Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

Что это

Тест на плавание с сигналами — это инкрементальный тест на плавание, в котором требуемый темп увеличивается поэтапно. Он обычно используется для отслеживания аэробной способности и способности к плаванию с определенным темпом в контролируемых, повторяемых условиях.

В отличие от наземного теста на бип, "поворот" - это поворот у стены, и темп может зависеть от длины бассейна, отталкиваний и выбора стиля плавания. По этой причине точный протокол (бассейн 25 м против 50 м, только вольный стиль против любого стиля, правила отталкивания) должен быть определен заранее.

Настройка бассейна

• Выберите фиксированное расстояние: большинство бассейнов имеют длину 25 м, но некоторые занятия используют дорожки по 20 м или отмеченные точки разворота посередине бассейна.
• Определите правила плавания: только вольный стиль легче всего стандартизировать; смешанные правила плавания изменяют тест.
• Организация дорожек: назначьте пловцов по схожему темпу, чтобы уменьшить обгоны.
• Время: используйте аудиотрек или таймер у бассейна, который объявляет изменения этапов.

Протокол

Практический прогрессивный протокол это:

• Начните легко: начните с темпа, который большинство пловцов могут поддерживать комфортно в течение первых нескольких минут.
• Плывите по интервалу: проплывите одну длину (или одно расстояние шаттла) за требуемое время, затем начните следующую длину на следующем сигнале/интервале.
• Увеличение темпа по этапам: через равные промежутки времени уменьшайте допустимое время на длину, чтобы темп увеличивался постепенно.
• Правило неудачи: определите, что считается промахом (например, не дотронуться до стены к сигналу) и сколько промахов завершает тест.

Чтобы результаты были последовательными, решите, является ли поворот у стены касанием и уходом, открытым поворотом или переворотом, и применяйте одно и то же правило ко всем участникам. Если тест включает отдых между длинами, фиксируйте время отдыха и избегайте "дополнительного отдыха", вызванного поздними финишами.

Поскольку условия в бассейнах различаются, многие варианты теста на плавание с сигналом распределяются в виде "таблиц темпа", а не одного универсального аудиофайла. Если вы сравниваете результаты между командами или организациями, убедитесь, что использовалась одна и та же таблица темпа и длина дорожки.

Кто использует это (спасатели, пловцы)

Тестирование плавания с помощью звукового сигнала наиболее распространено в:

• Программы плавания: клубы и команды используют прогрессивные тесты для установки тренировочных темпов и отслеживания аэробного улучшения.
• Обучение спасателей: некоторые курсы для спасателей используют оценку плавания и временные стандарты; однако многие официальные квалификации спасателей используют конкретные запланированные заплывы, а не прогрессивный формат с сигналами. Подтвердите точные требования для вашего курса.
• Триатлон и фитнес-группы: как структурированный ориентир, когда условия в открытой воде непредсказуемы.

Оценка

Оценка теста на плавание обычно сообщает о последнем этапе, достигнутом (или последнем интервале, завершенном). Вы также можете выразить результаты в виде:

• Общая пройденная дистанция: количество завершенных заплывов × длина бассейна.
• Лучший устойчивый темп: самый быстрый интервал, который вы успешно завершили (например, 25 м за X секунд).

Для значимых сравнений всегда записывайте длину бассейна и правила вместе с результатом (25 м против 50 м, правила отталкивания и ограничения на стиль плавания).

Примечание по безопасности: это тест максимальных усилий. Проводите его под соответствующим наблюдением и немедленно остановите, если пловец потеряет ориентацию, испытает стресс или не сможет поддерживать безопасный контроль дыхания.

Краткие факты

• Тест на плавание с прогрессивным темпом
• Необходимо определить длину бассейна и правила плавания.
• Счет - это этап/интервал или общая дистанция
• Не существует единого универсального стандарта

Назад к тестам