik di dalam level 9), dan Anda berhenti sebelum menyelesaikan pesawat ulang-alik 6 dari level tersebut.
Penting: ada beberapa versi dari tes bleep. Beberapa organisasi menggunakan a 15m kursus shuttle, dan beberapa menggunakan {0} PACER format di sekolah. Tabel di bawah ini adalah untuk yang umum 20m Léger MSFT . Jika tes Anda menggunakan jarak atau trek audio yang berbeda, nilai tabel tidak akan cocok.
Tabel lengkap
Tabel di bawah ini mencantumkan level, jumlah shuttle di level tersebut, kecepatan target, serta jarak kumulatif dan waktu jika Anda menyelesaikan level tersebut.
| TINGKAT | Shuttle | Shuttle kumulatif | Kecepatan (km/jam) | Jarak kumulatif (m) | Waktu kumulatif (mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Tabel "tingkat uji bleep" ini adalah untuk MSFT standar 20m. Jika Anda sedang mempersiapkan versi 15m, gunakan grafik 15m dan latih putaran pada shuttle 15m.
Cara membaca skor Anda
Untuk menginterpretasikan hasil Anda, Anda memerlukan dua informasi: (1) Anda level.shuttle skor dan (2) versi tes mana yang digunakan.
Untuk standar 20m MSFT:
- Temukan level Anda di tabel.
- Gunakan "shuttle kumulatif" untuk melihat berapa banyak shuttle penuh yang diselesaikan pada akhir level tersebut.
- Kalikan shuttle yang selesai dengan 20m untuk mendapatkan total jarak (atau gunakan "jarak kumulatif" jika Anda telah menyelesaikan level).
- Gunakan "waktu kumulatif" sebagai perkiraan total waktu uji jika Anda menyelesaikan level.
Jika skor Anda "dalam" suatu level (misalnya 9.5), gunakan shuttle kumulatif di akhir level 8, kemudian tambahkan 5 shuttle untuk bagian level 9 yang telah Anda selesaikan.
Untuk panduan pelatihan, lihat Cara Meningkatkan Skor Uji Bleep Anda dan Cara Mengatur Kecepatan Diri Anda.
Catatan cepat
- Durasi kursus itu penting (20m vs 15m)
- Format skor biasanya level.shuttle
- Kecepatan meningkat setiap level
- Kesalahan kecil dalam belokan akan terakumulasi