Referans
Bleep Test Levels Chart | Full Table with Speed, Shuttles & Distance
Bu bleep testi grafiği 20m çok aşamalı fitness testinin (MSFT) genellikle Léger testi olarak adlandırıldığını özetler. Bunu “level.shuttle” puanını toplam mesafe ve zamana dönüştürmek ve nasıl anlaşıldığını anlamak için kullanın. bleep testi seviye hızı test boyunca artışlar.
Seviyeler nasıl çalışır
Bleep testi, iki çizgi arasında yapılan bir shuttle koşusudur. 20 metre ayrıl. Beep sesinde uzak çizgiye koş, dön ve bir sonraki beep sesinde geri koş. Test ilerledikçe, beep sesleri daha yakın aralıklarla gelir, bu da koşu hızını artırmak zorunda kalmanı sağlar.
En çok puanlama şu şekilde kaydedilir: level.shuttle format. Örneğin, bir puan 9.5 tamamladığınız anlamına gelir seviye 9, servis 5 (yani seviye 9'da beş uzay aracı), ve o seviyedeki 6. uzay aracını tamamlamadan durdunuz.
Önemli: bleep testinin birden fazla versiyonu vardır. Bazı kuruluşlar bir... 15m shuttle kursu ve bazıları kullanıyor PACER okullardaki format. Aşağıdaki tablo yaygın olan içindir. 20m Léger MSFT . Testiniz farklı bir mesafe veya ses parçası kullanıyorsa, tablo değerleri eşleşmeyecektir.
Tam tablo
Aşağıdaki tablo, seviyeyi, o seviyedeki shuttle sayısını, hedef hızı ve seviyeyi tamamladığınızda toplam mesafe ve süreyi listelemektedir.
| SEVİYE | Servis araçları | Kümülatif servisler | Hız (km/s) | Kümülatif mesafe (m) | Kümülatif süre (dk:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.5 | 140 | 00:59 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 300 | 02:03 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 460 | 03:04 |
| 4 | 8 | 31 | 10.0 | 620 | 04:02 |
| 5 | 9 | 40 | 10.5 | 800 | 05:03 |
| 6 | 9 | 49 | 11.0 | 980 | 06:02 |
| 7 | 10 | 59 | 11.5 | 1,180 | 07:05 |
| 8 | 10 | 69 | 12.0 | 1,380 | 08:05 |
| 9 | 10 | 79 | 12.5 | 1,580 | 09:02 |
| 10 | 11 | 90 | 13.0 | 1,800 | 10:03 |
| 11 | 11 | 101 | 13.5 | 2,020 | 11:02 |
| 12 | 12 | 113 | 14.0 | 2,260 | 12:04 |
| 13 | 12 | 125 | 14.5 | 2,500 | 13:03 |
| 14 | 13 | 138 | 15.0 | 2,760 | 14:06 |
| 15 | 13 | 151 | 15.5 | 3,020 | 15:06 |
| 16 | 13 | 164 | 16.0 | 3,280 | 16:05 |
| 17 | 14 | 178 | 16.5 | 3,560 | 17:06 |
| 18 | 14 | 192 | 17.0 | 3,840 | 18:05 |
| 19 | 15 | 207 | 17.5 | 4,140 | 19:07 |
| 20 | 15 | 222 | 18.0 | 4,440 | 20:07 |
| 21 | 15 | 237 | 18.5 | 4,740 | 21:05 |
Bu "bleep test seviyeleri" tablosu standart 20m MSFT içindir. Eğer 15m versiyonu için hazırlanıyorsanız, 15m grafiği kullanın ve 15m shuttle'larda dönüş pratiği yapın.
Puanınızı nasıl okuyacağınız.
Sonucunuzu yorumlamak için iki bilgiye ihtiyacınız var: (1) sizin level.shuttle puan ve (2) hangi test versiyonunun kullanıldığı.
Standart 20m MSFT için:
- Tablodaki seviyenizi bulun.
- "Toplam shuttle'ları" kullanarak o seviyenin sonunda kaç tam shuttle tamamlandığını görebilirsiniz.
- Tamamlanan shuttle'ları 20m ile çarparak toplam mesafeyi elde edin (veya seviyeyi tamamladıysanız "kümülatif mesafe" kullanın).
- Seviyeyi tamamladıysanız, "kümülatif zaman"ı yaklaşık toplam test süresi olarak kullanın.
Eğer puanınız bir seviyenin "içindeyse" (örneğin 9.5), seviye 8'in sonunda toplam shuttle sayısını kullanın, ardından tamamladığınız seviye 9'un kısmı için 5 shuttle ekleyin.
Eğitim rehberi için bakınız Bleep Test Puanınızı Nasıl Geliştirirsiniz ve Kendini Nasıl Hızlandırırsın.
Hızlı notlar
- Kurs süresi önemlidir (20d vs 15d)
- Skor formatı genellikle level.shuttle şeklindedir.
- Hız her seviyede artar
- Küçük dönüş hataları birikir.