School Bleep Test Standards by Age

ஒவ்வொரு வயதிலும் என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது

பள்ளி உடற்பயிற்சியில், "எதிர்பார்க்கப்படுகிறது" பொதுவாக இரண்டு பொருள்களில் ஒன்றைக் குறிக்கிறது:

• ஆரோக்கியம் தொடர்பான தரநிலை: ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான போதுமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பிரதிபலிக்கக் கூடிய இலக்கு மதிப்பு (FitnessGram-பாணி அறிக்கையில் பொதுவாக காணப்படும்).
• பாடத்திட்டம்/மதிப்பீட்டு தரநிலை: மதிப்பீட்டிற்காக அல்லது காலக்கெடுவில் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்காக பயன்படுத்தப்படும் மதிப்பெண் பட்டம்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, வயதுக்கு ஏற்ப உள்ள குறிப்புகளை வழங்க, கீழே உள்ள அட்டவணை பரவலாக வெளியிடப்பட்ட 20m PACER “ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி மண்டலம்” குறைந்தபட்ச சுற்று இலக்குகளை வயதின்படி காட்டுகிறது. PACER என்பது ஒரு பள்ளி வடிவத்தில் உள்ள பீப் சோதனை ஆகும், மேலும் இது பொதுவாக பிளீப் சோதனையின் பள்ளி சமமானதாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த இலக்குகள் "என் வயசுக்கு நல்ல மதிப்பெண் என்ன?" போன்ற நடைமுறை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உதவியாக இருக்கின்றன, ஒரே "சராசரி" என்பதைக் கூறாமல். ஒரு சராசரி மதிப்பெண் உங்கள் பள்ளி, உங்கள் வகுப்பு, பங்கேற்பு நிலைகள் மற்றும் தேர்வு எவ்வளவு கடுமையாக நடத்தப்படுகிறது என்பதைக் கொண்டுள்ளது (உதாரணமாக, முறைப்படி திருப்பங்கள் கட்டாயமாக்கப்படுகிறதா மற்றும் "இரு தவறுகள்" பயன்படுத்தப்படுகிறதா).

20மீ PACER குறைந்தபட்ச சுற்றுகள் வயதின்படி (ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி மண்டலத்திற்கான இலக்குகள்)

வயது	பெண்கள் (குறைந்தது 20மீ சுற்றுகள்)	பையன்கள் (குறைந்தது 20 மீட்டர் சுற்றுகள்)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*பல வெளியிடப்பட்ட பள்ளி PACER அட்டவணைகள் "17+" வகையைப் பயன்படுத்துகின்றன. வயது 18 க்கான மதிப்புகள் அந்த அட்டவணைகளில் பயன்படுத்தப்படும் 17+ இலக்கு மதிப்புகளை பிரதிபலிக்கின்றன.

உதாரணம் விளக்கம்: நீங்கள் 14 வயது சராசரி பிளீப் சோதனை மதிப்பீடு கேட்கும் போது, PACER-பாணி அமைப்பில் ஒரு பயனுள்ள ஆரம்ப புள்ளி 14வது வயதுக்கான HFZ குறைந்தபட்சம்: 27 சுற்றுகள் பெண்களுக்கு மற்றும் 36 சுற்றுகள் ஆண்களுக்கு 20m PACER அட்டவணையில். அந்த எண்கள் சராசரி என்பதைக் குறிக்கவில்லை; அவை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய தகவலுக்கு பயன்படுத்தப்படும் பொதுவாக வெளியிடப்படும் குறைந்தபட்ச இலக்கு என்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் பள்ளி கிளாசிக் 20மி பிளீப் சோதனை ஐ PACER ஐ மாற்றமாக நடத்தினால், உங்கள் மதிப்பெண் பெரும்பாலும் நிலை ஆக பதிவு செய்யப்படும் (உதாரணமாக, 8.8). PACER மதிப்பெண்கள் பொதுவாக மடல்கள் ஆக பதிவு செய்யப்படுகின்றன. அவை ஒத்த கருத்துக்கள், ஆனால் ஒலியியல் வடிவம் மற்றும் மேடை அமைப்பு மாறுபடக்கூடியதால், அவை எப்போதும் பரிமாற்றத்திற்கானவை அல்ல.

உங்கள் பள்ளி 15m ஷட்டில் பாடத்தை (அதிகமாக இடத்தின் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக) பயன்படுத்தினால், உங்கள் முடிவுகளை நேரடியாக 20m அட்டவணையுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். 15m ஷட்டில்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் ஒலிப்பதிவு பயன்படுத்தவும், அல்லது உங்கள் பள்ளியின் சொந்த சோதனை வடிவத்தில் மட்டுமே முடிவுகளை ஒப்பிடவும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் நெறிமுறைகள்

பல பெரிய அளவிலான பள்ளி உடற்பயிற்சி அறிக்கைகள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு குறிப்பிட்ட அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதற்காக "பிளீப் டெஸ்ட் பள்ளி" அட்டவணைகள் பொதுவாக ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மாறுபட்ட இலக்கு மதிப்புகளை காட்டுகின்றன, குறிப்பாக ஆரம்ப இளவயது ஆண்டுகளிலிருந்து தொடங்கி.

தனிப்பட்ட மாணவர்களுக்கு, இது ஒரு குழு "பயிற்சி செய்யக்கூடாது" என்பதைக் குறிக்கவில்லை. இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியை சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி முறைமைகளை பிரதிபலிக்கும் விதத்தில் கண்காணிக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் தரநிலைகள் பொதுவாக வயது பட்டியல்களில் விளக்கப்படுவதற்காக வடிவமைக்கப்படுகின்றன.

ஆசிரியர்கள் எவ்வாறு மதிப்பீடு செய்கிறார்கள்

பள்ளிகள் ஷட்டில்-ரன் சோதனைகளை பயன்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை நடைமுறை: அவற்றுக்கு குறைவான உபகரணங்கள் தேவை, முழு வகுப்பிற்கு அளவிடலாம், மற்றும் காலக்கெடுவில் கண்காணிக்கக்கூடிய தெளிவான மதிப்பெண் வழங்குகின்றன. ஒரு ஆசிரியர் அந்த மதிப்பெண்ணைப் எப்படி பயன்படுத்துகிறாரோ அது மாறுபடுகிறது:

• இலக்கு அமைத்தல்: மாணவர்கள் அடுத்த அலகுக்கான இலக்கை அமைக்கிறார்கள் (உதாரணமாக, “+5 சுற்றுகள்”).
• ஆரோக்கியம் தொடர்பான அறிக்கைகள்: மாணவர்கள் அவர்கள் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பட்டியலில் உள்ளதா என்பதை காண்பிக்கப்படுகிறார்கள்.
• முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தல்: ஆசிரியர் ஒரு தொகுப்பின் தொடக்கம் மற்றும் முடிவுக்கு இடையில் முன்னேற்றத்தை அளவிடுகிறார்.
• நுட்பம் மற்றும் வேகம்: ஆசிரியர்கள் சுழற்சி நுட்பம் மற்றும் வேகத்தை பயிற்சி அளிக்கலாம், எனவே சோதனை குழப்பத்தை விட உடற்பயிற்சியை பிரதிபலிக்கிறது.

நியாயத்திற்காக, நல்ல நடைமுறை நிலைகளை ஒரே மாதிரியானதாக அமைக்க வேண்டும்: ஒரே வகை பாடத்தின் நீளம் (20மீ vs 15மீ), தெளிவான கோடு குறியீடுகள், தவறுகளுக்கான ஒரே விதிகள், மற்றும் ஒரே மாதிரியான வெப்பம்.

ஆசிரியர்கள் சுற்றுகளை எவ்வாறு எண்ணுவது என்பதில் மாறுபடுகிறார்கள். சிலர் ஒரு 20 மீட்டர் ஷட்டிள் ஒன்றை ஒரு சுற்றாகக் கணக்கிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் "வெளி மற்றும் திரும்ப" ஒன்றை ஒரு சுற்றாகக் கணக்கிடுகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் மதிப்பீட்டை ஒரு அட்டவணைக்கு ஒப்பிடுகிறீர்களானால், அட்டவணை பயன்படுத்தும் "சுற்று" என்ற வரையறையை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் மதிப்பெண்களை மேம்படுத்துவது

ஒரு பள்ளி ஷட்டில் சோதனை மதிப்பெண்களை மேம்படுத்த, மூன்று பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: ஏரோபிக் அடிப்படை, வேகம், மற்றும் மடிப்பு.

• ஏரோபிக் அடித்தளம்: வாரத்திற்கு 2–3 எளிய அமர்வுகள் (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், வேகமாக நடக்குதல்) பின்னணி நிலை பொறுமையை மேம்படுத்தும்.
• பேசிங் பயிற்சி: சாந்தமாகவும் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடங்குவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; பெரும்பாலான மாணவர்கள் ஆரம்பத்தில் வேகமாக ஓடுவதால் தோல்வியுறுகிறார்கள் மற்றும் மங்குகிறார்கள்.
• மாற்றும் தொழில்நுட்பம்: கோடிக்கு அணுகவும், நிலை நாட்டவும், சுத்தமாக மாற்றவும்; ஆசிரியர்கள் கோடு விதியை கட்டாயமாகக் கடைப்பிடித்தால், குறுகிய மாற்றங்கள் முற்றிலும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும்.
• குறுகிய இடைவெளிகள்: 10–30 வினாடிகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போது குறுகிய ஓய்வுகள், பின்னணி கட்டங்களை கையாளும் திறனை உருவாக்குகின்றன.

பள்ளி சூழலுக்கு ஒரு எளிய நான்கு வார முன்னேற்றம்:

• வாரம் 1: எளிய ஏரோபிக் வேலை + திருப்பும் பயிற்சி.
• வாரம் 2: முழு மீட்பு உடன் குறுகிய இடைவெளிகளை (10–20 விநாடிகள்) சேர்க்கவும்.
• வாரம் 3: நீண்ட இடைவெளிகள் (20–40 விநாடிகள்) குறுகிய மீள்காலத்துடன்.
• வாரம் 4: வாரத்தின் ஆரம்பத்தில் ஒரு முழு பயிற்சி தேர்வு, பின்னர் குறைக்கவும்.

இந்த மாதிரி "எஞ்சின்" மற்றும் "சோதனை திறன்" இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது, மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்ச சோதனைகளை நம்பாமல்.

நீங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப அமைப்பை விரும்பினால், {0} உடன் தொடங்குங்கள். 4-வாரம் பயிற்சி திட்டம், மற்றும் உங்கள் பள்ளி PACER சொற்களைப் பயன்படுத்தினால், பார்க்கவும் PACER சோதனை.

முக்கிய புள்ளிகள்

• பள்ளிகள் வெவ்வேறு ஷட்டில் சோதனை வடிவங்களை பயன்படுத்துகின்றன
• PACER மதிப்பீடுகள் சுற்றுகளாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
• கிளாசிக் பிளீப் சோதனை மதிப்பீடுகள் நிலைகளாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
• மேம்பாடு பெரும்பாலும் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது, கடந்து/தோல்வி அல்ல

மீண்டும் தரங்கள் மற்றும் விதிமுறைகள்